¿Cómo puedo manejar el estrés en el trabajo?

Un poco de estrés es saludable y puede ayudarte a reaccionar con rapidez y eficacia ante una situación de gran presión. En el trabajo, el estrés puede motivarte a rendir bien. Sin embargo, un exceso de estrés puede dificultar la concentración y la realización de las tareas. Si no se gestiona adecuadamente, el estrés puede suponer un grave problema para tu salud física y mental y provocar agotamiento. El estrés en el trabajo suele ser inevitable, pero los empleados de todos los niveles de una empresa pueden aprender formas saludables de gestionar su estrés y su salud mental en el trabajo.

Tómate un descanso.

Cuando el estrés te impida concentrarte, tómate un momento para hacer una pausa y respirar. Si es posible, aléjate de la tarea que estés realizando durante diez minutos para permitirte recuperarte del estrés, la frustración o la ira que estés sintiendo. Lo más saludable que puedes hacer por ti mismo cuando experimentas emociones difíciles es darte tiempo y permiso para procesarlas.

Si es posible, salga a dar un breve paseo al aire libre para despejar la mente. O dé una vuelta por el edificio de su oficina para mover el cuerpo. Es importante que deje de pensar en lo que le está estresando. Concéntrese en cómo atender sus necesidades en ese momento, ya sea haciendo ejercicios de respiración, dando un paseo, hablando con un amigo o tomando un refrigerio. Una vez que haya tomado un descanso, vuelva a la tarea que estaba realizando.

Hablarlo

El estrés puede ser una emoción aislante, y es posible que pienses que eres el único que está pasando por dificultades. Si sientes mucha presión en el trabajo, habla con un compañero de confianza al respecto. Pregúntale si tiene unos minutos y compártele cómo te hace sentir estresado lo que estás viviendo. No es saludable quedarse estancado en una rutina de quejas, pero expresar tus preocupaciones en voz alta puede ser un gran alivio.

Es probable que tu compañero de trabajo también esté lidiando con sus propias presiones y pueda compartir preocupaciones similares. Al reconocer el estrés en voz alta, pueden ayudarse mutuamente a superar las emociones y ver sus situaciones desde nuevas perspectivas.

Organízate

Cuando estás estresado, es fácil dejar “organizar el espacio de trabajo” al final de tu lista de tareas pendientes. Pero sentir que no tienes control sobre tu espacio de trabajo puede generar más estrés (innecesario). Tómate tu tiempo para organizarte antes de pasar a otros asuntos importantes del día.

Dedique unos minutos a poner en orden todo lo que hay en su espacio de trabajo: limpie su escritorio o área de trabajo, añada las reuniones y eventos importantes a su calendario y cree una nueva lista de tareas diarias, semanales o mensuales. El simple hecho de organizarse puede ayudarle a aliviar el estrés y prepararle para abordar un trabajo más significativo.

Tómate un descanso

Si el estrés en el trabajo te abruma, considera tomarte un día libre por enfermedad o unas vacaciones para cuidar tu salud mental. El estrés no controlado puede tener efectos a largo plazo en tu salud física y mental. Alejarse del trabajo puede ayudarle a recargar energías físicas y mentales y evitar el agotamiento. Pero asegúrese de tomarse un día libre de verdad para aprovecharlo al máximo. Evite revisar su correo electrónico o hacer llamadas de trabajo mientras esté fuera. Aleje realmente su atención de todas las responsabilidades laborales durante ese día y regálese la oportunidad que tanto le ha costado ganar de relajarse.

Ya sea que necesites tomarte un descanso, hablarlo con un compañero de trabajo o tomarte unos días libres, encuentra lo que mejor te funcione. Sigue evaluando cómo te sientes mediante Realizar una prueba de salud mental gratuita, anónima y confidencial. para ver si se trata de algo más que estrés. Mientras maneja su estrés en el trabajo, recuerde que no está solo y que su salud mental es importante.