{"id":2666,"date":"2020-06-18T17:51:09","date_gmt":"2020-06-18T17:51:09","guid":{"rendered":"https:\/\/screening.mhanational.org\/article\/creando-rutinas-saludables\/"},"modified":"2022-05-27T12:29:06","modified_gmt":"2022-05-27T16:29:06","slug":"creando-rutinas-saludables","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/creando-rutinas-saludables\/","title":{"rendered":"Creando rutinas saludables"},"content":{"rendered":"<p>Trabajar, pagar las cuentas, limpiar, cocinar, ir de compras, hacer ejercicio, dormir lo suficiente y cuidar a los ni\u00f1os son algunas de las cosas que millones de estadounidenses hacen cada d\u00eda y es f\u00e1cil sentirse abrumado. Puede parecer imposible hacer todo, y adem\u00e1s cuidarse a s\u00ed mismo, especialmente si ya est\u00e1 luchando con un problema de salud mental como la depresi\u00f3n o la ansiedad. Al crear rutinas, organizamos nuestros d\u00edas de tal manera que ocuparnos de las tareas y de nosotros mismos se convierte en un patr\u00f3n que facilita hacer las cosas sin tener que pensar mucho en ellas.<\/p>\n<p>Este hoja de trabajo de Mental Health America le puede ayudar a cumplir estos pasos en papel.<\/p>\n<p><em>Esta hoja <a href=\"\/content\/8-steps-create-healthy-routine\/\">tambi\u00e9n est\u00e1 disponible en ingl\u00e9s<\/a>.<\/em><\/p>\n<div class=\"btn-download\"><a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Plantificar-Su-Rutina.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Descargar la versi\u00f3n para imprimir<\/a><\/div>\n<p><object class=\"embedded-pdf\" title=\"La versi\u00f3n PDF incrustado de la hoja de trabajo 'Planificar su rutina'\" data=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2020\/06\/Plantificar-Su-Rutina.pdf#view=FitH\" type=\"application\/pdf\" width=\"300\" height=\"150\" data-mce-fragment=\"1\">\u00a0<\/object><\/p>\n<h2>Datos R\u00e1pidos<\/h2>\n<ul>\n<li>Cuando se trata de la dieta, el sue\u00f1o y el ejercicio, tener rutinas buenas y fuertes est\u00e1 relacionado con una mejor salud mental y f\u00edsica. [<a href=\"#1\">1<\/a>]<\/li>\n<li>Las personas con m\u00e1s rutinas diarias tienen menores niveles de angustia cuando enfrentan problemas de salud o eventos negativos en su vida. [<a href=\"#2\">2<\/a>]<\/li>\n<li>Se requiere un promedio de 66 d\u00edas para que un comportamiento se convierta en autom\u00e1tico (un h\u00e1bito), pero para algunas personas puede tomar hasta 8 meses y 1\/2. \u00a1No se rinda! [<a href=\"#3\">3<\/a>]<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Consejos Para El\u00a0\u00c9xito<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>Cree una rutina adecuada para usted. <\/strong>No todos tenemos los mismos horarios o responsabilidades y algunos de nosotros tenemos m\u00e1s dificultades con ciertos aspectos de la vida diaria que otros. Todas las rutinas saludables deben incluir una alimentaci\u00f3n balanceada, ejercicio y suficiente descanso, pero no hay dos rutinas exactamente iguales. De hecho, su rutina puede no ser exactamente igual todos los d\u00edas.<\/li>\n<li><strong>Empiece con algo peque\u00f1o. <\/strong>Cambiar la rutina diaria de una sola vez probablemente no dar\u00e1 resultados duraderos. Seleccione algo peque\u00f1o cada semana para trabajar en ello. Podr\u00eda ser a\u00f1adir algo nuevo y positivo, o eliminar un mal h\u00e1bito. Los peque\u00f1os cambios se suman.<\/li>\n<li><strong>Agregue a sus h\u00e1bitos existentes. <\/strong>Probablemente ya tiene algunos h\u00e1bitos en su rutina, como tomar una taza de caf\u00e9 por la ma\u00f1ana. Intente a\u00f1adir nuevos h\u00e1bitos a los ya existentes. Por ejemplo, si quiere leer m\u00e1s, puede dedicar diez minutos a leer mientras toma el caf\u00e9 (en lugar de tomarlo camino al trabajo).<\/li>\n<li><strong>Realice intercambios. <\/strong>Piense en las cosas que hace durante el d\u00eda que no son tan saludables y c\u00e1mbielas por mejores comportamientos. Por ejemplo, si se siente cansado por las tardes y come bocadillos azucarados para reanimarse r\u00e1pidamente, intente dar una caminata r\u00e1pida para que su sangre bombee y fluyan las endorfinas. O si a veces toma algunos tragos de bebidas alcoh\u00f3licas despu\u00e9s de un largo y estresante d\u00eda, pruebe tomar un t\u00e9 caliente en su lugar.<\/li>\n<li><strong>Planifique con anticipaci\u00f3n. <\/strong>Cuando los d\u00edas se vuelven agitados, puede que se sienta tentado a omitir las nuevas partes de su rutina diaria. Al hacer cosas como preparar las comidas con anticipaci\u00f3n, elegir por la noche la ropa que se pondr\u00e1 para ir a trabajar el d\u00eda siguiente, o tener una opci\u00f3n alternativa de ejercicio en casa para los d\u00edas en que no puede ir al gimnasio lo ayuda a prepararse para el \u00e9xito incluso cuando est\u00e1 apurado<\/li>\n<li><strong>Dedique tiempo a las cosas que disfruta. <\/strong>Aunque solo sea 15 minutos al d\u00eda, reserve tiempo para hacer algo que le parezca divertido o relajante: liberar\u00e1 en su cuerpo mensajeros qu\u00edmicos que son buenos para su salud f\u00edsica y mental.<\/li>\n<li><strong>Tome recompensas por las peque\u00f1as victorias. <\/strong>Establezca metas y celebre cuando las alcance. \u00bfHa a\u00f1adido una rutina de ejercicio a su semana y ha hecho ejercicio todos los d\u00edas como lo planific\u00f3 en las \u00faltimas semanas? \u00a1Merece un premio! Mire una pel\u00edcula que haya querido ver o pruebe un nuevo videojuego.<\/li>\n<li><strong>No se sienta culpable si omite un d\u00eda.<\/strong> Hacer cambios en la vida puede ser dif\u00edcil y quiz\u00e1s a veces se olvide de hacer algo que es nuevo en su rutina. No tiene que ser perfecto, solo intente hacerlo mejor al d\u00eda siguiente.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a class=\"button blue round caret collapsed\" href=\"#references\" data-toggle=\"collapse\" aria-expanded=\"false\" aria-controls=\"references\" data-toggle-text=\"Esconder Referencias\">Mostrar Referencias<\/a><\/p>\n<div id=\"references\" class=\"references collapse\">\n<ul>\n<li>Haines, J., McDonald, J., O\u2019Brien, A., Sherry, B., Bottino, C., Scmidt, M.E., Taveras, E.M. (2013) Healthy habits, happy homes: randomized trial to improve household routines among pre-school-aged children. JAMA Pediatrics, 167,1072-1090.<\/li>\n<li>Williams, J. (2000) Effects of activity limitation and routinization on mental health. The Occupational Therapy Journal of Research, 20,100S-105S.<\/li>\n<li>Lallly, P., Van Jaarsveld, C.H.M., Potts, H.W.W., Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. Eur. J. Soc. Psychol., 40, 998-1009.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoja de trabajo para descargar<\/p>","protected":false},"author":7,"featured_media":0,"template":"","age_group":[23,100,19],"condition":[],"class_list":["post-2666","article","type-article","status-publish","hentry","age_group-11-17","age_group-over-18","age_group-under-11"],"acf":[],"yoast_head":"<title>Creando rutinas saludables<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/creando-rutinas-saludables\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_MX\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Creando rutinas saludables\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoja de trabajo para descargar\" \/>\n<meta property=\"og:url\" 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