Pienso en cómo suicidarme.

Si ha comenzado a pensar en cómo quiere quitarse la vida, sus pensamientos suicidas ya no son pasivos. Es posible que haya estado sufriendo durante mucho tiempo y, cuando su mente está nublada por la desesperación y la desesperanza, el suicidio parece ser la única forma de acabar con el dolor. Pero no es la única forma.

El suicidio es una solución permanente para un problema temporal.

Si has tenido pensamientos suicidas durante un tiempo, pero no has tenido un plan, hacer un plan significa que las cosas se están agravando. Los pensamientos suicidas pueden ser abrumadores, pero la mayoría de las personas que los superan se sienten agradecidas de haber decidido no llevar a cabo esos pensamientos impulsivos y angustiosos. El hecho de tener un plan no significa que tengas que llevarlo a cabo. Incluso en una crisis, Hay cosas que puedes hacer para mantenerte a salvo y con vida.

Mi primer ataque de pánico fue a los 7 años, y la primera vez que tuve pensamientos suicidas fue a los 11. Mi sobrino me salvó la vida. Tuve suerte de que él estuviera allí. Estoy agradecida porque ahora que soy adulta he aprendido que la depresión va y viene. He aprendido a manejar mi depresión y sé que las cosas pueden mejorar.

Comprender sus propios riesgos

Tómate un tiempo para reflexionar sobre tu seguridad. Comprender tus propios riesgos puede ayudarte a descubrir cómo contarle a los demás lo que estás viviendo y cómo obtener apoyo.

Se necesita una increíble cantidad de valor para superar el miedo y decirle a alguien que tienes pensamientos suicidas. Contarle a alguien tus pensamientos sobre cómo quitarte la vida da miedo porque no sabes qué pasará después. Y está bien tener miedo. Planificar con anticipación puede ayudarte a sentir que tienes más control sobre cómo compartir lo que está pasando y qué tipo de ayuda necesitas.

Aquí hay algunas preguntas que te ayudarán a reflexionar sobre tus pensamientos y experiencias:

• ¿Qué es lo que te hace pensar en la muerte?
• ¿Te sientes bien al pensar en un plan?
• ¿En qué medida crees que llevarías a cabo tu plan?
• ¿Desde cuándo tienes estos pensamientos?
• ¿Con qué frecuencia se producen estos pensamientos?
• ¿Qué factores desencadenantes o señales de alerta ha experimentado?
• ¿Tienes un plan o ya decidiste cómo quieres morir?
• ¿Cómo puede ayudarte la persona a la que se lo cuentes?

Según tus respuestas a las preguntas anteriores, compartir con alguien puede sonar así: “He estado pensando en suicidarme. Me he sentido así durante X tiempo. No tengo intención de llevarlo a cabo”. O “Tengo miedo de querer llevarlo a cabo. ¿Me pueden ayudar con X??”

Cuando esté listo, cuéntele a alguien su plan.

El objetivo de hablar con alguien es la seguridad. No tienes por qué estar solo en este proceso. Cuando compartes lo que sientes y piensas, alguien puede ayudarte, pero sin compartirlo, obtener ayuda puede resultar difícil o imposible.

Contarle a alguien tu plan no tiene por qué ser una conversación cara a cara. Puedes enviar un mensaje de texto o un mensaje directo, hacer una llamada telefónica o escribir tus pensamientos en una carta y dársela. Tú decides cuál es la forma más cómoda para ti de tener esta conversación incómoda. Este artículo puede ayudarte a pensar en lo que quieres decir..

¿A quién se lo puedes contar?

• Amigos, familiares y seres queridos: Si se lo cuentas a tus amigos, familiares o seres queridos, debes saber que es posible que ellos no siempre sepan cuál es la mejor manera de ayudarte. Hazles saber que se lo cuentas porque necesitas su apoyo. Es posible que se sientan asustados, tristes, enojados, etc., porque no quieren verte sufrir, pero sus reacciones y sentimientos no deben impedirte buscar ayuda.
• Una línea directa, línea de apoyo, línea de mensajes de texto u otra línea de crisis: Siempre puedes llamar a la línea de prevención del suicidio o enviar un mensaje de texto a la línea de crisis para obtener la ayuda que necesitas. Hay un consejero listo y preparado para ofrecerte apoyo en materia de salud mental en cualquier momento que lo necesites.
• Un profesional de la salud mental: Es importante compartir tu plan con alguien, especialmente con un profesional de la salud mental (tu terapeuta, tu psiquiatra, etc.), para que puedan brindarte la ayuda que necesitas.

Compartir tus experiencias demuestra que tienes el valor necesario para sanar y recuperarte del dolor que estás experimentando.

Cuando los pensamientos suicidas siguen reapareciendo

Quizás no sea la primera vez que has tenido pensamientos sobre cómo te vas a suicidar. Puedes quedarte atrapado en un ciclo de pensamientos sobre tu plan, la muerte y el suicidio, y eso es algo doloroso y peligroso. Pero las distracciones y las habilidades de afrontamiento pueden ayudarte a romper ese ciclo, ya que te proporcionan otras cosas en las que concentrarte.

Aquí hay algunos ejemplos de cosas que puedes hacer para salir de este ciclo:

• Buscar una lista o haz tu propia lista de cosas que te hacen sentir bien.
• Haz algo que requiera concentración.
• Prueba la meditación y la respiración profunda..
• Escríbelo o anótalo en un diario..
• Utilice estrategias de TDC. 
• Elimina todo aquello que pueda perjudicarte.
• Elabora un plan de crisis.

Estas habilidades de afrontamiento y distracciones se convierten en los pilares en los que te apoyas cuando tus pensamientos se vuelven insoportables. Son las cosas que te ayudan a avanzar hacia la recuperación y la sanación. Y también contribuyen a que tus pensamientos suicidas se vuelvan menos intensos con el tiempo.

Si necesita ayuda inmediata, puede comunicarse con la Línea de Ayuda para Suicidios y Crisis llamando o enviando un mensaje de texto. 988 o utilizando el cuadro de chat en 988lifeline.org/chat. También puedes Envía “MHA” al 741-741. para comunicarse con la Línea de Texto para Crisis. Líneas de apoyo son un lugar excelente para recibir apoyo en situaciones que no son de crisis.