¿Cómo puedo cuidarme si tengo una adicción?

Cuando tenemos una adicción, Muchas veces no nos apetece cuidarnos. Puede que no nos sintamos muy bien o que no tengamos energía. A veces nos cuesta incluso abrir los ojos. Puede que estemos lidiando con depresión, trauma, o problemas de salud física. Es posible que hace mucho tiempo que no nos cuidamos.

¡Y eso está bien! Podemos empezar con pequeños pasos e intentar alcanzar metas modestas de manera constante.

Cómo es el autocuidado

Las pequeñas cosas que hacemos, como bañarnos, cambiarnos de ropa y cepillarnos los dientes, pueden considerarse autocuidado.El autocuidado también consiste en ver una película entretenida con nuestros hijos o incluso simplemente ordenar un poco la casa.

Descansar lo suficiente y tomar los medicamentos según lo prescrito es especialmente importante y puede formar parte de nuestra rutina diaria. práctica. Nuestra idea de autocuidado no tiene por qué ser igual que el de los demás. Si nos sentimos mejor, más plenos, menos estresado, o cualquier mejora en nuestro cuerpo, entonces nuestro autocuidado está funcionando.

Tener sobriedad emocional, Necesitamos cuidarnos a nosotros mismos. El proceso de recuperación es un camino difícil. Puede ser emocional y desgarrador. Cuidarnos a nosotros mismos lo hace más manejable. No podemos funcionar con la batería descargada, por lo que necesitamos recargarnos.

También es autocuidado educarnos y tomar conciencia de cuáles son nuestros síntomas y desencadenantes. Por ejemplo, no permitir que las personas con tóxico Los comportamientos que nos permiten acceder a nosotros mismos son el autocuidado. También lo es establecer límites.

Hay que establecer límites con las personas, los lugares y las cosas de nuestro pasado para proteger nuestro futuro. Las personas acudirán a nosotros en busca de ayuda con sus problemas y con su recuperación si hemos sido abiertos acerca de los nuestros. Pero la recuperación es el programa más egoísta y desinteresado que existe: es necesario conocer y proteger nuestros límites dando prioridad a nuestro propio bienestar.

Puede parecer mucho para nosotros en este momento, pero podemos empezar poco a poco. Y siempre que seamos constantes, esos pequeños cambios se convertirán en hábitos y darán lugar a cambios más grandes. Así es como empezamos a crear la vida que amamos. ¡Nos lo merecemos y podemos hacerlo!

Cambiar el diálogo interno

Los pensamientos negativos conducen a sentimientos negativos y, a su vez, a acciones negativas y malas decisiones. Pensamiento negativo nos hace sentir mal y nos impide llevar una vida positiva. Por eso, es importante controlar nuestros pensamientos.

Una forma de combatir los pensamientos negativos es empezar una lista de agradecimientos. Normalmente hay mucho más por lo que estar agradecidos de lo que creemos. La mayoría de nosotros llegamos a la recuperación con muchos narrativas negativas que nos pasan por la cabeza. Algunos de ellos son desencadenantes para nosotros en la recuperación y prolongan nuestra adicción si todavía estamos luchando. La lista de gratitud pone por escrito aquello por lo que tenemos que estar agradecidos y cambia nuestra percepción de los acontecimientos de la vida.

Para combatir los pensamientos negativos, debemos preguntarnos:, ¿Hablaríamos con un amigo o con alguien que nos importa de la misma manera que hablamos con nosotros mismos? Y si la respuesta es no, entonces tenemos que replantearnos nuestros pensamientos. Además, si estamos rodeados de personas que no creen en nosotros o que tienen sus propios pensamientos negativos, entonces puede resultar extremadamente difícil cambiar nuestros pensamientos.

Además, es fundamental comprender lo que ocurre en nuestro cuerpo y nuestra mente durante la recuperación. Podemos hacerlo mediante un escaneo corporal y preguntándonos a nosotros mismos: lo que necesitamos en este momento y luego hazlo.

Pero también está bien no saber lo que necesitamos. O, a veces, nos sentimos bien en ese momento y también necesitamos saberlo. Podemos desarrollar las habilidades para ser más conscientes de nosotros mismos escuchando a nuestro cuerpo y cuidando nuestras necesidades físicas, sociales, emocionales y espirituales. El perdón hacia nosotros mismos y hacia los demás es fundamental. No perdonar y aferrarnos al resentimiento puede llevarnos de vuelta a la adicción.

Aprender nuevas habilidades y hábitos para afrontar situaciones difíciles

Si hemos estado en una adicción por un tiempo, es posible que no recordemos cuáles son las habilidades saludables para lidiar con los problemas. A algunas personas les ayuda hacer actividad física: mover el cuerpo, hacer ejercicio, bailar o salir a caminar. Es importante hacer cosas que nos parezcan significativas o que nos den satisfacción. Escribir, hacer álbumes de recortes, llevar un diario, etc., son habilidades que podemos utilizar para liberar emociones y presión.

Es posible que hayamos estado utilizando algunos habilidades de afrontamiento poco saludables o tenemos algunos hábitos poco saludables que hemos utilizado en el pasado. Es posible que tengamos que analizar cómo nos ayudan los hábitos o habilidades que utilizamos.

También podemos decir «no» si es necesario. «No» es una frase completa en sí misma. No necesita explicación. «No» es una forma de cuidarnos a nosotros mismos y de establecer límites. A veces necesitamos decir «no» para proteger nuestra tranquilidad. Los límites son extremadamente importantes para cuidarnos a nosotros mismos y enseñar a los demás a cuidarnos también.

Encontrar apoyo

El autocuidado no tiene por qué ser algo individual. La conexión con los demás es fundamental para la recuperación. Practicar el autocuidado con otras personas puede ayudar a mantener la motivación. También es fundamental rodearnos de personas positivas, que nos quieran incondicionalmente y que no tengan miedo de darnos opiniones constructivas. Las personas que nos rodean tienen un impacto enorme en nuestras vidas.

A veces es bueno tener un compañero que nos haga responsables y nos dé sugerencias. Puede ponerse en contacto con nosotros y hacernos preguntas. También es agradable tener a alguien con quien realizar actividades, como ir al supermercado o al cine.

Durante la recuperación, experimentaremos cierta ansiedad. Es un mundo completamente nuevo. Y es natural tenerla. ansiedad sobre hacer cosas nuevas.

Afortunadamente, existen muchos tipos de grupos de apoyo que nos ayudan a navegar por este nuevo mundo y a no sentirnos solos. Hay grupos de 12 pasos, grupos de autoayuda, grupos de voluntarios, grupos de naturaleza/senderismo, grupos de ejercicio físico, grupos de lectura, grupos religiosos, etc., grupos de salud mental, etc. Si no hay ningún grupo que se ajuste a lo que buscas, considera la posibilidad de crear uno. También hay líneas cálidas, líneas telefónicas de ayuda, grupos de apoyo en línea y otras formas de obtener apoyo.

No siempre es fácil encontrar la motivación o el tiempo para cuidarnos a nosotros mismos cuando sufrimos una adicción o estamos en recuperación. Sin embargo, es necesario. Y es una parte importante para comenzar nuestra nueva vida. ¡Nos lo merecemos!