{"id":133681,"date":"2023-07-06T15:07:08","date_gmt":"2023-07-06T19:07:08","guid":{"rendered":"https:\/\/screening.mhanational.org\/?post_type=article&#038;p=133681"},"modified":"2023-07-18T13:04:10","modified_gmt":"2023-07-18T17:04:10","slug":"i-cant-sit-still","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/i-cant-sit-still\/","title":{"rendered":"\u00a1No puedo estar quieto!"},"content":{"rendered":"<p>A nadie le gusta tener que asistir a una reuni\u00f3n aburrida. Pero para algunos de nosotros, va mucho m\u00e1s all\u00e1 de eso. Tener que estar quietos durante m\u00e1s de unos minutos puede ser casi f\u00edsicamente doloroso. Es posible que te resulte dif\u00edcil estar quieto incluso cuando est\u00e1s <em>no <\/em>Aburrido. \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 pasando aqu\u00ed y qu\u00e9 puedes hacer al respecto?<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 no puedo quedarme quieto?<\/h2>\n<p>Empecemos por aqu\u00ed: el cuerpo humano realmente no est\u00e1 dise\u00f1ado para permanecer en una misma posici\u00f3n durante mucho tiempo. \u00bfAlguna vez se te ha dormido el trasero por estar sentado demasiado tiempo? Moverse es bueno para la salud. Mantiene la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y ayuda a prevenir el dolor en las articulaciones.<\/p>\n<p>Es f\u00e1cil olvidar que los humanos somos animales. Estamos hechos para perseguir gacelas en la sabana y bailar alrededor de fogatas, no para sentarnos en un escritorio durante ocho horas al d\u00eda. Por supuesto, tambi\u00e9n somos adaptables. La mayor\u00eda de las personas han sido capaces de adaptarse a nuestro estilo de vida sedentario moderno, pero si t\u00fa no eres una de ellas, eso no te convierte en alguien raro.<\/p>\n<p>Sin embargo, hay ciertas situaciones que pueden hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil quedarse quieto:<\/p>\n<ul>\n<li>Si no recibes suficiente estimulaci\u00f3n, sentir\u00e1s <strong>aburrido<\/strong>. Tu cerebro comenzar\u00e1 a buscar algo interesante que hacer. Moverse es una forma de hacerlo.<\/li>\n<li>Por otro lado, podr\u00edas conseguir <em>demasiado<\/em> estimulaci\u00f3n y sensaci\u00f3n <strong>estresado <\/strong>o <strong>abrumado<\/strong>. Ahora tu cerebro te est\u00e1 diciendo que est\u00e1s en un entorno inseguro y que necesitas escapar. En este caso, estar inquieto podr\u00eda ser una forma de distraerte, de desconectarte de todo lo estresante que est\u00e1 sucediendo a tu alrededor.<\/li>\n<li>Las personas con un nivel alto <strong>ansiedad <\/strong>reciben mucha estimulaci\u00f3n interna de sus propias emociones. Es posible que se muevan constantemente para distraerse de las cosas que los abruman.<\/li>\n<li>Las personas con <strong>TDAH <\/strong>son a menudo <em>debajo<\/em>Estimulado. Moverse constantemente puede proporcionar un poco de estimulaci\u00f3n adicional y ayudarles a concentrarse.<\/li>\n<\/ul>\n<p>A algunas personas les cuesta m\u00e1s equilibrar la cantidad de est\u00edmulos que necesitan. Esto suele ser un s\u00edntoma de un problema de salud mental (como ansiedad o TDAH). Si un problema de salud mental te impide estar quieto, una combinaci\u00f3n de terapia, medicaci\u00f3n y\/o cambios en tu estilo de vida deber\u00eda ayudarte.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo puedo hacer que sea m\u00e1s f\u00e1cil quedarme quieto?<\/h2>\n<p>No siempre puedes simplemente salir de una situaci\u00f3n aburrida o estresante e ir a hacer algo m\u00e1s divertido. Pero hay cosas que puedes hacer para que la situaci\u00f3n sea m\u00e1s llevadera.<\/p>\n<h3>Est\u00e1 bien moverse nerviosamente.<\/h3>\n<p>Jugar con algo puede mantener tu cerebro ocupado si est\u00e1s aburrido o ayudarte a calmarte si est\u00e1s ansioso. Puedes llevar contigo algo peque\u00f1o y silencioso con lo que jugar, como una piedrecita o un clip. A mucha gente le gusta garabatear durante las reuniones o las clases.<\/p>\n<p>A veces, otras personas ni siquiera se dar\u00e1n cuenta de que est\u00e1s haciendo estas cosas, y si lo hacen, a menudo no les importar\u00e1. Si tus movimientos te distraen a ti mismo o a los dem\u00e1s, intenta encontrar algo m\u00e1s sutil que te satisfaga igualmente.<\/p>\n<h3>Mu\u00e9vete cuando puedas.<\/h3>\n<p>Cuanto m\u00e1s te muevas cuando puedas, m\u00e1s f\u00e1cil te resultar\u00e1 estar quieto cuando tengas que hacerlo. Lev\u00e1ntate y camina o est\u00edrate al menos cada hora.<\/p>\n<p>Al menos una o dos veces por semana, realiza una sesi\u00f3n de ejercicio m\u00e1s larga. Empieza con lo que te resulte factible y agradable: una caminata de 20 minutos por el vecindario es una excelente manera de comenzar. Si puedes hacer m\u00e1s, \u00a1genial! Cuanto m\u00e1s te canses, menos inquieto te sentir\u00e1s m\u00e1s tarde.<\/p>\n<h3>Encuentre el equilibrio en su tiempo libre<\/h3>\n<p>Si tienes un trabajo acelerado y estresante, aseg\u00farate de tener suficiente tiempo para relajarte cuando no est\u00e9s trabajando. Por otro lado, si tu trabajo es lento y aburrido, tal vez necesites un poco m\u00e1s de emoci\u00f3n en tu vida despu\u00e9s de salir del trabajo.<\/p>\n<h3>Cambia tu entorno<\/h3>\n<p>No puedes controlar todo lo que te rodea, pero s\u00ed algunas cosas. A algunas personas les ayuda a concentrarse escuchar m\u00fasica mientras trabajan o estudian. Otras necesitan aislarse de todas las distracciones posibles, por lo que los tapones para los o\u00eddos o los aud\u00edfonos con cancelaci\u00f3n de ruido pueden serles de gran ayuda.<\/p>\n<p>Si tienes acceso a un escritorio de pie, \u00fasalo. Cuando intentes concentrarte en una tarea, elimina todas las distracciones que puedas.<\/p>\n<h3>S\u00e9 consciente del uso que haces de tus dispositivos<\/h3>\n<p>Tu tel\u00e9fono es la m\u00e1quina definitiva contra el aburrimiento. Todos los d\u00edas, durante todo el d\u00eda, tienes acceso a una fuente pr\u00e1cticamente infinita de juegos, memes y videos.<\/p>\n<p>Es una bendici\u00f3n y una maldici\u00f3n. \u00bfAlguna vez has sacado tu tel\u00e9fono pensando que puedes realizar varias tareas a la vez y, de repente, te has dado cuenta de que has perdido por completo el hilo de la conversaci\u00f3n que estabas teniendo? Tratar de usar tu tel\u00e9fono como si fuera un juguete antiestr\u00e9s es como tratar de beber de una manguera contra incendios. Es simplemente demasiada estimulaci\u00f3n para que el cerebro humano pueda manejarla.<\/p>\n<p>S\u00e9 consciente del tiempo que pasas mirando una pantalla. Desactiva las notificaciones innecesarias y elimina algunas de las aplicaciones que m\u00e1s te distraen.<\/p>\n<h3>Practica estar aburrido.<\/h3>\n<p>Cuando nos acostumbramos al nivel de estimulaci\u00f3n que nos proporcionan cosas como YouTube y los videojuegos, la vida cotidiana puede empezar a parecernos insoportablemente aburrida en comparaci\u00f3n.<\/p>\n<p>\u00a1Un poco de aburrimiento es bueno para ti! Si est\u00e1s constantemente haciendo algo las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana, tu cerebro no puede procesar todo lo que te sucede. Olvidar\u00e1s cosas importantes. Te irritar\u00e1s con otras personas. Tendr\u00e1s problemas para aprender cosas nuevas o pensar en ideas nuevas.<\/p>\n<p>Cuando est\u00e1s aburrido, tu mente divaga. Este tipo de enso\u00f1aciones es realmente importante y saludable.<\/p>\n<p>Puedes \u201cpracticar el aburrimiento\u201d acostumbr\u00e1ndote a niveles m\u00e1s bajos de estimulaci\u00f3n. Aqu\u00ed tienes algunas cosas que puedes probar de vez en cuando:<\/p>\n<ul>\n<li>Medita o haz ejercicios de respiraci\u00f3n profunda.<\/li>\n<li>Haz algunas tareas dom\u00e9sticas. <em>sin <\/em>escuchar un podcast<\/li>\n<li>Lee un libro f\u00edsico real en lugar de un libro electr\u00f3nico o un audiolibro.<\/li>\n<li>Juega a un juego de mesa en lugar de a un videojuego.<\/li>\n<li>T\u00f3mate un descanso de las redes sociales durante unos d\u00edas o semanas.<\/li>\n<li>Ten una conversaci\u00f3n con alguien con quien no tengas mucho en com\u00fan. S\u00e9 curioso: preg\u00fantale por las cosas que le interesan e intenta comprender qu\u00e9 es lo que le motiva.<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nobody likes having to sit through a boring meeting. But for some of us, it goes way beyond that. Having to sit still for more than a few minutes can be almost physically painful. You might have a hard time sitting still even when you\u2019re not bored. 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