{"id":28046,"date":"2021-07-28T16:57:58","date_gmt":"2021-07-28T20:57:58","guid":{"rendered":"https:\/\/screening.mhanational.org\/?post_type=article&#038;p=28046"},"modified":"2021-08-16T14:57:28","modified_gmt":"2021-08-16T18:57:28","slug":"el-duelo-y-la-perdida","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/el-duelo-y-la-perdida\/","title":{"rendered":"El duelo y la p\u00e9rdida"},"content":{"rendered":"<p>El duelo nos impacta a todos. La p\u00e9rdida es una de las experiencias m\u00e1s dolorosas que alguien puede pasar cuando un ser querido, mascota, o una persona cercana fallece. Y el duelo no solo se siente a trav\u00e9s de la muerte, sino tambi\u00e9n a trav\u00e9s de otras p\u00e9rdidas en la vida.<\/p>\n<p>Pero es un tema del que no siempre hablamos, entendemos o procesamos. El tema del duelo y la p\u00e9rdida es importante porque en las comunidades Latinx no se platica mucho del dolor y las reacciones naturales. Mucha gente minimiza las experiencias del duelo y no procesa el dolor que se siente y puede ser por muchas razones como la verg\u00fcenza o miedo.<\/p>\n<p>Unos de los ejemplos de la <strong>minimizaci\u00f3n<\/strong> son:<\/p>\n<ul>\n<li>\u201cTodo estar\u00e1 bien, ya pasar\u00e1.\u201d<\/li>\n<li>\u201cEra lo mejor que hubiera pasado para que ya no sufriera.\u201d<\/li>\n<li>\u201cS\u00e9 lo que est\u00e1s sintiendo\u201d.<\/li>\n<li>\u201cYa no llores.\u201d<\/li>\n<li>\u201cEl tiempo te sanar\u00e1.\u201d<\/li>\n<li>\u201cDios lo quiso as\u00ed.\u201d<\/li>\n<li>[La persona que falleci\u00f3] \u201cno quisiera que est\u00e9s triste.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos comentarios minimizan. No ayudan a sentir el dolor que es normal. Hacen que la persona pasando por el duelo se sienta mal por estar triste o sienta que nadie le entiende. Dan el mensaje que el dolor debe pasar r\u00e1pido y pronto.<\/p>\n<p>A veces tambi\u00e9n tratamos de no sentir emociones dolorosas porque tenemos miedo de no poder salir de ese dolor. Pero el duelo se tiene que sentir.<\/p>\n<p>Entender el duelo y el impacto que tiene en nosotros nos ayuda a normalizar nuestras emociones y pensamientos que antes no entend\u00edamos o no parec\u00edan normales. El dolor es normal y las reacciones que tenemos son parte del proceso. Cuando entendemos esto, podemos mejorar nuestra pr\u00e1ctica de la autocompasi\u00f3n y el amor propio sin juzgar c\u00f3mo nos sentimos.<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n es importante entender que el duelo se presenta diferente en cada persona. No tiene tiempo limitado ni d\u00eda de vencimiento. Pueda que pase un a\u00f1o o cinco y todav\u00eda est\u00e9s procesando tu dolor\u2014y eso es normal.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo reconocer el duelo<\/h2>\n<p>Es importante entender las reacciones naturales del duelo para apropiadamente procesar y aliviar el dolor. Las reacciones naturales del duelo las sentimos emocional, f\u00edsica, conductual, cognitiva y espiritualmente.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Emocionalmente<\/strong>, podemos sentir tristeza, desamparo, desesperaci\u00f3n, miedo, enojo, o culpa.<\/li>\n<li><strong>F\u00edsicamente<\/strong>, podemos sentir vac\u00edos, dolor, letargo, o cambios en el sue\u00f1o o apetito.<\/li>\n<li>Nuestro <strong>comportamiento<\/strong> puede ser distra\u00eddo. Puede ser dif\u00edcil quedarse quieto o concentrarse. Puede haber l\u00e1grimas. Tal vez quieres hablar mucho del pasado\u2014o no quieres hablar en absoluto.<\/li>\n<li><strong>Cognitivamente<\/strong>, podemos sentir incredulidad. Podemos pensar mucho en la persona, o preguntarnos por qu\u00e9 ocurri\u00f3 la p\u00e9rdida.<\/li>\n<li><strong>Espiritualmente<\/strong>, podemos buscar un significado, sentir la presencia de la persona, y cuestionar o alterar nuestras creencias personales.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>Para m\u00e1s ejemplos, se puede <a href=\"https:\/\/www.ourhouse-grief.org\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/Reacciones-Naturales-al-Duelo.pdf\">leer este panfleto de OUR HOUSE<\/a>, un centro de apoyo para el duelo.<\/em><\/p>\n<p>\u00bfAlguna de las reacciones naturales te reson\u00f3?\u00a0 Si es as\u00ed, te quiero recordar que lo que sientes es normal. Cuando negamos las reacciones naturales del duelo y no procesamos el duelo apropiadamente, tenemos dificultad para verbalizar, comprender y comunicar nuestras necesidades emocionales, f\u00edsicas y espirituales.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo sobrellevar el duelo<\/h2>\n<p>Ahora que ya entiendes las reacciones naturales del duelo, puedes normalizar comportamientos, emociones y pensamientos. Recuerda, no hay nada malo contigo; est\u00e1s en duelo. Perm\u00edtete sentir y reconocer tu dolor. No hay l\u00ednea de tiempo para el duelo ni forma correcta de aguantar.<\/p>\n<p>Presta atenci\u00f3n a tu cuerpo. Cuando puedas reconocer el dolor y puedas dejar a lado la creencia que el duelo debe pasar r\u00e1pido, comenzar\u00e1s a permitirte sentir lo que es normal y necesario para sanar. Cosas que se pueden hacer para ayudar a procesar el dolor incluyen: darte tiempo, llorar, compartir memorias y pensamientos del ser fallecido, escribir en un diario, escribir una carta al ser fallecido, cuidarte y practicar la autocompasi\u00f3n. T\u00fa ya tienes todo lo que necesitas dentro de ti para procesar el dolor que es el duelo.<\/p>\n<p>Cuando sientas dificultad en procesar tu duelo o verbalizar tus necesidades, puedes utilizar esta lista de validaciones para reconocer tu duelo y practicar la autocompasi\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li>\u201cPuedo sentir enojo y rabia y todav\u00eda ser una buena persona.\u201d<\/li>\n<li>\u201cNo hay nada malo en sentir mi tristeza. Mis sentimientos son v\u00e1lidos. Llorar no es una debilidad.\u201d<\/li>\n<li>\u201cMis sentimientos no son demasiado.\u201d<\/li>\n<li>\u201cMi productividad, concentraci\u00f3n y motivaci\u00f3n no miden mi valor.\u201d<\/li>\n<li>\u201cDescansar es amarme a mi mismo. Dormir es mi derecho humano.\u201d<\/li>\n<li>\u201cPuedo extra\u00f1ar a (la persona fallecida) y tambi\u00e9n sentir alegr\u00eda.\u201d<\/li>\n<li>\u201cPuede que no tenga todas las respuestas en este momento y eso est\u00e1 bien.\u201d<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo estar all\u00ed para los seres queridos que est\u00e1n pasando por el duelo<\/h2>\n<p>Cuando alguien est\u00e1 pasando por el duelo, es importante recordar que no es nuestro trabajo quitar o remover ese dolor. Es importante no minimizar lo que alguien est\u00e1 sintiendo. Personas procesando el duelo necesitan que les escuche. Necesitan espacio para hablar del ser fallecido. A veces s\u00f3lo necesitan que alguien est\u00e9 all\u00ed f\u00edsicamente deteniendo el dolor emocionalmente sin tener que decir nada. Es importante dejarles saber que est\u00e1s presente y disponible.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El duelo nos impacta a todos. 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