{"id":222410,"date":"2024-12-10T16:21:53","date_gmt":"2024-12-10T21:21:53","guid":{"rendered":"https:\/\/screening.mhanational.org\/?post_type=article&p=222410"},"modified":"2025-01-27T15:48:10","modified_gmt":"2025-01-27T20:48:10","slug":"how-do-i-take-care-of-myself-with-an-addiction","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/how-do-i-take-care-of-myself-with-an-addiction\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedo cuidarme si tengo una adicci\u00f3n?"},"content":{"rendered":"

Cuando tenemos una adicci\u00f3n<\/a><\/strong>, Muchas veces no nos apetece cuidarnos. Puede que no nos sintamos muy bien o que no tengamos energ\u00eda. A veces nos cuesta incluso abrir los ojos. Puede que estemos lidiando con depresi\u00f3n<\/a><\/strong>, trauma<\/a><\/strong>, o problemas de salud f\u00edsica. Es posible que hace mucho tiempo que no nos cuidamos.<\/p>\n

\u00a1Y eso est\u00e1 bien! Podemos empezar con peque\u00f1os pasos e intentar alcanzar metas modestas de manera constante.<\/p>\n

C\u00f3mo es el autocuidado<\/h2>\n

Las peque\u00f1as cosas que hacemos, como ba\u00f1arnos, cambiarnos de ropa y cepillarnos los dientes, pueden considerarse autocuidado<\/a><\/strong>.El autocuidado tambi\u00e9n consiste en ver una pel\u00edcula entretenida con nuestros hijos o incluso simplemente ordenar un poco la casa.<\/p>\n

Descansar lo suficiente y tomar los medicamentos seg\u00fan lo prescrito es especialmente importante y puede formar parte de nuestra rutina diaria. pr\u00e1ctica<\/a><\/strong>. Nuestra idea de autocuidado<\/a><\/strong> no tiene por qu\u00e9 ser igual que el de los dem\u00e1s. Si nos sentimos mejor, m\u00e1s plenos, menos estresado<\/a><\/strong>, o cualquier mejora en nuestro cuerpo, entonces nuestro autocuidado est\u00e1 funcionando.<\/p>\n

Tener sobriedad emocional<\/a><\/strong>, Necesitamos cuidarnos a nosotros mismos. El proceso de recuperaci\u00f3n es un camino dif\u00edcil. Puede ser emocional y desgarrador. Cuidarnos a nosotros mismos lo hace m\u00e1s manejable. No podemos funcionar con la bater\u00eda descargada, por lo que necesitamos recargarnos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es autocuidado educarnos y tomar conciencia de cu\u00e1les son nuestros s\u00edntomas y desencadenantes. Por ejemplo, no permitir que las personas con t\u00f3xico<\/a><\/strong> Los comportamientos que nos permiten acceder a nosotros mismos son el autocuidado. Tambi\u00e9n lo es establecer l\u00edmites<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Hay que establecer l\u00edmites con las personas, los lugares y las cosas de nuestro pasado para proteger nuestro futuro. Las personas acudir\u00e1n a nosotros en busca de ayuda con sus problemas y con su recuperaci\u00f3n si hemos sido abiertos acerca de los nuestros. Pero la recuperaci\u00f3n<\/a><\/strong> es el programa m\u00e1s ego\u00edsta y desinteresado que existe: es necesario conocer y proteger nuestros l\u00edmites dando prioridad a nuestro propio bienestar.<\/p>\n

Puede parecer mucho para nosotros en este momento, pero podemos empezar poco a poco. Y siempre que seamos constantes, esos peque\u00f1os cambios se convertir\u00e1n en h\u00e1bitos y dar\u00e1n lugar a cambios m\u00e1s grandes. As\u00ed es como empezamos a crear la vida que amamos. \u00a1Nos lo merecemos y podemos hacerlo!<\/p>\n

Cambiar el di\u00e1logo interno<\/h2>\n

Los pensamientos negativos conducen a sentimientos negativos y, a su vez, a acciones negativas y malas decisiones. Pensamiento negativo<\/a> nos hace sentir mal y nos impide llevar una vida positiva. Por eso, es importante controlar nuestros pensamientos.<\/p>\n

Una forma de combatir los pensamientos negativos es empezar una lista de agradecimientos. Normalmente hay mucho m\u00e1s por lo que estar agradecidos de lo que creemos. La mayor\u00eda de nosotros llegamos a la recuperaci\u00f3n con muchos narrativas negativas<\/a> que nos pasan por la cabeza. Algunos de ellos son desencadenantes para nosotros en la recuperaci\u00f3n y prolongan nuestra adicci\u00f3n si todav\u00eda estamos luchando. La lista de gratitud pone por escrito aquello por lo que tenemos que estar agradecidos y cambia nuestra percepci\u00f3n de los acontecimientos de la vida.<\/p>\n

Para combatir los pensamientos negativos, debemos preguntarnos:, \u00bfHablar\u00edamos con un amigo o con alguien que nos importa de la misma manera que hablamos con nosotros mismos? <\/em>Y si la respuesta es no, entonces tenemos que replantearnos nuestros pensamientos. Adem\u00e1s, si estamos rodeados de personas que no creen en nosotros o que tienen sus propios pensamientos negativos, entonces puede resultar extremadamente dif\u00edcil cambiar nuestros pensamientos.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es fundamental comprender lo que ocurre en nuestro cuerpo y nuestra mente durante la recuperaci\u00f3n. Podemos hacerlo mediante un escaneo corporal y pregunt\u00e1ndonos a nosotros mismos: lo que necesitamos en este momento<\/em> y luego hazlo.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n est\u00e1 bien no saber lo que necesitamos. O, a veces, nos sentimos bien en ese momento y tambi\u00e9n necesitamos saberlo. Podemos desarrollar las habilidades para ser m\u00e1s conscientes de nosotros mismos escuchando a nuestro cuerpo y cuidando nuestras necesidades f\u00edsicas, sociales, emocionales y espirituales. El perd\u00f3n hacia nosotros mismos y hacia los dem\u00e1s es fundamental. No perdonar y aferrarnos al resentimiento puede llevarnos de vuelta a la adicci\u00f3n.<\/p>\n

Aprender nuevas habilidades y h\u00e1bitos para afrontar situaciones dif\u00edciles<\/h2>\n

Si hemos estado en una adicci\u00f3n por un tiempo, es posible que no recordemos cu\u00e1les son las habilidades saludables para lidiar con los problemas. A algunas personas les ayuda hacer actividad f\u00edsica: mover el cuerpo, hacer ejercicio, bailar o salir a caminar. Es importante hacer cosas que nos parezcan significativas o que nos den satisfacci\u00f3n. Escribir, hacer \u00e1lbumes de recortes, llevar un diario, etc., son habilidades que podemos utilizar para liberar emociones y presi\u00f3n.<\/p>\n

Es posible que hayamos estado utilizando algunos habilidades de afrontamiento poco saludables<\/a> o tenemos algunos h\u00e1bitos poco saludables que hemos utilizado en el pasado. Es posible que tengamos que analizar c\u00f3mo nos ayudan los h\u00e1bitos o habilidades que utilizamos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n podemos decir \u00abno\u00bb si es necesario. \u00abNo\u00bb es una frase completa en s\u00ed misma. No necesita explicaci\u00f3n. \u00abNo\u00bb es una forma de cuidarnos a nosotros mismos y de establecer l\u00edmites. A veces necesitamos decir \u00abno\u00bb para proteger nuestra tranquilidad. Los l\u00edmites son extremadamente importantes para cuidarnos a nosotros mismos y ense\u00f1ar a los dem\u00e1s a cuidarnos tambi\u00e9n.<\/p>\n

Encontrar apoyo<\/h2>\n

El autocuidado no tiene por qu\u00e9 ser algo individual. La conexi\u00f3n con los dem\u00e1s es fundamental para la recuperaci\u00f3n. Practicar el autocuidado con otras personas puede ayudar a mantener la motivaci\u00f3n. Tambi\u00e9n es fundamental rodearnos de personas positivas, que nos quieran incondicionalmente y que no tengan miedo de darnos opiniones constructivas. Las personas que nos rodean tienen un impacto enorme en nuestras vidas.<\/p>\n

A veces es bueno tener un compa\u00f1ero que nos haga responsables y nos d\u00e9 sugerencias. Puede ponerse en contacto con nosotros y hacernos preguntas. Tambi\u00e9n es agradable tener a alguien con quien realizar actividades, como ir al supermercado o al cine.<\/p>\n

Durante la recuperaci\u00f3n, experimentaremos cierta ansiedad. Es un mundo completamente nuevo. Y es natural tenerla. ansiedad<\/a> sobre hacer cosas nuevas.<\/p>\n

Afortunadamente, existen muchos tipos de grupos de apoyo que nos ayudan a navegar por este nuevo mundo y a no sentirnos solos. Hay grupos de 12 pasos, grupos de autoayuda, grupos de voluntarios, grupos de naturaleza\/senderismo, grupos de ejercicio f\u00edsico, grupos de lectura, grupos religiosos, etc., grupos de salud mental<\/a>, etc. Si no hay ning\u00fan grupo que se ajuste a lo que buscas, considera la posibilidad de crear uno. Tambi\u00e9n hay l\u00edneas c\u00e1lidas<\/a>, l\u00edneas telef\u00f3nicas de ayuda, grupos de apoyo en l\u00ednea y otras formas de obtener apoyo.<\/p>\n

No siempre es f\u00e1cil encontrar la motivaci\u00f3n o el tiempo para cuidarnos a nosotros mismos cuando sufrimos una adicci\u00f3n o estamos en recuperaci\u00f3n. Sin embargo, es necesario. Y es una parte importante para comenzar nuestra nueva vida. \u00a1Nos lo merecemos!<\/p>\n

 <\/p>\n

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Cuando tenemos una adicci\u00f3n, muchas veces no nos apetece cuidarnos. Puede que no nos sintamos bien o que no tengamos energ\u00eda. A veces, incluso abrir los ojos puede suponernos un esfuerzo. Es posible que estemos lidiando con depresi\u00f3n, traumas o problemas de salud f\u00edsica. Cuidarnos puede que no... <\/p>\n

Seguir leyendo \u201c\u00bfC\u00f3mo puedo cuidarme si tengo una adicci\u00f3n?\u201d<\/span><\/a><\/p>","protected":false},"author":23904,"featured_media":0,"template":"","age_group":[23,100,19],"condition":[90,110],"class_list":["post-222410","article","type-article","status-publish","hentry","age_group-11-17","age_group-over-18","age_group-under-11","condition-addiction","condition-self-harm"],"acf":[],"yoast_head":"How do I take care of myself with an addiction?<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/how-do-i-take-care-of-myself-with-an-addiction\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"How do I take care of myself with an addiction?\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"When we have an addiction, many times we do not feel like taking care of ourselves.\u00a0 We may not feel so good or may not have the energy. 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