Practicar la aceptación radical

Muchas veces suceden cosas malas y no tenemos control sobre la situación. No podemos cambiar el comportamiento de las personas ni la realidad de lo que está sucediendo, y estas experiencias son dolorosas. Aceptación radical es una práctica que nos ayuda a evaluar situaciones y trabajar para reducir la carga emocional de la realidad de la situación, como el resentimiento, la ira, el odio o la vergüenza. Utilice esta hoja de trabajo para ayudarle a practicar la aceptación radical.

Aquí tienes una versión adaptada para la web de la actividad de la hoja de trabajo:

¿Qué te preocupa?

Tómate un minuto para escribir tus pensamientos.

Comprender la realidad

Estas preguntas le ayudarán a comprender la realidad de lo que estás viviendo:

1. Mira lo que has escrito. ¿Hay algo aquí que sea una realidad que tú tener ¿Aceptar (en lugar de juzgar u opinar)? Por ejemplo: “No debería ser así” es una opinión. “Es es ”De esta manera» es una realidad.
2. Piensa en esta realidad y simplemente acéptala. Por ejemplo: “Esto es lo que pasó. El pasado no se puede cambiar. Es lo que es”.”
3. ¿Qué pasó? ¿Qué acontecimientos llevaron a esta realidad? (“Así es como sucedieron las cosas”).

Aceptar la realidad

Ahora es el momento de aceptar la realidad contra la que has estado luchando. Estas preguntas te ayudarán:

1. Piensa en esta realidad. ¿Puedes aceptarla en tus pensamientos? ¿Qué puedes decirte a ti mismo para ayudarte a aceptar esta realidad? Imagina cómo te sentirías al aceptarla.
2. Imagina cómo cambiarías tus comportamientos o acciones si aceptaras esta realidad. Imagina cómo se sentiría el mundo si pudieras dejarlo ir.
3. Piensa en esta realidad. ¿Puedes aceptarla en tu cuerpo? ¿Dónde llevas la resistencia a aceptar esta realidad? ¿Llevas ese peso en los hombros o en la espalda? ¿Hay tensión o dolor físico? ¿Puedes practicar sentir tus emociones en tu cuerpo y luego...
   ¿Practicas liberarlos de tu cuerpo?
4. ¿Sientes decepción, tristeza o dolor en este momento? Acepta esos sentimientos. Reconoce que están ahí. Permítete sentir esos sentimientos. Entiende que es normal y esperable sentir decepción, tristeza o dolor. Escribe cualquier cosa específica sobre esos pensamientos y sentimientos.
5. A pesar del dolor que causa esta realidad, ¿qué es lo que hace que la vida valga la pena? Escribe esas cosas para recordarlas.
6. Si en este momento te encuentras en una situación difícil, escribe algunas ventajas y desventajas de aceptar o no aceptar esta realidad. Luego, vuelve al paso 1 anterior para tu próxima situación problemática.

Descargo de responsabilidad: Esta hoja de trabajo es una adaptación de Folletos y hojas de trabajo para el entrenamiento en habilidades de TDC, segunda edición, por Marsha M. Linehan. Copyright 2015 por Marsha M. Linehan. Véase la página 344 para consultar el original.
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