¡Siento como si mi cerebro me estuviera gritando!

A veces, realmente sentimos que nuestro cerebro nos grita, diciéndonos que no vamos a lograrlo. Y el volumen de los gritos puede ser Abrumador, doloroso, aislante... o, sinceramente, simplemente insoportable..

Cuando estamos pasando por un proceso de abstinencia y tratando de recalibrar nuestro cerebro, esta sensación es normal. Nuestro cerebro está acostumbrado a funcionar de una determinada manera, pero a través de la recuperación lo estamos cambiando. Muchos de nosotros que estamos en recuperación hemos pasado por esto, y todos podemos decirles: ¡que las cosas mejoran!

¿Por qué me siento así?

Todos nos ponemos nerviosos y nos asustamos cuando empezamos a sentir cosas que no reconocemos. Comenzamos a cuestionarnos por qué nos sentimos así. Y es posible que sienta curiosidad por saber cómo puede sentirse mejor y sanar.

Cuando pasamos por un proceso de abstinencia, tenemos menos actividad en el centro de recompensa de nuestro cerebro. En cambio, aumenta la actividad relacionada con el estrés y podemos sentirnos irritable, ansiosos o como si nuestro cerebro nos estuviera gritando. [1]

Además, a veces tu cerebro te dice que hagas cosas cuando tu cuerpo te dice lo contrario. Por ejemplo, si estás pasando por un síndrome de abstinencia, tu cuerpo puede decirte que debes consumir drogas para sentirte mejor. Al mismo tiempo, tu mente te dice que no consumas, que puedes hacerlo.

La abstinencia de sustancias y los problemas de salud mental pueden hacer que tu cerebro se sienta caótico, especialmente cuando estás lidiando con posibles enfermedades físicas y el diagnóstico de otras afecciones de salud mental. Puedes sentir que tienes que reprogramar tu cerebro y hacer otras cosas solo para sentirte más tú mismo o para que los gritos cesen.

¿Qué puedo hacer para que dejen de gritar?

Cuando tu cerebro está gritando, tu objetivo es hacer que se calle. Hay muchas habilidades de afrontamiento que puedes utilizar para ayudar aliviar el dolor que estás sintiendo y, con suerte, calmar tu mente y tu cuerpo. La siguiente lista proviene de personas que han vivido esta experiencia y han lidiado con esta situación en el pasado. Nosotros pudimos seguir adelante, ¡y tú también puedes!

• Contraataque con la atención plena: Reconoce y acepta que estás estresado. Busca un lugar tranquilo y seguro. Conéctate con tus sentidos para centrarte. Libera los pensamientos ruidosos y date permiso para seguir adelante.
• Háblate con amabilidad: Canta tu canción favorita o más divertida, o prueba con afirmaciones diarias como “Soy resiliente” o “Soy hermosa por dentro y por fuera”.”
• Distráete:  Prepara café, juega con tu mascota, haz algo de jardinería, etc. Encuentra una forma de distraerte de lo negativo y convierte tu exceso de energía en algo positivo.
• Encuentre puntos de venta:  Ejercicio físico, baile, escribir un diario, aplaudir, saco de boxeo, expresión artística a través de la música y/o la pintura.
• Ejercicios de respiración: Concentrarse en la respiración es una excelente manera de calmar el sistema nervioso. Intente inhalar durante 4 segundos por la nariz, sintiendo cómo se eleva el abdomen. A continuación, exhale por la boca durante 6 segundos, sintiendo cómo libera el aire. Hacer que las exhalaciones sean más largas que las inhalaciones activa el sistema nervioso parasimpático. nervio vago!
• Guiado meditación y principiante yoga: Estas técnicas realmente funcionan para castigarte y te devuelve lentamente a la realidad sintiéndote renovado. La meditación y el yoga también pueden ayudarte a sentirte conectado con el momento presente y con tu cuerpo.
• Relajación muscular progresiva:  Esta es una excelente estrategia para calmar el sistema nervioso y ayudar a los sobrevivientes de traumas, que consiste en tensar y relajar los músculos.
• Técnica de liberación emocional (EFT) o Técnicas de Liberación Emocional o frotarse las sienesEstas técnicas pueden ayudarte a conectarte con la tierra y centrarte. También pueden ayudarte a liberarte de pensamientos inútiles y aumentar la relajación.
• Habla con alguien:  Hablar con alguien puede aliviar el estrés y ayudarte a realizar cambios positivos al compartirlos con un amigo o familiar. O tú puedes hablar con un compañero o un patrocinador, llamar al 988, o un línea de asistencia.

La recuperación es un proceso y, en última instancia, se necesita tiempo para sentirse mejor y sanar.

Tu cerebro necesita tiempo para recalibrarse y sanar. Esto lleva tiempo y es un proceso por el que todos los que estamos en recuperación debemos pasar. Recuerda que no estás solo. Muchas personas han pasado por lo mismo que tú, ¡y la recuperación es posible!

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