¿Qué puedo hacer en lugar de lastimarme?

Cuando la vida se pone difícil, queremos recurrir a las cosas que nos hacen sentir mejor. En algún momento, eso pudo haber sido hacerse daño a uno mismo con comportamientos como cortarse, quemarse u otros. Pero estas cosas no siempre son buenas para nosotros a largo plazo.

Recuerda que siempre tienes opciones. Aunque puede que sentir Aunque parezca que autolesionarse es la única forma de lidiar con la situación en este momento, no es así. Contar con otras habilidades de afrontamiento y distracciones puede evitar que recaigas y ayudarte a encontrar formas más saludables de manejar tus sentimientos y el estrés de la vida cotidiana.

¿Por qué quiero autolesionarme ahora mismo?

Es probable que algo haya provocado este impulso de autolesionarse..

El estrés, los traumas, los sentimientos dolorosos y el dolor emocional pueden ser desencadenantes de las autolesiones. Quizás te encontrabas en una situación social difícil, viste o presenciaste algo que te provocó sentimientos desagradables, o estuviste cerca de algo o alguien que te trajo malos recuerdos. Quizás estabas experimentando sentimientos intensos como tristeza, dolor, enojo o agobio hasta el punto de querer explotar.

Pase lo que pase, es natural querer sentirnos mejor o hacer que el dolor desaparezca cuando experimentamos estos desencadenantes. En estos momentos, a menudo buscamos alivio y es posible que queramos autolesionarnos. Sin embargo, hacernos daño a nosotros mismos no es la única forma de obtener alivio. No tenemos que ceder al impulso..

Reemplazar las autolesiones

Tienes el poder de reemplazar las autolesiones por otra cosa. Hay muchas formas de liberar lo que sientes sin recurrir a las autolesiones. Aunque la siguiente lista no incluye todo lo que podrías hacer, es un buen punto de partida.

Si estás enojado

La ira es una emoción natural, pero a veces puede ser difícil de manejar. Cuando nos sentimos enojados, a menudo queremos destruir, golpear, dar puñetazos o encontrar algún tipo de liberación. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer cuando te sientes enojado y que no son autolesivas:

• Exprimir hielo
• Haz algo que te provoque una sensación fuerte, como comer limón.
• Aplanar latas de aluminio
• Golpear un saco de boxeo
• Toma un palo y golpea un árbol.
• Golpea una almohada, grita contra una almohada o golpea la pared con una almohada.
• Rompa un periódico, revista o papel viejo.
• Grita o canta tan fuerte como puedas.
• Baile
• Limpiar
• Ejercicio
• Golpear ollas y pantalones
• Pisar con zapatos pesados
• Lanza cubitos de hielo contra una pared de ladrillos.

Si estás triste

Cuando estamos tristes, podemos sentirnos abatidos o aislados y solos. Solo queremos que el dolor desaparezca, pero quizá no sepamos cómo hacerlo. Hay muchas cosas que puedes hacer cuando te sientes triste en lugar de autolesionarte:

• Tómate un baño caliente con aceite de baño o burbujas.
• Acurrúcate bajo el edredón con un chocolate caliente, un libro, etc.
• Regálate algo
• Abraza a un ser querido o a un peluche.
• Jugar con una mascota
• Huele algo dulce, como una vela o incienso.
• Aplica una loción corporal suave y agradable en las partes de tu cuerpo que te duelen.
• Escucha música relajante.
• Llama o visita a un amigo y habla con él.
• Ver algo o leer
• Realiza una actividad que te permita calmarte o cuidarte a ti mismo.
• Llorar
• Dibujar o colorear
• Escribir un diario o anotar tus sentimientos

Si solo quieres sentir

Para algunos de nosotros, las autolesiones nos han permitido sentir algo cuando estábamos entumecidos. Pero no necesitamos recurrir a las autolesiones para sentir algo. Aquí hay otras cosas que puedes hacer para sentir:

• Exprimir hielo
• Enumera muchos usos para un objeto cualquiera (por ejemplo: ¿Qué se puede hacer con un cierre de alambre?).
• Interactúa con otras personas.
• Mete un dedo en un alimento congelado, como un helado.
• Muerde un chile picante o mastica jengibre.
• Toma un baño frío.
• Pisa fuerte el suelo.
• Concéntrate en cómo se siente respirar (practica la atención plena).

Si quieres concentrarte

A veces, cuando nos sentimos abrumados, tenemos muchas cosas que hacer o experimentamos diferentes emociones a la vez, las autolesiones pueden haber sido una forma de volver a concentrarnos o estar presentes. Pero no es la única forma. Aquí hay otras formas de volver a concentrarse o estar presente que no implican autolesiones:

• Realiza una tarea que requiera atención y concentración.
• Come algo con atención plena: fíjate en cómo se ve y se siente, describe la textura, el sabor y mastica lentamente.
• Elige un objeto al azar en la habitación, examínalo y escribe una descripción detallada del mismo.
• Elige un objeto al azar e intenta enumerar 30 usos diferentes para él.
• Elige un tema e investiga en línea.

Si te sientes culpable o como una mala persona

Tener emociones negativas como la culpa o la inutilidad puede dificultar el afrontamiento. Aunque pueden parecer inevitables, hay formas de aliviar estos sentimientos sin autolesionarse:

• Enumera tantas cosas buenas sobre ti como puedas.
• Lee algo bueno que alguien haya escrito sobre ti.
• Habla con alguien que se preocupe por ti.
• Haz algo bueno por otra persona.
• Recuerda cuando has hecho algo bueno.
• Piensa por qué te sientes culpable y cómo podrías cambiarlo.

Si aún quieres autolesionarte

• Ponga pegatinas en las partes del cuerpo que le duelen.
• Dibújate a ti mismo con un marcador rojo.
• Dibuja con cubitos de hielo las partes de tu cuerpo que quieras lastimar.
• Píntate con pintura roja.
• Mantente ocupado jugando a algún juego, escuchando música, cocinando, etc.

Recuerda que solo porque sientas ganas de autolesionarte, no significa que tengas que hacerlo. Tienes muchas opciones y habilidades de afrontamiento a las que puedes recurrir cuando las necesites. Y siempre puedes pedir ayuda, ya sea hablar con un ser querido o un amigo, encontrar un grupo de apoyo en línea, o llamando al 988 o un línea de apoyo.

Es posible recuperarse de las autolesiones. Eres más fuerte que ese impulso. ¡Sigue adelante!