Eliminar las influencias tóxicas

Ciertas personas y situaciones en la vida pueden hacer que nos sintamos mal con nosotros mismos o que tengamos comportamientos destructivos. Identificar las influencias tóxicas en nuestras vidas y tomar medidas para establecer límites o generar una nueva vida sin ellas puede mejorar la salud mental y física con el tiempo.

Esta hoja de trabajo de Mental Health America puede ayudarle a seguir estos pasos en papel.

Esta hoja también está disponible en inglés.

Datos rápidos

• En promedio, 80% de los estadounidenses han sufrido algún abuso emocional. [1]
• Aproximadamente tres cuartas partes de los empleados de EE. UU. tienen o han tenido un jefe tóxico, según una encuesta realizada en 2018 por Monster.com. [2]
• Los amigos tóxicos son comunes. El 84.1 % de las mujeres y el 75.1 % de los hombres informan haber tenido un amigo tóxico en algún momento.3]

Rasgos de las personas tóxicas

• Manipulación. Las personas tóxicas suelen ser muy hábiles en la manipulación. Puede parecer que están realmente interesadas en su compañía y en conocerlo al principio, pero con el tiempo utilizarán lo que saben sobre usted para intentar que haga lo que ellas quieren. A menudo tergiversarán sus palabras o lo harán sentir culpable para salirse con la suya.
• Estas personas te hacen sentir mal contigo mismo. Los insultos son la forma más directa en que las personas tóxicas pueden hacerte sentir mal, pero la mayoría de las veces las formas en que afectan tu autoestima son más sutiles. Cuando te sientes feliz u orgulloso de ti mismo, encontrarán formas de “aguarte la fiesta” o restarle importancia a tus logros. También pueden actuar como si fueran más inteligentes que tú para hacerte sentir tonto o insignificante.
• Ser crítico. Todo el mundo puede ser crítico de vez en cuando, pero una persona tóxica es crítica casi todo el tiempo. Ven las cosas en blanco y negro y critican todo aquello con lo que no están de acuerdo o desaprueban, en lugar de considerar las circunstancias o los sentimientos de otras personas.
• Negatividad. Algunas personas no pueden ver lo bueno de la vida. Ven algo malo en todo y no pueden encontrar alegría en nada. Estar cerca de alguien así puede hacer que le resulte difícil disfrutar y ser positivo. A veces puede ser fácil confundir los síntomas de la depresión con la negatividad, por lo que vale la pena tener una conversación con otra persona para determinar si necesita ayuda para superar la depresión o si alguien de su entorno está siendo realmente tóxico.
• Agresión pasiva. Estos comportamientos son una forma en que las personas expresan su descontento sin tener una conversación sobre sus problemas. Este tipo de hostilidad es menos obvia que la ira y puede manifestarse de varias maneras. Algunas formas de agresión pasiva incluyen comentarios sarcásticos, sabotear los esfuerzos de otras personas y hacer o no hacer algo a propósito para que las cosas sean inconvenientes para una persona o para alterarla.
• Egoísta. Las personas tóxicas se preocupan principalmente por sí mismas. No piensan en cómo sus acciones afectan a los demás y creen que son mejores que el resto. Una persona egocéntrica se enfoca en conseguir lo que quiere y es poco probable que ceda o considere el punto de vista de otra persona.
• Dificultad para controlar la ira. Una persona que tiene problemas para controlar su ira te hará sentir inseguro cada vez que esté cerca. Lo más mínimo puede provocarle un ataque de rabia, y a menudo dicen cosas desagradables e hirientes mientras están en este estado mental. Quizás pidan disculpas al día siguiente, pero a menudo son poco sinceras y la persona tóxica repetirá sus comportamientos de ira e hirientes poco después.
• Controlador. Uno de los rasgos más peligrosos de una persona tóxica es cómo intenta controlar el comportamiento de los demás. Estas personas pueden intentar restringir su contacto con sus amigos o familiares, o limitar recursos como el acceso al transporte o al dinero para restringir su capacidad de interactuar con el mundo que lo rodea. Si se encuentra en una situación en la que una persona intenta restringir sus movimientos o su comunicación, se trata de un abuso doméstico y requiere una acción inmediata. Llame al 1-800-799-7233 o al 1-800-799-7233 para TTY (línea telefónica de texto), o si no puede hablar por teléfono, puede acceder a thehotline.org o enviar un mensaje de texto con “LOVEIS” al 22522.

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