{"id":159151,"date":"2024-01-23T17:33:36","date_gmt":"2024-01-23T22:33:36","guid":{"rendered":"https:\/\/screening.mhanational.org\/?post_type=article&#038;p=159151"},"modified":"2025-11-17T17:01:30","modified_gmt":"2025-11-17T22:01:30","slug":"what-does-self-care-look-like-in-recovery","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/what-does-self-care-look-like-in-recovery\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo es el autocuidado durante la recuperaci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"<p>Para muchos de nosotros, <a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/what-is-recovery-like\/\">aprender a vivir en recuperaci\u00f3n<\/a> requiere preguntarnos si nuestros comportamientos y h\u00e1bitos nos est\u00e1n ayudando o impidiendo vivir nuestras vidas de la mejor manera posible. <a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/how-do-i-take-care-of-myself-with-an-addiction\/\">Aprender a cuidarnos a nosotros mismos<\/a> es una parte fundamental de nuestro camino. Y es importante tener en cuenta que nuestro autocuidado debe ser personalizado.<\/p>\n<p>Una verdad universal sobre el autocuidado es que todos merecemos saber c\u00f3mo practicarlo y disfrutar de la felicidad y la salud que puede aportar. En este art\u00edculo, exploramos cinco \u00e1reas de nuestra vida en las que podemos aprender a practicar el autocuidado y por qu\u00e9 es importante el autocuidado en la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Tipos de autocuidado<\/h2>\n<blockquote><p>Todos somos una casa con cuatro habitaciones: una f\u00edsica, una mental, una emocional y una espiritual. A menos que entremos en cada habitaci\u00f3n todos los d\u00edas, aunque solo sea para ventilarla, no somos personas completas.<\/p>\n<footer>Proverbio indio, citado por la autora inglesa Rumer Godden.<\/footer>\n<\/blockquote>\n<h3>Autocuidado social<\/h3>\n<p>Cuando nos conectamos con otras personas en recuperaci\u00f3n, dejamos de aislarnos con nuestros antiguos comportamientos. Esto es autocuidado social. A trav\u00e9s de <a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/how-can-connecting-with-others-help-my-mental-health\/\">conectarse con los dem\u00e1s<\/a>, podemos aprender herramientas saludables para el cuidado personal social.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed hay algunas formas de practicar el autocuidado social:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00a0Participar en deportes<\/li>\n<li>\u00a0Clases de ejercicio en grupo o individuales<\/li>\n<li>Grupos de arte creativo<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/narcotics-anonymous\/\">Reuniones de recuperaci\u00f3n<\/a><\/li>\n<li>Conversaciones individuales con los patrocinadores<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/what-does-peer-support-look-like\/\">Apoyo entre pares<\/a><\/li>\n<li>Salir y disfrutar de actividades con otras personas sin consumir alcohol, drogas ni otros comportamientos de los que te est\u00e1s recuperando.<\/li>\n<li>\u00a0Grupos y reuniones de la Iglesia<\/li>\n<li>Grupos de inter\u00e9s similares (algunos ejemplos son clubes de lectura, clubes de aficiones, juegos presenciales, grupos en l\u00ednea, clubes de escritores, etc.).<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/how-do-i-make-sober-friends\/\">Rodearnos de personas que practican el autocuidado.<\/a> e inspirarnos con nuevas formas de vivir y mantenernos en el camino correcto.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aprender nuevas formas saludables de conectar con otras personas es una manera de crear una base de apoyo que nos ayude a superar los momentos emocionalmente dif\u00edciles. Algunas personas han aprendido a encontrar la paz y una mejor forma de vivir. Y compartir esa experiencia con otros es la forma en que muchos de nosotros devolvemos el favor y somos capaces de seguir por el camino de la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Cuidado f\u00edsico personal<\/h3>\n<p>El cuidado f\u00edsico personal significa cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo. Esto implica ser conscientes de lo que ingerimos, tanto sustancias como nutrientes.<a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/i-cant-sleep\/\">asegur\u00e1ndonos de descansar cuando lo necesitamos<\/a>, y <a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/getting-physically-active\/\">realizar actividad f\u00edsica con regularidad<\/a>.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, se incluyen algunos ejemplos de autocuidado f\u00edsico:<\/p>\n<ul>\n<li>Aprender sobre nutrici\u00f3n y los alimentos o sustancias que ingerimos.<\/li>\n<li>Mant\u00e9ngase hidratado<\/li>\n<li>Aprender sobre la conexi\u00f3n entre el cuerpo y la mente<\/li>\n<li>Conseguir una calidad y cantidad de sue\u00f1o constantes<\/li>\n<li>Mover el cuerpo de formas que disfrutamos nos ayuda a ser constantes.<\/li>\n<li>El ejercicio, los estiramientos, los deportes, el yoga o la jardiner\u00eda son algunos ejemplos.<\/li>\n<li>Respirar aire fresco, tomar el sol, estar al aire libre o en la naturaleza, solo o acompa\u00f1ado, es cuidar de uno mismo f\u00edsicamente.<\/li>\n<li>Artes expresivas como bailar, cantar o crear arte.<\/li>\n<li>\u00a0Planear caminatas diarias al aire libre puede aportar salud y felicidad al cuerpo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuando pensamos en el cuidado f\u00edsico personal, es fundamental que nos defendamos a nosotros mismos. Buscar profesionales de la salud de calidad, como m\u00e9dicos y expertos en nutrici\u00f3n, que nos respeten, nos escuchen y nos asesoren sobre nuestras inquietudes personales tambi\u00e9n es una buena forma de cuidarnos. Adem\u00e1s, los entrenadores de salud y los especialistas en apoyo entre pares que practican el cuidado f\u00edsico personal pueden ser una gran fuente de apoyo y refuerzo positivo para ayudarnos en nuestro camino hacia el cuidado f\u00edsico personal.<\/p>\n<h3>Autocuidado mental<\/h3>\n<p>Puede ser especialmente \u00fatil empezar a permitir que cualquier pensamiento que surja sea lo que es y no desear que desaparezca. Estar con nuestros pensamientos y sentimientos es donde ocurre la sanaci\u00f3n. Se recomienda practicar esto con un padrino o madrina., <a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/how-do-i-find-therapist\/\">terapeuta<\/a>, o un mentor si hacerlo solo te resulta demasiado dif\u00edcil.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed tienes algunas formas de practicar el autocuidado mental:<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/can-meditation-improve-my-mental-health\/\">Respiraci\u00f3n consciente<\/a><\/li>\n<li>Paseos al aire libre<\/li>\n<li>Escanear nuestros cuerpos con la mente, una secci\u00f3n tras otra.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/6-ways-to-practice-self-compassion\/\">Enviar amor bondadoso a uno mismo<\/a>, yo m\u00e1s joven y otros<\/li>\n<li>\u00a0<a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/how-keep-mental-health-journal\/\">Anotar nuestros pensamientos en un diario<\/a><\/li>\n<li>Practicar la gratitud a diario<\/li>\n<li>Dedicar tiempo cada d\u00eda a estar a solas con tus pensamientos y sentimientos.<\/li>\n<li>\u00a0<a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/can-yoga-help-improve-my-mental-health\/\">Yoga<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Las pr\u00e1cticas constantes de autocuidado mental pueden ayudar. <a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/how-can-i-identify-triggers-that-make-me-want-to-use\/\">controlar los antojos, los pensamientos impulsivos y las acciones<\/a> que nos ayudan a llevar una vida mejor y m\u00e1s saludable durante la recuperaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Autocuidado emocional<\/h3>\n<blockquote><p>Para m\u00ed, \u00ablos principios antes que las personalidades\u00bb fue muy importante, ya que me exig\u00eda vivir seg\u00fan un sistema de valores que pon\u00eda en pr\u00e1ctica los valores y una nueva forma de vida, independientemente de c\u00f3mo me sintiera en cada momento.<\/p>\n<footer>Heather, Nueva York<\/footer>\n<\/blockquote>\n<p>El autocuidado emocional consiste en identificar los estados emocionales con conciencia y pr\u00e1ctica. Esto nos ayuda a preguntarnos mejor <em><a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/worksheet-whats-underneath\/\">lo que nuestros sentimientos intentan decirnos<\/a><\/em>. Est\u00e1 bien recordarnos a nosotros mismos que nuestros sentimientos importan y que tener un mal presentimiento no nos convierte en malas personas.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, se presentan algunos ejemplos de autocuidado emocional:<\/p>\n<ul>\n<li>Enviando compasi\u00f3n a nuestros yos m\u00e1s j\u00f3venes y a nuestros yos actuales<\/li>\n<li>Pedir ayuda a sistemas de apoyo saludables cuando sea necesario.<\/li>\n<li>\u00a0<a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/support-groups\/\">Encontrar apoyo en la comunidad<\/a> u otras personas como un compa\u00f1ero mentor, un patrocinador, un grupo de recuperaci\u00f3n, un terapeuta, etc.<\/li>\n<li>\u00a0Libros o videos de autoayuda<\/li>\n<li>\u00a0Escribir palabras para ayudar a etiquetar nuestros sentimientos<\/li>\n<li>\u00a0Equilibrar el trabajo con tiempo a solas para descansar y reflexionar.<\/li>\n<li>\u00a0Llevar un diario<\/li>\n<li>Mover el cuerpo para procesar las emociones<\/li>\n<li>Dedicar tiempo a practicar una actividad que te haga sentir feliz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nuestros sentimientos nos proporcionan informaci\u00f3n sobre si estamos viviendo en armon\u00eda con nosotros mismos o no. A muchos de los que buscamos la recuperaci\u00f3n no se nos anim\u00f3 a nombrar y expresar nuestras emociones de una manera saludable. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para aprender.<\/p>\n<h3>Autocuidado espiritual<\/h3>\n<p>El autocuidado espiritual significa estar conectado con y <a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/taking-care-of-yourself-spiritually\/\">sentirse parte de algo que tiene sentido y aporta una sensaci\u00f3n de pertenencia y paz<\/a>. Ocurre cuando conectamos con las partes menos tangibles de nuestro ser.<\/p>\n<p>Si no formas parte de ning\u00fan grupo social, religioso o espiritual, pero deseas aprender a cuidarte espiritualmente, puede resultarte \u00fatil saber que el cuidado espiritual no tiene por qu\u00e9 ser sin\u00f3nimo de religi\u00f3n. Piensa en ello como algo que te haga sentir como en casa. El cuidado espiritual puede ayudarnos a recordar que todos pertenecemos a algo y que todos tenemos un prop\u00f3sito \u00fanico.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n se presentan algunos ejemplos de autocuidado espiritual:<\/p>\n<ul>\n<li>Asistir a un lugar de culto religioso.<\/li>\n<li>Practicar una actividad que nos haga sentir contentos y seguros.<\/li>\n<li>Rodearnos de lo que nos inspira y nos hace sentir positivos.<\/li>\n<li>Jardiner\u00eda, estar al aire libre o en la naturaleza.<\/li>\n<li>Estar rodeado de personas, lugares y cosas que son hermosas y transmiten paz.<\/li>\n<li>Actividades como el yoga, la m\u00fasica y las artes creativas que aportan una sensaci\u00f3n de calma y paz a nuestro mundo interior.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Todos queremos sentirnos bien y ser felices, y eso no es ning\u00fan delito. La mayor\u00eda de nosotros hacemos todo lo posible por cuidarnos, incluso cuando nos encontramos en una situaci\u00f3n dif\u00edcil. <a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/addiction\/\">adicci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n<p>\u00a1Se necesita tiempo para desaprender viejos patrones de pensamiento y comportamiento y dar paso a los nuevos! Esto puede resultar inc\u00f3modo y extra\u00f1o. Pero es al reconocer el dolor y la incomodidad que podemos empezar a ver la incomodidad como un lenguaje. <em>\u00bfQu\u00e9 necesito en este momento? <\/em>Y aqu\u00ed es donde empieza el cuidado personal.<\/p>\n<p><a class=\"button blue round caret collapsed\" href=\"#references\" data-toggle=\"collapse\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"references\" data-toggle-text=\"Hide References\">Mostrar referencias<\/a><\/p>\n<div id=\"references\" class=\"references collapse\">\n<ul>\n<li>Mental Health America del condado de Dutchess y Organizaci\u00f3n Nacional de Adicciones y Recuperaci\u00f3n en Adultos. (2023).<em> INTERSECCIONES: Intercambio de pol\u00edticas, programas y pr\u00e1cticas<\/em>. Intersections Exchange. https:\/\/www.intersections-exchange.org\/<\/li>\n<li>Paganos en recuperaci\u00f3n. (2024). <em>Paganos en recuperaci\u00f3n<\/em>.<a href=\"https:\/\/pagansinrecovery.org\/\">https:\/\/pagansinrecovery.org\/<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Los art\u00edculos sobre adicciones, nuestro programa y las herramientas para autoayuda de MHA han sido posibles gracias a la generosa financiaci\u00f3n de Elevance Health Foundation.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-250650 aligncenter\" src=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Elevance_Health_Institute_Foundation_horizontal-color-1.png\" alt=\"\" width=\"292\" height=\"65\" srcset=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Elevance_Health_Institute_Foundation_horizontal-color-1.png 2286w, https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Elevance_Health_Institute_Foundation_horizontal-color-1-768x171.png 768w, https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Elevance_Health_Institute_Foundation_horizontal-color-1-1536x343.png 1536w, https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Elevance_Health_Institute_Foundation_horizontal-color-1-2048x457.png 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 292px) 100vw, 292px\" \/><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>For many of us, learning to live in recovery requires asking ourselves if our behaviors and habits are helping or hindering us from living our best lives. 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