¡No puedo estar quieto!

A nadie le gusta tener que asistir a una reunión aburrida. Pero para algunos de nosotros, va mucho más allá de eso. Tener que estar quietos durante más de unos minutos puede ser casi físicamente doloroso. Es posible que te resulte difícil estar quieto incluso cuando estás no Aburrido. ¿Qué está pasando aquí y qué puedes hacer al respecto?

¿Por qué no puedo quedarme quieto?

Empecemos por aquí: el cuerpo humano realmente no está diseñado para permanecer en una misma posición durante mucho tiempo. ¿Alguna vez se te ha dormido el trasero por estar sentado demasiado tiempo? Moverse es bueno para la salud. Mantiene la circulación sanguínea y ayuda a prevenir el dolor en las articulaciones.

Es fácil olvidar que los humanos somos animales. Estamos hechos para perseguir gacelas en la sabana y bailar alrededor de fogatas, no para sentarnos en un escritorio durante ocho horas al día. Por supuesto, también somos adaptables. La mayoría de las personas han sido capaces de adaptarse a nuestro estilo de vida sedentario moderno, pero si tú no eres una de ellas, eso no te convierte en alguien raro.

Sin embargo, hay ciertas situaciones que pueden hacer que sea más difícil quedarse quieto:

• Si no recibes suficiente estimulación, sentirás aburrido. Tu cerebro comenzará a buscar algo interesante que hacer. Moverse es una forma de hacerlo.
• Por otro lado, podrías conseguir demasiado estimulación y sensación estresado o abrumado. Ahora tu cerebro te está diciendo que estás en un entorno inseguro y que necesitas escapar. En este caso, estar inquieto podría ser una forma de distraerte, de desconectarte de todo lo estresante que está sucediendo a tu alrededor.
• Las personas con un nivel alto ansiedad reciben mucha estimulación interna de sus propias emociones. Es posible que se muevan constantemente para distraerse de las cosas que los abruman.
• Las personas con TDAH son a menudo debajoEstimulado. Moverse constantemente puede proporcionar un poco de estimulación adicional y ayudarles a concentrarse.

A algunas personas les cuesta más equilibrar la cantidad de estímulos que necesitan. Esto suele ser un síntoma de un problema de salud mental (como ansiedad o TDAH). Si un problema de salud mental te impide estar quieto, una combinación de terapia, medicación y/o cambios en tu estilo de vida debería ayudarte.

¿Cómo puedo hacer que sea más fácil quedarme quieto?

No siempre puedes simplemente salir de una situación aburrida o estresante e ir a hacer algo más divertido. Pero hay cosas que puedes hacer para que la situación sea más llevadera.

Está bien moverse nerviosamente.

Jugar con algo puede mantener tu cerebro ocupado si estás aburrido o ayudarte a calmarte si estás ansioso. Puedes llevar contigo algo pequeño y silencioso con lo que jugar, como una piedrecita o un clip. A mucha gente le gusta garabatear durante las reuniones o las clases.

A veces, otras personas ni siquiera se darán cuenta de que estás haciendo estas cosas, y si lo hacen, a menudo no les importará. Si tus movimientos te distraen a ti mismo o a los demás, intenta encontrar algo más sutil que te satisfaga igualmente.

Muévete cuando puedas.

Cuanto más te muevas cuando puedas, más fácil te resultará estar quieto cuando tengas que hacerlo. Levántate y camina o estírate al menos cada hora.

Al menos una o dos veces por semana, realiza una sesión de ejercicio más larga. Empieza con lo que te resulte factible y agradable: una caminata de 20 minutos por el vecindario es una excelente manera de comenzar. Si puedes hacer más, ¡genial! Cuanto más te canses, menos inquieto te sentirás más tarde.

Encuentre el equilibrio en su tiempo libre

Si tienes un trabajo acelerado y estresante, asegúrate de tener suficiente tiempo para relajarte cuando no estés trabajando. Por otro lado, si tu trabajo es lento y aburrido, tal vez necesites un poco más de emoción en tu vida después de salir del trabajo.

Cambia tu entorno

No puedes controlar todo lo que te rodea, pero sí algunas cosas. A algunas personas les ayuda a concentrarse escuchar música mientras trabajan o estudian. Otras necesitan aislarse de todas las distracciones posibles, por lo que los tapones para los oídos o los audífonos con cancelación de ruido pueden serles de gran ayuda.

Si tienes acceso a un escritorio de pie, úsalo. Cuando intentes concentrarte en una tarea, elimina todas las distracciones que puedas.

Sé consciente del uso que haces de tus dispositivos

Tu teléfono es la máquina definitiva contra el aburrimiento. Todos los días, durante todo el día, tienes acceso a una fuente prácticamente infinita de juegos, memes y videos.

Es una bendición y una maldición. ¿Alguna vez has sacado tu teléfono pensando que puedes realizar varias tareas a la vez y, de repente, te has dado cuenta de que has perdido por completo el hilo de la conversación que estabas teniendo? Tratar de usar tu teléfono como si fuera un juguete antiestrés es como tratar de beber de una manguera contra incendios. Es simplemente demasiada estimulación para que el cerebro humano pueda manejarla.

Sé consciente del tiempo que pasas mirando una pantalla. Desactiva las notificaciones innecesarias y elimina algunas de las aplicaciones que más te distraen.

Practica estar aburrido.

Cuando nos acostumbramos al nivel de estimulación que nos proporcionan cosas como YouTube y los videojuegos, la vida cotidiana puede empezar a parecernos insoportablemente aburrida en comparación.

¡Un poco de aburrimiento es bueno para ti! Si estás constantemente haciendo algo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, tu cerebro no puede procesar todo lo que te sucede. Olvidarás cosas importantes. Te irritarás con otras personas. Tendrás problemas para aprender cosas nuevas o pensar en ideas nuevas.

Cuando estás aburrido, tu mente divaga. Este tipo de ensoñaciones es realmente importante y saludable.

Puedes “practicar el aburrimiento” acostumbrándote a niveles más bajos de estimulación. Aquí tienes algunas cosas que puedes probar de vez en cuando:

• Medita o haz ejercicios de respiración profunda.
• Haz algunas tareas domésticas. sin escuchar un podcast
• Lee un libro físico real en lugar de un libro electrónico o un audiolibro.
• Juega a un juego de mesa en lugar de a un videojuego.
• Tómate un descanso de las redes sociales durante unos días o semanas.
• Ten una conversación con alguien con quien no tengas mucho en común. Sé curioso: pregúntale por las cosas que le interesan e intenta comprender qué es lo que le motiva.