Soy un fracaso.

En algún momento de tu vida, alguien te dijo que no eras lo suficientemente bueno. Quizás fue cuando te rechazaron tu primer amor o el trabajo de tus sueños. O tal vez fue cuando no lograste cumplir con las expectativas de tu familia. Con el tiempo, te tomaste en serio sus opiniones y empezaste a percibirte a ti mismo como un fracaso. Y estas creencias pueden haberte herido emocionalmente durante algún tiempo.

A veces todos nos sentimos fracasados, pero eso no significa que ese pensamiento sea cierto. Somos mucho más que los aspectos negativos de nuestras vidas. Y aunque pueda parecer imposible, tú tienes el poder de cambiar esa creencia sobre ti mismo.

¿Por qué me siento así?

La presión por tener éxito

La sociedad y, a veces, nuestros seres queridos presionarnos para que tengamos “éxito»., y a menudo interiorizamos esta presión y nos la imponemos a nosotros mismos. Nos comparamos con otras personas que creemos que ”triunfan“ o les va mejor en la vida que a nosotros. Quizás tengan mejores trabajos, les vaya mejor en la escuela, ganen más dinero, se vayan de vacaciones caras o tengan una casa mejor. Y ver todas las cosas que ellos tienen y nosotros no nos hace sentir como fracasados.

La verdad es que todos nos sentimos fracasados en algún momento. Pero nunca encontraremos el éxito comparando nuestras vidas con las de otras personas. Es importante que te fijes en ti mismo y en tus logros. Cada uno tiene su propio ritmo en la vida. Así que, aunque hoy sientas que estás “fracasando”, eso no significa que siempre vaya a ser así.

Traumas y experiencias pasadas

Quizás hayas fracasado en el pasado. Quizás suspendiste un examen para el que estudiaste mucho, intentaste poner en marcha un negocio que fracasó o fracasaste en una amistad o en una relación. Todo eso está bien.

Nuestros fracasos no nos definen. En muchos sentidos, los fracasos de nuestras experiencias pasadas pueden ayudarnos a aprender más sobre nosotros mismos y nuestras circunstancias. Cuando reflexionamos sobre nuestros fracasos, podemos aprender cómo seguir adelante. Tomarnos el tiempo para ver qué salió mal y aceptar lo que pasó puede, en última instancia, ayudarnos a sanar.

A veces, la sensación de fracaso proviene de experiencias traumáticas pasadas. Quizás nosotros no tenía una familia que lo apoyara o a nuestros seres queridos. Y nos hicieron sentir como si nada de lo que hicimos estuvo bien en sus ojos. O tal vez tuvimos que cargar con demasiadas responsabilidades cuando éramos niños y culparnos a nosotros mismos por el fracaso de los adultos en nuestras vidas.

Aunque el trauma que hemos sufrido puede hacernos sentir como si fuéramos unos fracasados, es importante recordar que Tú no eres tu trauma. El trauma es algo de lo que podemos recuperarnos, y experimentarlo nos hace humanos, no fracasados.

Vivir con problemas de salud mental

Vivir con un problema de salud mental a veces puede hacer que pensamientos intrusivos como Soy un fracaso. sentirnos más intensos. Por ejemplo, si estamos experimentar ansiedad, es posible que estemos pensando demasiado en una situación y nos encontremos atrapados en pensamientos negativos o estancados en un trampa mental. O si estamos sufrir depresión, es posible que nos sintamos culpables porque nuestra falta de motivación o energía hace que difícil funcionar de la manera en que creemos que “debemos” hacerlo.”

Tratar de lidiar con un problema de salud mental por nuestra cuenta puede parecer una carga demasiado pesada, y sentimos que nos estamos derrumbando bajo toda esta presión.

Pero no tenemos que hacerlo todo nosotros mismos. Cuando nos sentimos así, es una señal de que debemos buscar apoyo. Esto podría significar acercarse a un ser querido, un compañero, un grupo de apoyo, llamando a un línea de apoyo, o buscar un profesional de la salud mental. O podría significar buscar información en Internet o encontrar a otras personas que hayan tenido una experiencia similar a la tuya.

Si cree que puede estar experimentando un problema de salud mental como ansiedad o depresión, puede ser una buena idea haz una prueba de salud mental para ayudarte a validar tus experiencias.

Avanzando

Soy un fracaso. Es un pensamiento intrusivo, pero eso no significa que sea un pensamiento verdadero.

Uno de los primeros pasos que puedes dar es reconocer que la voz que te llama “fracasado” no eres tú. De hecho, es hora de tratar esa voz como lo que es: un parásito. Cada vez que sientas que esos pensamientos afloran, en lugar de aceptarlos como verdad, ¡lucha contra ellos!  Es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero estas creencias intrusivas pierden su poder con la práctica y la repetición.

Aquí hay algunas herramientas que puedes utilizar para ayudarte a defenderse:

• Reformule el pensamiento. Intenta reformular el pensamiento en algo más positivo o afirmativo. Por ejemplo, algo como “He tenido éxito muchas veces antes y sé que puedo volver a tenerlo.” o “Todos cometemos errores, pero puedo aprender y crecer a partir de ellos..” Nuestra herramienta para superar los pensamientos negativos puede guiarte a través del proceso de replantearte tus pensamientos.
• Identifica lo que estás sintiendo. Identificar lo que realmente sentimos puede ayudarnos a descubrir qué debemos hacer para sentirnos mejor. Nuestro ¿Qué hay debajo? Hoja de trabajo puede ayudarte a tomarte un momento para reflexionar sobre las emociones que estás experimentando.
• Diario. Anotar estos pensamientos hace que sean más fáciles de cuestionar. Cuando los pensamientos negativos se vuelvan demasiado abrumadores, tómate el tiempo para escribir tus creencias y examinar críticamente la veracidad de cada una de ellas.
• Habla con alguien en quien confíes. Hablar con alguien en quien confias puede ayudarte a tener una perspectiva más amplia de lo que estás sintiendo. Esa persona puede ayudarte a salir de tu propia cabeza y ver el panorama general.