Todavía estoy de duelo.

Cuando perdemos a alguien que amamos, podemos sentir un torbellino de emociones que nos hace dar vueltas la cabeza. Desde la tristeza hasta la ira, pasando por la negación y la desesperanza, el duelo es una experiencia compleja. Más adelante, puede sorprendernos que nuestro duelo siga ahí. A veces, los recuerdos pueden traer de vuelta una avalancha de emociones. Y es posible que sienta que su duelo ha durado más de lo que debería. O que esté experimentando un duelo que pensaba que ya había superado. Esto es normal. Es posible que el duelo nunca desaparezca, solo cambia. Puede ser útil comprender por qué sigue estando en duelo y qué puede hacer para procesarlo.

Enterrando el dolor

Aunque el dolor puede ser abrumador, las personas siguen teniendo vidas y responsabilidades que atender. Esta es una de las razones por las que podemos enterrar nuestro dolor: simplemente nos parece demasiado con lo que lidiar, además de todo lo demás que tenemos entre manos.

Otra razón por la que podrías enterrar tu dolor es simplemente porque duele demasiado. Esto es totalmente comprensible, pero es probable que esos sentimientos dolorosos vuelvan a aflorar más adelante. Cómo lidiar con el dolor Enfrentarlo es doloroso y, a veces, aterrador. Pero está bien sentir tus emociones. De hecho, es el camino más directo hacia la sanación.

Permitir

Lo contrario de enterrar emociones como la tristeza, la ira y otras emociones es permitiendo. A muchos de nosotros se nos ha enseñado a no expresar nuestros sentimientos durante la mayor parte de nuestra vida. Por eso, al principio esto puede resultar extraño. Pero, en última instancia, permitir que los sentimientos sean lo que son es clave para procesarlos de la manera más saludable posible.

El duelo prolongado puede provocar trastornos de salud mental como depresión, ansiedad, e incluso trastorno por estrés postraumático en algunos casos. Esto no es incorrecto ni malo. Permitirnos sentir y procesar verdaderamente nuestro dolor puede ayudarnos a mejorar nuestra salud mental. Existen diferentes recursos y estrategias de afrontamiento, como escribir un diario para expresar tus sentimientos o ser conscientes de nuestras emociones—que pueden ayudarte a permitirte sentir y procesar tu dolor.

Pérdida de control

Una de las cosas que más miedo dan cuando se pierde a un ser querido es darse cuenta de que tienes menos control del que creías. Tu reacción natural puede ser intentar controlar más otros aspectos de tu vida. Pero esto puede generar más ansiedad y contribuir a prolongar el periodo de duelo.

Aunque al principio pueda resultar difícil, aceptar que No puedes controlar todo. te ayudará en última instancia a superar tu dolor. Y puede permitirte afrontar las situaciones cotidianas con más tranquilidad, lo que en última instancia es bueno para tu salud mental.

Cuando el duelo se convierte en un problema mayor

El duelo no procesado puede afectar nuestra capacidad para funcionar. Si no nos damos tiempo y espacio para procesar nuestro duelo, esto puede conducir a trastornos de salud mental como la depresión o la ansiedad. Por ejemplo, es posible que no queramos salir de casa. O tal vez no queramos relacionarnos con otras personas o hacer las cosas que solíamos hacer.

Si tu duelo está afectando tu vida cotidiana o tu capacidad para cuidarte a ti mismo, entonces es hora de buscar apoyo. Considera hablar con un amigo o ser querido, o unirte a un grupo de apoyo para no tener que cargar con tu dolor solo. También puedes acudir a un profesional de la salud mental. Hay formas de procesar tu duelo que te permiten seguir llevando una vida saludable.

Es natural extrañar a quienes ya no están. Pero mereces procesar tu dolor y sanar.

Curación

Cuando estamos sumidos en nuestro dolor, seguir adelante parece imposible. Sentimos que nos consume toda nuestra vida y, en algunos casos, así es. Pero, con el tiempo, en algún momento, empezarás a sentirte más ligero, más tú mismo y más capaz de recordar a tu ser querido con una sonrisa en lugar de con lágrimas. En muchas culturas seguimos llorando la pérdida, pero la forma cambia al celebrar cada año a los seres queridos que hemos perdido. Este tiempo que dedicas a pensar en alguien es una forma de recordarlo sin una tristeza abrumadora.

El tiempo y el proceso para sentir el dolor son diferentes para cada persona, y no hay una forma correcta o incorrecta de hacerlo. El tiempo que te lleve procesar tu dolor es el adecuado para ti. Sé amable contigo mismo.. Castigarte por lo mucho que dura tu duelo solo te hará sentir peor... y no cambiará el hecho de que sigues estando de duelo. Si sientes que estás experimentando un problema de salud mental que va más allá del duelo, considera la posibilidad de Realizar una prueba de salud mental.