Cómo hacer frente a los ataques contra su comunidad

Cuando las comunidades enfrentan la violencia o la discriminación, el trauma resultante de estos ataques puede ser difícil de curar. Encontrar formas de procesar sus sentimientos, sentirse más arraigado y pasar a la acción puede ayudarlo a usted y a su comunidad a sanar juntos. Utilice esta hoja de trabajo como ayuda para elaborar un plan sobre cómo cuidarse y cuidar a su comunidad en caso de que esta sufra un ataque.

Esta hoja de trabajo también está disponible en inglés.

Sigue una versión compatible con la web de la actividad de la hoja de trabajo.

Pausa y reflexión

Después de sufrir un acontecimiento traumático, es importante permitirse sentir sus sentimientos. Dedique tiempo a procesar sus emociones y reflexionar sobre lo que usted y su comunidad están viviendo.

1. ¿Qué pasó? Describa la situación que usted y su comunidad enfrentan mediante.
2. ¿Qué emociones siente a raíz de la situación? También puede consultar la hoja de
   Trabajo, Procesando el trauma y el estrés, para ayudarlo a identificar sus emociones.
   • Ejemplos: ira, decepción, tristeza, furia, agobio, disgusto, desesperanza, miedo, insensibilidad, ansiedad, soledad, confusión, frustración, etc.
3. ¿Qué cambios ha notado en usted mismo o en su comunidad? ¿Qué tipo de consecuencias (emocionales, físicas, sociales, medioambientales, etc.) ha tenido el evento?

Sentirse seguro

Experimentar un acontecimiento traumático puede hacer que se sienta inseguro e inestable. Pensar en cosas que le han proporcionado una sensación de seguridad en el pasado puede ayudarlo a sentirse más arraigado.

4. ¿Qué recursos, organizaciones o comunidades religiosas existen? ¿Hay personas cercanas a usted que lo hayan apoyado en el pasado?
   • Algunos recursos a los que puede acceder incluyen: la línea de ayuda en caso de catástrofe (1-800-985-5990), la línea de vida THRIVE (envíe un mensaje de texto con la palabra “THRIVE” al 1-313-662-8209) o los recursos
     del Proyecto LETS.
5. ¿Qué actividades ha realizado en el pasado? ¿Le han ayudado a sentirse más seguro y estable?
   • Ejemplos: escuchar música relajante, leer su libro favorito, comer su comida favorita, etc.
6. ¿Qué palabras o frases positivas se pueden decir? ¿Para sentirse más arraigado?
   • Ejemplos: soy valiente; me quieren, etc.

Pasar a la acción

Para algunas personas, pasar a la acción puede ser una forma útil de afrontar el trauma. Una vez que haya restablecido su propia sensación de seguridad, tal vez empiece a notar que quiere apoyar a las personas que lo rodean o que comparten su identidad. Sin embargo, es importante recordar que no tiene por qué tomar medidas si cree que necesita tiempo para curarse de otras maneras. Antes de empezar, debe asegurarse de tener un plan de acción para mantenerse firme.

7. ¿Cuáles son algunas de las formas en que puede cuidar su salud mental? ¿Mientras defiende a su comunidad?
8. ¿Hay alguna medida que desee tomar? para apoyarse y apoyar a su
   ¿comunidad?
   • Ejemplos: recolectar y compartir artículos de primera necesidad, unirse a grupos de defensa, organizar una comida comunitaria, facilitar círculos de sanación, etc.

Después de reflexionar sobre cómo le gustaría apoyar a su comunidad en la pregunta anterior:

9. ¿Cuál es un pequeño primer paso que puede dar? ¿Para prestar ese apoyo?

Visita mhanational.org/recursos para obtener más información sobre la salud mental en las comunidades BIPOC.