{"id":2589,"date":"2017-10-17T13:58:13","date_gmt":"2017-10-17T13:58:13","guid":{"rendered":"https:\/\/screening.mhanational.org\/article\/helpful-vs-harmful-ways-to-manage-emotions\/"},"modified":"2026-01-23T12:20:41","modified_gmt":"2026-01-23T17:20:41","slug":"helpful-vs-harmful-ways-manage-emotions","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/helpful-vs-harmful-ways-manage-emotions\/","title":{"rendered":"Formas \u00fatiles y perjudiciales de manejar las emociones"},"content":{"rendered":"<p>Las emociones negativas como el miedo, la tristeza y el enojo son una parte fundamental de la vida y, a veces, nos cuesta saber c\u00f3mo lidiar con ellas de manera efectiva. Puede ser tentador actuar de inmediato seg\u00fan lo que sientes, pero eso a menudo no resuelve la situaci\u00f3n que provoc\u00f3 esas emociones. De hecho, puede generar m\u00e1s problemas que tendr\u00e1s que enfrentar m\u00e1s adelante.<\/p>\n<p>Esta infograf\u00eda describe algunas formas \u00fatiles y menos \u00fatiles de lidiar con tus emociones. \u00a1Despl\u00e1zate hacia abajo para ver una versi\u00f3n adaptada para la web con los mismos consejos!<\/p>\n<p><em>Esta infograf\u00eda es <a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/ser-dueno-de-sus-sentimientos\/\">tambi\u00e9n disponible en espa\u00f1ol<\/a>.<\/em><\/p>\n<div class=\"btn-download\"><a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Helpful-vs-Harmful-Ways-to-Manage-Emotions.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Descargar versi\u00f3n imprimible<\/a><\/div>\n<p><object class=\"embedded-pdf\" title=\"Vista previa del documento: Formas \u00fatiles y perjudiciales de gestionar las emociones\" data=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2017\/10\/Helpful-vs-Harmful-Ways-to-Manage-Emotions.pdf#view=FitH\" type=\"application\/pdf\" width=\"300\" height=\"150\"><span style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" data-mce-type=\"bookmark\" class=\"mce_SELRES_start\"><\/span>\u00a0<\/object><\/p>\n<h2>Algunas de las formas perjudiciales en que las personas lidian con las emociones negativas:<\/h2>\n<h3>Negaci\u00f3n<\/h3>\n<p>La negaci\u00f3n es cuando una persona se niega a aceptar que algo anda mal o que puede necesitar ayuda. Cuando las personas niegan que tienen sentimientos problem\u00e1ticos, esos sentimientos pueden acumularse hasta tal punto que la persona termina \u201cexplotando\u201d o actuando de manera da\u00f1ina.<\/p>\n<h3>Retiro<\/h3>\n<p>El aislamiento es cuando una persona no quiere estar con otras personas ni participar en actividades con ellas. Esto es diferente a querer estar solo de vez en cuando, y puede ser una se\u00f1al de advertencia de depresi\u00f3n. Algunas personas pueden aislarse porque estar con otras les requiere demasiada energ\u00eda o se sienten abrumadas. Otras pueden aislarse porque piensan que no les caen bien a los dem\u00e1s o que no quieren que est\u00e9n cerca. En algunos casos, las personas que tienen comportamientos de los que se averg\u00fcenzan pueden aislarse para que los dem\u00e1s no se enteren de lo que hacen. Pero el aislamiento trae consigo sus propios problemas: soledad extrema, malentendidos, enojo y pensamientos distorsionados. Necesitamos interactuar con otras personas para mantenernos equilibrados.<\/p>\n<h3>Acoso escolar<\/h3>\n<p>El acoso consiste en que una persona utilice la fuerza, las amenazas o las burlas para demostrar su poder sobre los dem\u00e1s. Las personas suelen participar en comportamientos de acoso porque no se sienten bien consigo mismas y hacer que otra persona se sienta mal les hace sentirse mejor o menos solas. Es perjudicial tanto para el acosador como para la persona acosada y no resuelve los problemas subyacentes.<\/p>\n<h3>Autolesiones<\/h3>\n<p>Las autolesiones pueden adoptar muchas formas, entre ellas: cortarse, pasar hambre, comer en exceso y purgarse, o participar en comportamientos peligrosos. Muchas personas se autolesionan porque sienten que eso les da control sobre el dolor emocional. Aunque las autolesiones pueden proporcionar un alivio temporal, estos comportamientos pueden volverse adictivos y llevar a las personas a perder a\u00fan m\u00e1s el control y a sufrir un dolor mayor que nunca.<\/p>\n<h3>Consumo de sustancias<\/h3>\n<p>El consumo de sustancias es el uso de alcohol y otras drogas para hacer que una persona se sienta mejor o insensible ante situaciones dolorosas. El consumo de alcohol y drogas puede da\u00f1ar el cerebro, haciendo que se necesiten cantidades mayores de sustancias para obtener el mismo efecto. Esto puede empeorar los sentimientos dif\u00edciles y, en algunos casos, llevar a pensamientos suicidas o adicci\u00f3n. Si te preocupa tu propio consumo de drogas o alcohol, o el de otra persona, habla de inmediato con un adulto responsable para obtener ayuda.<\/p>\n<h2>\u201cPATH\u201d: cuatro pasos \u00fatiles<\/h2>\n<p>La buena noticia es que, con pr\u00e1ctica, todos podemos aprender a manejar mejor nuestras emociones negativas de manera saludable. Una forma de lidiar con las emociones inc\u00f3modas o desagradables es recordar la palabra PATH. <strong>PATH<\/strong> significa:<\/p>\n<ul>\n<li>Pausa<\/li>\n<li>Reconocer<\/li>\n<li>Piensa<\/li>\n<li>Ayuda<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Paso 1: Haz una pausa.<\/h3>\n<p>Este paso es importante porque, en lugar de actuar por impulso, te detienes y reflexionas sobre las cosas. Cuenta hasta 100 o recita el alfabeto al rev\u00e9s.<\/p>\n<h3>Paso 2: Reconoce lo que est\u00e1s sintiendo.<\/h3>\n<p>Por ejemplo, \u00bfest\u00e1s enojado con alguien o est\u00e1s triste porque te han herido con algo que han hecho? Sea lo que sea lo que sientes, est\u00e1 bien sentirte as\u00ed.<\/p>\n<h3>Paso 3: Piensa.<\/h3>\n<p>Ahora que te has tomado unos minutos para averiguar qu\u00e9 es exactamente lo que est\u00e1s sintiendo, piensa en c\u00f3mo puedes hacerte sentir mejor.<\/p>\n<h3>Paso 4: Ayuda.<\/h3>\n<p>Tome medidas para ayudarse a s\u00ed mismo bas\u00e1ndose en lo que ha pensado en el paso \u201cPensar\u201d.<\/p>\n<h2>Algunas estrategias m\u00e1s \u00fatiles<\/h2>\n<h3>Estimulantes del estado de \u00e1nimo<\/h3>\n<ul>\n<li>Lee la historia de alguien a quien admires.<\/li>\n<li>Mira un video divertido en YouTube.<\/li>\n<li>Jugar con un animal<\/li>\n<li>Ve una pel\u00edcula que te gustara cuando eras m\u00e1s joven.<\/li>\n<li>Reorganiza tu habitaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Haz una lista de los lugares a los que te gustar\u00eda viajar.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Satisface tus necesidades b\u00e1sicas<\/h3>\n<ul>\n<li>Come un bocadillo saludable.<\/li>\n<li>Bebe un vaso de agua.<\/li>\n<li>Dese una ducha o un ba\u00f1o.<\/li>\n<li>Toma una siesta.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Proceso de sentimientos<\/h3>\n<ul>\n<li>Dibuja c\u00f3mo te sientes.<\/li>\n<li>Haz una lista de agradecimientos.<\/li>\n<li>Golpea una almohada.<\/li>\n<li>Grita.<\/li>\n<li>D\u00e9jate llorar.<\/li>\n<li>Rompa el papel en pedazos peque\u00f1os.<\/li>\n<li>Desah\u00f3gate. Desahogarse no es lo mismo que pedir ayuda, es aprovechar la oportunidad para compartir tus sentimientos en voz alta. Lo hacemos de forma natural cuando hablamos con alguien en quien confiamos sobre lo que nos molesta. Tambi\u00e9n puedes desahogarte escribiendo una carta a la persona que te ha molestado. Guarda la carta durante un par de d\u00edas y luego r\u00f3mpela. Utiliza l\u00e1piz y papel: puede ser tentador usar las redes sociales cuando est\u00e1s muy emocionado, pero podr\u00edas decir algo de lo que te arrepientas.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Resoluci\u00f3n de problemas<\/h3>\n<ul>\n<li>Haz una lista con soluciones a los problemas; puede ser \u00fatil intercambiar ideas con un amigo o familiar.<\/li>\n<li>Haz una lista de tus puntos fuertes. Hay muchas cosas maravillosas en ti, sin importar lo deprimido que te sientas en este momento.<\/li>\n<li>Si alguien te ha molestado, habla con \u00e9l directamente. Completa los espacios en blanco de esta frase: \u201cMe siento ______ cuando (sucede esto) porque ______. La pr\u00f3xima vez, \u00bfpodr\u00edas ________?\u201d. Ejemplo: \u201cMe siento excluido cuando no hay sitio en la mesa del comedor, porque entonces no tengo amigos con quienes hablar. La pr\u00f3xima vez, \u00bfpodr\u00edas guardarme un sitio?\u201d.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Voluntariado\/Actos de bondad<\/h3>\n<ul>\n<li>Haz algo bueno por alguien que conozcas.<\/li>\n<li>Ayuda a un desconocido.<\/li>\n<li>Ofrece tu tiempo como voluntario.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Aficiones\/Actividades para aliviar el estr\u00e9s<\/h3>\n<ul>\n<li>Aprende algo nuevo: en Internet hay tutoriales para todo tipo de pasatiempos.<\/li>\n<li>Crea: prueba un proyecto de manualidades, pinta, colorea o dibuja. Invita a un amigo a que te acompa\u00f1e para divertirte a\u00fan m\u00e1s.<\/li>\n<li>Escribir: puedes escribir una historia, un poema o una entrada en un diario.<\/li>\n<li>Mant\u00e9ngase activo: bailar, correr o practicar alg\u00fan deporte son algunas buenas formas de mantenerse en movimiento.<\/li>\n<li>Juega un videojuego.<\/li>\n<li>Consigue una planta y empieza un jard\u00edn.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Ejercicios de relajaci\u00f3n<\/h3>\n<ul>\n<li>Practique la respiraci\u00f3n abdominal: coloque una mano sobre el est\u00f3mago y comience a inhalar.\u00a0<em>lentamente<\/em>. Mientras inhalas, imagina un globo en tu est\u00f3mago que se va llenando y contin\u00faa inhalando hasta que el globo est\u00e9 muy lleno. Coloca la otra mano sobre tu coraz\u00f3n, siente tus latidos y aguanta la respiraci\u00f3n durante 5 segundos. Ahora exhala lentamente durante 10 segundos y siente c\u00f3mo tu abdomen se aplana como un globo que se desinfla. Repite este proceso 4 o 5 veces y notar\u00e1s que tus latidos se ralentizan y tus m\u00fasculos se relajan.<\/li>\n<li>Prueba la relajaci\u00f3n muscular progresiva: aprieta los dedos de los pies durante 5 segundos, luego rel\u00e1jalos durante 5 segundos, luego pasa a las pantorrillas, luego a los muslos, luego a los abdominales, luego a los brazos y luego al cuello.<\/li>\n<li>Juega con Play-Doh.<\/li>\n<li>Salga a caminar: sienta el suelo bajo sus pies y el aire en su piel. Conc\u00e9ntrese en sus sentidos.<\/li>\n<li>Busca una meditaci\u00f3n guiada en YouTube.<\/li>\n<li>Haz yoga: puedes encontrar videos a la carta en tu televisor o en Internet.<\/li>\n<li>Lee un libro.<\/li>\n<li>Escucha m\u00fasica, un podcast o un audiolibro.<\/li>\n<li>Descon\u00e9ctate: apaga tu tel\u00e9fono, tableta y\/o computadora durante una hora aproximadamente.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Pide ayuda<\/h3>\n<ul>\n<li>Env\u00eda un mensaje de texto a un amigo.<\/li>\n<li>P\u00eddele a alguien que simplemente se siente contigo.<\/li>\n<li>Llame a un familiar.<\/li>\n<li>Habla con un adulto en quien conf\u00edes.<\/li>\n<li>Llama a un amigo con el que no hayas hablado \u00faltimamente.<\/li>\n<li>Si est\u00e1s en crisis, llama al 1-800-273-TALK o env\u00eda un mensaje de texto con la palabra \u201cMHA\u201d al 741741.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Si nada parece funcionar...<\/h2>\n<p>Si despu\u00e9s de intentar ayudarte a ti mismo sigues sinti\u00e9ndote triste, preocupado o asustado, es posible que est\u00e9s mostrando los primeros signos de ansiedad o depresi\u00f3n. <a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/screening-tools\/\">Realizar una prueba de salud mental<\/a> puede ayudarte a averiguar si corres el riesgo de padecer un trastorno de salud mental.<\/p>\n<hr \/>\n<p>Adaptado de <em>Se\u00f1ales de alerta: respuestas de afrontamiento perjudiciales y respuestas de afrontamiento.<\/em><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoja de trabajo para ayudarte a aprender a relacionarte con tus emociones de manera positiva.<\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":2590,"template":"","age_group":[23,100,19],"condition":[90,84,108,87,110],"class_list":["post-2589","article","type-article","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","age_group-11-17","age_group-over-18","age_group-under-11","condition-addiction","condition-bipolar","condition-borderline","condition-eating-disorder","condition-self-harm"],"acf":[],"yoast_head":"<title>Helpful vs. Harmful Ways to Manage Emotions<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/helpful-vs-harmful-ways-manage-emotions\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Helpful vs. Harmful Ways to Manage Emotions\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Worksheet to help you learn to relate to your emotions in a positive way.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/helpful-vs-harmful-ways-manage-emotions\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mental Health America\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mentalhealthamerica\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-01-23T17:20:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/HelpfulvsHarmful.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"225\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"110\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@mentalhealtham\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"7 minutos\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/screening.mhanational.org\\\/content\\\/helpful-vs-harmful-ways-manage-emotions\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/screening.mhanational.org\\\/content\\\/helpful-vs-harmful-ways-manage-emotions\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"jkennedy\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/screening.mhanational.org\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/36c57918cd36ec9e74e61fabd20faf34\"},\"headline\":\"Helpful vs. Harmful Ways to Manage Emotions\",\"datePublished\":\"2017-10-17T13:58:13+00:00\",\"dateModified\":\"2026-01-23T17:20:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/screening.mhanational.org\\\/content\\\/helpful-vs-harmful-ways-manage-emotions\\\/\"},\"wordCount\":1329,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/screening.mhanational.org\\\/content\\\/helpful-vs-harmful-ways-manage-emotions\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/screening.mhanational.org\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/12\\\/HelpfulvsHarmful.png\",\"keywords\":[\"Addictive &amp; 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