¿Cómo puedo establecer límites con mi familia?

Cuando creces rodeado de comportamientos poco saludables, es normal creer que así son todas las familias y que estás destinado a seguir por ese camino. Dos pasos importantes para procesar tus emociones en torno a tu familia y tomar mejores decisiones para tu propio bienestar mental son:

1. Ser capaz de observar y etiquetar el comportamiento disfuncional, y
2. Reconocer el estrés, la ansiedad u otros síntomas que este comportamiento te provoca.

Es común que estos rasgos se repitan a lo largo de las generaciones. Es posible que tus padres hayan aprendido ciertos comportamientos de sus padres, quienes a su vez los aprendieron de sus familiares [1].

No se desespere: es posible romper este ciclo. La herramienta más poderosa para romper los patrones disfuncionales es su propia conciencia y voluntad de autoexaminarse.

Recuerda que tus necesidades son solo tuyas.

Los miembros de la familia a veces no ven su propia disfunción y la carga que esto supone para los demás. Les resulta más fácil aceptar comportamientos tóxicos con tal de mantener la paz familiar.

Por ejemplo, un hermano podría intentar hacerte sentir culpable para que visites a tus padres ancianos, incluso si esos padres fueron abusivos contigo. Es posible que tu hermano también haya sufrido abusos, pero considera que visitarlos es un deber, aunque le cause estrés, ansiedad y dolor emocional.

Tú, por otro lado, podrías oponerte a esto. Sabes que aguantar con uñas y dientes una reunión familiar no ayuda a nadie. Y ves que no vale la pena soportar el dolor emocional.

Recuerda que no estás equivocado y resiste la culpa. Cada persona tiene un sistema de valores y unas expectativas familiares diferentes. No es tu responsabilidad estar a la altura de los ideales de otra persona, especialmente cuando esos ideales te causan un malestar emocional directo.

Establecer límites con una familia disfuncional

Una vez que comprendas que la culpa y la ansiedad de un familiar son suyas, te resultará más fácil separarte de sus expectativas y hacer lo que te parezca correcto. Establecer tus propios límites resulta más fácil cuando reconoces que los límites de cada persona pueden ser diferentes.

No se puede verter de una taza vacía. Si no tomas medidas para garantizar tu propio bienestar físico y mental, no podrás cuidar adecuadamente de los demás, por mucha presión que te ejerzan para que lo hagas.

¿Cómo se establece un límite?

Brené Brown, experta en vergüenza y vulnerabilidad, define los límites como “simplemente nuestras listas de lo que está bien y lo que no está bien” [2].

En un entorno familiar, esto podría verse así:

• Decir que no a pasar tiempo con familiares que te hacen sentir incómodo.
• pedirle a un familiar que abusa de sustancias que no las consuma cerca de usted o de sus hijos, o
• pedir que se le deje terminar de hablar sin interrumpirle.

Para que sean eficaces, los límites deben ir acompañados de consecuencias claras. Haz saber a tu familiar cuáles serán las consecuencias si se sobrepasa el límite (por ejemplo, «si bebes en mi fiesta, te pediré que te vayas»). Y cumple con lo dicho si se sobrepasa el límite.

Ser honesto con la familia a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Aquí hay algunos consejos para ayudar a establecer límites con una familia disfuncional:

Formas de establecer límites con una familia disfuncional

Tómate un descanso.

Pasar tiempo lejos de ciertos miembros de la familia puede ayudarte a identificar de dónde proviene tu estrés y qué necesitas ajustar en esa relación en el futuro.

Escríbelo

Escribir un diario puede ser una herramienta muy eficaz para procesar tus emociones., identificando patrones y planificando tus próximos pasos. Date tiempo para pensar qué es lo que quieres de esa persona en tu vida y en tu relación.

Si tienes que interactuar con un familiar que te causa estrés, puede ser útil escribir una carta en la que le digas todo lo que quieres decirle. ¡No tienes que enviarlo! El simple hecho de escribirlo todo puede resultar catártico. También puede ayudarte a planificar lo que quieres decir si decides tener una conversación seria con ellos en el futuro.

Juego de roles

Si ha tomado la decisión de establecer límites con un familiar, pero le da miedo dar el siguiente paso, pídale a un amigo de confianza que haga el papel de la otra persona para que pueda ensayar lo que va a decir. Ensayar puede reducir el estrés y la incomodidad cuando se encuentre en la situación real, le dará la oportunidad de planear lo que va a decir y prepararse para sus reacciones.

Utilice frases en primera persona

Concéntrate en cómo te hacen sentir sus acciones, en lugar de en que la otra persona está equivocada. Esto puede ayudar a mantener abiertas las líneas de comunicación y reducir la posibilidad de que la otra persona se ponga a la defensiva.

Un ejemplo de una afirmación en primera persona podría ser: “Me siento cohibido cuando haces comentarios sobre mi apariencia física”.“

Comparte con otras personas que entienden

Los amigos pueden ser un recurso maravilloso para desahogarse y obtener consejos, pero no siempre podrán identificarse con tu lucha. Considera la posibilidad de buscar asesoramiento en organizaciones dedicadas a temas específicos, como Al-Anon, una opción de terapia grupal dirigida por voluntarios para amigos y familiares de alcohólicos.

También puedes buscar ayuda de personas que estén pasando por la misma situación en Apoyo. Sus chats de apoyo son instantáneos, anónimos y están disponibles las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Busque ayuda profesional.

Intenta ir a asesoramiento familiar o individual. Un terapeuta profesional puede ayudarte a identificar patrones familiares disfuncionales que quizá aún no seas capaz de ver y ayudarte a crear herramientas para establecer límites y salir de la situación en la que te encuentras.

Si crees que tus relaciones familiares están afectando tu salud mental, Realice una prueba de salud mental en línea. y sigue explorando este sitio para obtener más información sobre cómo cuidar tu salud mental.

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