Respirar a través de los impulsos CONSEJO: Respirar a través de los impulsos "*" indica los campos obligatorios. Página 1Página 2Página 3Página 4Página 5[{"video_id":"9Q0gptGwQjE","video_title":"Breathing Through Urges - Fireflies - Music only"},{"video_id":"HTGplJEKr_0","video_title":"Breathing Through Urges - Fireflies - Dealing with urges"},{"video_id":"TrVmtFBLLAI","video_title":"Breathing Through Urges - Fireflies - Dealing with change"},{"video_id":"UN2k-Du_VK0","video_title":"Breathing Through Urges - Fireflies - Dealing with thoughts about yourself"},{"video_id":"-2Molc0erZM","video_title":"Breathing Through Urges - Fireflies - Dealing with thoughts about others"},{"video_id":"LimDh1wOWDo","video_title":"Breathing Through Urges - Pinwheel - Music only"},{"video_id":"tI2fPfLmX60","video_title":"Breathing Through Urges - Pinwheel - Dealing with urges"},{"video_id":"jh-Kk0Yiphs","video_title":"Breathing Through Urges - Pinwheel - Dealing with change"},{"video_id":"oocWEK4SIps","video_title":"Breathing Through Urges - Pinwheel - Dealing with thoughts about yourself"},{"video_id":"6iwmTCM2_Hk","video_title":"Breathing Through Urges - Pinwheel - Dealing with thoughts about others"}] ComentariosEste campo es para fines de validación y no debe modificarse.Creamos esta herramienta de respiración para ayudar a las personas con problemas de alcoholismo, consumo de drogas y otros impulsos y acciones perjudiciales. Encontrar nuevas formas de manejar tus impulsos y sentimientos abrumadores puede ayudarte a superar el momento sin recurrir al consumo. Utilizar la respiración rítmica junto con el diálogo interno positivo es una forma de superar estas experiencias. En esta herramienta, le guiaremos a través de la práctica de estas habilidades mediante una breve animación. Esperamos que esta actividad dure unos 5 minutos. Antes de comenzar, por favor responda estas preguntas. opcional Preguntas sobre su experiencia. Sus respuestas nos ayudarán a comprender cómo le afecta esta herramienta para que podamos mejorarla:En una escala del 1 al 10, ¿cómo esperanzado ¿Estás pensando en controlar tu consumo de alcohol o drogas en el futuro? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 N/A En una escala del 1 al 10, ¿cómo seguro de sí mismo ¿Crees que puedes controlar tu consumo de alcohol o drogas? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 N/A En una escala del 1 al 10, ¿cuánto querer ¿Dejar de beber o consumir drogas? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 N/A Para este ejercicio de respiración rítmica, una animación de 2 minutos te guiará para que aprendas a respirar profundamente.¿Qué animación te gustaría que te guiara a través del ejercicio? Molinete Luciérnagas Repetir un pensamiento positivo en tu mente mientras respiras puede hacer que la experiencia sea más impactante. Tenemos grabaciones de audio con algunos pensamientos positivos que puedes escuchar junto con la animación.Elige el pensamiento que te gustaría experimentar durante el ejercicio de respiración rítmica: Solo música Lidiar con los impulsos Afrontar el cambio Cómo lidiar con los pensamientos negativos sobre uno mismo Lidiar con los pensamientos sobre otras personas ¡Ahora comencemos! En la animación siguiente, deja que la barra de la parte inferior guíe el ritmo de la inhalación y la exhalación. Al inhalar, respira tan profundamente que tu estómago se expanda hacia afuera.Al exhalar, suelta el aire lentamente por la boca.Continúa con esto hasta que termine el video. Cuando termines de ver el video, puedes pasar a la siguiente página. Ya ha completado el ejercicio de respiración rítmica. Esta pregunta nos ayudará a determinar los siguientes pasos para usted:¿Crees que volver a utilizar esta herramienta te ayudaría?* Sí No ¡Genial! Nos alegra mucho que pienses que volver a utilizarlo te ayudaría. Trabajaremos para que sea más fácil de encontrar en el futuro, de modo que puedas acceder a él cuando lo necesites.Identificar las situaciones que pueden causarle problemas y planificar con anticipación cómo enfrentarlas puede ayudarle a tomar mejores decisiones sobre el consumo de alcohol y drogas. ¿En qué situaciones te has encontrado en las que habría sido útil reducir el ritmo, respirar y tomar una decisión diferente?De estas situaciones, elige la que creas que es más probable que vuelva a ocurrir en las próximas dos semanas.Cuando se presente la situación, ¿qué pensamientos o sentimientos te indicarán que debes reducir la velocidad, respirar y tomar una decisión diferente?¿Cómo vas a utilizar esta herramienta cuando te encuentres en una situación tan estresante?¿Qué cosas positivas sucederán si utilizas esta herramienta de respiración en estas situaciones?Ingresa tu correo electrónico aquí para guardar esta herramienta.Recibirás un correo electrónico con un enlace a esta herramienta y otro al video que has visto. Tu correo electrónico solo se utilizará para enviarte este enlace. No se te añadirá a ninguna lista de correo. Entendemos que esta herramienta no satisfizo sus necesidades. En la siguiente página, encontrará otros recursos que pueden resultarle más útiles.Por favor, dedique un momento a responder estas preguntas. opcional Preguntas sobre su experiencia. Sus respuestas nos ayudarán a comprender cómo le afecta esta herramienta y a mejorarla para personas como usted. En una escala del 1 al 10, ¿qué tan esperanzado está respecto a controlar su consumo de alcohol o drogas en el futuro? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 N/A En una escala del 1 al 10, ¿qué tan seguro estás de poder controlar tu consumo de alcohol o drogas? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 N/A En una escala del 1 al 10, ¿cuánto desea dejar de beber o consumir drogas? 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 N/A ¿Qué más le gustaría contarnos sobre su experiencia con esta herramienta?¿Qué te gustó? ¿Qué no te gustó? ¿Qué cambios podríamos hacer para mejorar la herramienta?
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