{"id":43114,"date":"2021-11-17T15:25:39","date_gmt":"2021-11-17T20:25:39","guid":{"rendered":"https:\/\/screening.mhanational.org\/?post_type=article&#038;p=43114"},"modified":"2024-03-05T15:10:50","modified_gmt":"2024-03-05T20:10:50","slug":"hoja-de-trabajo-como-afrontar-el-peor-de-los-casos","status":"publish","type":"article","link":"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/hoja-de-trabajo-como-afrontar-el-peor-de-los-casos\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo afrontar el peor de los casos"},"content":{"rendered":"<p>Recurrir al peor de los casos (tambi\u00e9n conocido como pensamiento catastr\u00f3fico o pensar lo peor) es una de las trampas de pensamiento m\u00e1s comunes en las que caemos. Pensar en el peor de los casos puede ayudarlo a sentir que se est\u00e1 preparando para protegerse de sufrir da\u00f1os en el futuro o a imaginar qu\u00e9 es lo peor que puede pasar para reflexionar y saber que puede sobrevivir pase lo que pase.<\/p>\n<p id=\"worksheet\"><em>Esta hoja\u00a0<a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/es\/content\/dealing-with-the-worst-case-scenario\/\">tambi\u00e9n est\u00e1 disponible en ingl\u00e9s<\/a>.<\/em><\/p>\n<div class=\"btn-download\"><a href=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MHA-Hoja-de-trabajo-Como-afrontar-el-peor-de-los-casos-Dealing-with-the-Worst-Case-Scenario.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Descargar la versi\u00f3n para imprimir<\/a><\/div>\n<p><object class=\"embedded-pdf\" title=\"La versi\u00f3n PDF incrustada de la hoja de trabajo &#039;C\u00f3mo afrontar el peor de los casos&#039;\" data=\"https:\/\/screening.mhanational.org\/wp-content\/uploads\/2021\/11\/MHA-Hoja-de-trabajo-Como-afrontar-el-peor-de-los-casos-Dealing-with-the-Worst-Case-Scenario.pdf#view=FitH\" type=\"application\/pdf\" width=\"300\" height=\"150\" data-mce-fragment=\"1\">\u00a0\u00a0<\/object><\/p>\n<p><em>Sigue una versi\u00f3n compatible con la web de la actividad de la hoja de trabajo.<\/em><\/p>\n<p>Desafortunadamente, los problemas surgen cuando tienes pensamientos sobre el peor de los casos y no conoces los problemas con suficiente profundidad, de tal manera que los problemas te controlan, en lugar de controlarlos t\u00fa. Este patr\u00f3n de pensamiento puede dar lugar a un pensamiento circular (o rumia) de tal manera que te arrastra a la rutina, hace que tus sentimientos se reduzcan, empeora la depresi\u00f3n, hace que evites tus responsabilidades y aumenta la ansiedad.<\/p>\n<h2>Ejemplos de pensamientos del peor de los casos:<\/h2>\n<ul>\n<li>Si eso pasa, alguien morir\u00e1.<\/li>\n<li>Nunca mejorar\u00e9.<\/li>\n<li>Soy un fracaso y nadie me querr\u00e1.<\/li>\n<li>Nunca podr\u00e9 ser feliz.<\/li>\n<li>Estoy destrozado y nunca podr\u00e9 arreglarlo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>C\u00f3mo encontrar pensamientos m\u00e1s saludables:<\/h2>\n<ol>\n<li>Enumere todos y cada uno de los pensamientos del peor de los casos que tenga. No se preocupe por si es \u201crealmente\u201d un pensamiento del peor de los casos... si le molesta y quiere anotarlo, an\u00f3telo.<\/li>\n<li>Analice los pensamientos anteriores. Elija tres que destaquen y que quiera<br \/>\nabordar. Escr\u00edbalos a continuaci\u00f3n.<\/li>\n<li>Analice cada pensamiento mediante la exploraci\u00f3n de las siguientes preguntas:\n<ul>\n<li>\u00bfEst\u00e1 seguro de que la idea es cierta o de que el evento va a suceder?<\/li>\n<li>\u00bfHay alguna prueba de que sea cierto?<\/li>\n<li>\u00bfHay pruebas de que no es cierto?<\/li>\n<li>\u00bfEl pensamiento est\u00e1 m\u00e1s arraigado en sus sentimientos o en la realidad?<\/li>\n<li>Si est\u00e1 basado en la realidad, \u00bfpuede enfrentarlo? \u00bfLo ha enfrentado antes?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Si observa los tres pensamientos anteriores, \u00bfqu\u00e9 necesita decirse o c\u00f3mo puede cambiar los pensamientos anteriores para sentirse mejor en lugar de peor? Estos se llaman \u201cpensamientos replanteados\u201d.<\/li>\n<li>Escriba sus pensamientos replanteados en un papel o en una nota adhesiva y col\u00f3quelos en los lugares donde sea m\u00e1s probable que tenga problemas con los pensamientos del peor caso. Por ejemplo, junto a la cama, en el ba\u00f1o, en el autom\u00f3vil, en el tel\u00e9fono o en un diario.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Recurrir al peor de los casos (tambi\u00e9n conocido como pensamiento catastr\u00f3fico o pensar lo peor) es una de las trampas de pensamiento m\u00e1s comunes en las que caemos. 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