{"id":2433,"date":"2019-05-10T13:49:31","date_gmt":"2019-05-10T13:49:31","guid":{"rendered":"https:\/\/screening.mhanational.org\/article\/i-cant-stop-snapping-at-people\/"},"modified":"2025-07-02T16:54:07","modified_gmt":"2025-07-02T20:54:07","slug":"i-cant-stop-snapping-people","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/i-cant-stop-snapping-people\/","title":{"rendered":"\u00a1No puedo dejar de responderle mal a la gente!"},"content":{"rendered":"

Est\u00e1s nervioso. Est\u00e1s molesto e irritable. Alguien dice algo que te molesta y, antes de que te des cuenta, le has respondido bruscamente y has dicho algo de lo que te arrepientes.<\/p>\n

Todos lo hacemos de vez en cuando. Pero a veces parece que est\u00e1s respondiendo mal a todo el mundo, por cosas que normalmente ni siquiera te molestar\u00edan. Quiz\u00e1s has intentado dejar de hacerlo, pero sigue ocurriendo.<\/p>\n

Te sientes fuera de control.<\/a>. Y te hace sentir como un idiota porque rega\u00f1ar a la gente los aleja. Si te encuentras en este estado mental negativo, tal vez te preguntes \u00bfQu\u00e9 puedo hacer?<\/em>?<\/p>\n

Da un paso atr\u00e1s.<\/h2>\n

En primer lugar, intenta alejarte un poco de la situaci\u00f3n. Ir a otra habitaci\u00f3n, retirarte de una conversaci\u00f3n o dar un paseo son excelentes maneras de poner distancia entre t\u00fa y la persona a la que te sientes tentado de responder con brusquedad.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay formas de \u201cdar un paso atr\u00e1s\u201d sin ir a ning\u00fan lado. Intenta respirar profundamente o contar hasta diez lentamente en tu cabeza (en serio, puede parecer cursi, \u00a1pero funciona!). Echa un vistazo a la Herramientas de bricolaje<\/a> y recursos terap\u00e9uticos<\/a> en este sitio web para obtener m\u00e1s estrategias de afrontamiento, como El CAMINO hacia la calma<\/a>.<\/p>\n

Piensa en lo que realmente te molesta.<\/h2>\n

Una vez que hayas dado un paso atr\u00e1s, intenta identificar el sentimiento<\/a> que te pone nervioso. Podr\u00eda ser algo tan simple como tener hambre o estar cansado. O tal vez algo que haya sucedido recientemente en tu vida te hace sentir miedo, enojo o estr\u00e9s.<\/p>\n

Los problemas de salud mental tambi\u00e9n pueden hacerte irritable, por lo que Si a\u00fan no ha realizado una de nuestras pruebas de salud mental, pru\u00e9belo.<\/a>. Si hay una enfermedad mental involucrada, puede ser dif\u00edcil dejar de hacerlo sin tratar la enfermedad, as\u00ed que intenta aprender m\u00e1s sobre c\u00f3mo funciona la enfermedad mental y qu\u00e9 puedes hacer al respecto. Algunas afecciones de salud mental que suelen implicar mucha ira incluyen: TDAH<\/a>, trastorno bipolar<\/a>, y trastorno por estr\u00e9s postraum\u00e1tico<\/a>.<\/p>\n

Hablar con alguien<\/h2>\n

Cuando sientas ganas de responderle mal a alguien, puede ser \u00fatil decirle c\u00f3mo te sientes. Intenta decir algo como: \u201cEs que ahora mismo estoy muy nervioso. No tiene nada que ver contigo\u201d. La mayor\u00eda de las personas lo entender\u00e1n y se sentir\u00e1n aliviadas al saber que no es algo personal.<\/p>\n

Si se trata de un amigo cercano o un familiar, es posible que tengas una conversaci\u00f3n m\u00e1s larga sobre por qu\u00e9 est\u00e1s actuando as\u00ed. A menudo, las personas m\u00e1s cercanas a nosotros son aquellas a las que m\u00e1s atacamos, porque nos sentimos c\u00f3modos expresando nuestros sentimientos con ellas. Hablar con ellas puede ayudarlas a comprender c\u00f3mo te sientes y por lo que est\u00e1s pasando.<\/p>\n

Si no te sientes c\u00f3modo hablando con un ser querido, hay otras personas con las que puedes hablar:<\/p>\n