¿Qué cambios en mi estilo de vida pueden ayudarme a controlar la psicosis?

La psicosis puede hacerte sentir que no tienes control sobre tu mente. Puede ser debilitante a la hora de realizar actividades cotidianas básicas. Sin embargo, al introducir mejoras positivas en tu vida diaria mediante cambios en tu estilo de vida, puedes manejarla mejor. síntomas—y, en ocasiones, incluso prevenir un episodio.

Para aquellos que decidan no tomar medicamento o recibir tratamiento de un terapeuta Para controlar los síntomas, es esencial adoptar un estilo de vida más saludable. Los cambios en el estilo de vida también pueden complementar su plan de tratamiento si está tomando medicamentos o acudiendo regularmente a un terapeuta.

Conoce tus desencadenantes

La psicosis puede desencadenarse por una mala salud, el tabaquismo y la falta de sueño. Otros posibles desencadenantes son la depresión, la ansiedad y los altos niveles de estrés durante un período prolongado. Los hábitos poco saludables pueden contribuir a los síntomas de salud mental que desencadenan episodios psicóticos. Al conocer sus desencadenantes, puede realizar cambios en su estilo de vida que reducirán el riesgo de psicosis.

Los cambios en el estilo de vida como forma de tratamiento

Sueño y meditación

Durante el sueño, nuestro cuerpo se recupera del día y se cura. No dormir lo suficiente hace que la mente sea muy vulnerable a enfermedades mentales, como la depresión y las alucinaciones. La falta de sueño también dificulta el manejo del estrés, lo que puede desencadenar una psicosis. Asegúrate de dormir al menos entre 6 y 8 horas cada noche para que tu cerebro funcione de manera óptima.

Descubrí que seguir un horario regular me ayuda a mejorar. Ocho horas de sueño y menos actividades que me distraigan.

La meditación también puede ayudar a relajarse. Despejar la mente de cualquier pensamiento que pueda distraerla puede prevenir un episodio de psicosis. Busque un lugar tranquilo para cerrar los ojos y calmar la mente todos los días y liberarse de cualquier emoción negativa.

Nutrición

Los estudios han demostrado que una dieta compuesta por alimentos naturales, como cereales integrales, frutas, verduras y carnes magras, ayuda a controlar los síntomas de las enfermedades mentales. Los alimentos procesados con un alto contenido de ingredientes no naturales pueden afectar negativamente nuestro estado de ánimo y perjudicar los procesos mentales de nuestro cerebro. [1]

Incluya alimentos más nutritivos en sus comidas y evite los bocadillos con alto contenido de grasas saturadas y azúcares. Además, es recomendable desayunar para sentirse satisfecho hasta la hora del almuerzo. Sentir hambre es incómodo y puede dificultar la creación de hábitos alimenticios más saludables.

Aficiones y apoyo

Las medidas holísticas para controlar la psicosis también incluyen realizar actividades que sean placenteras y promuevan el bienestar. A través de actividades como pintar, escuchar música o leer, puedes encontrar placer en tu vida, al tiempo que te descubres a ti mismo. Dedica tiempo cada día a practicar un pasatiempo que te guste. Si no tienes ninguno, prueba diferentes actividades y elige la que más te guste.

Hablar con otras personas que también padecen psicosis ayuda a encontrar consuelo y demuestra que no estás solo. Las personas que padecen psicosis afirman que hablar con otras personas sobre sus experiencias les ha ayudado a sobrellevar su enfermedad mental. Acude a tus amigos, familiares y grupos de apoyo de tu comunidad.

Yoga y ejercicio al aire libre

¡Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental es mover el cuerpo! Caminar en la naturaleza reduce los síntomas negativos para la salud mental, como la depresión y la ansiedad. Esto ayuda a mejorar tu calidad de vida. Estar al aire libre reduce el estrés y hace que tu entrenamiento sea más agradable. [2] La actividad física también aumenta las sustancias químicas en nuestro cerebro necesarias para mejorar los procesos de pensamiento y previene los desequilibrios químicos que pueden causar psicosis. [3]

Realice entre 20 y 30 minutos de actividad física que le guste al menos 5 días a la semana para obtener los máximos beneficios. Puede realizar diversas actividades al aire libre e incluso unirse a un equipo deportivo para hacer ejercicio con otras personas y disfrutar de una mejor experiencia. Además, si está rodeado de otras personas y disfruta de lo que hace, ¡es más probable que continúe haciéndolo!

La historia de Ashley

Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarte a controlar mejor tu psicosis al inhibir factores desencadenantes como la depresión y la ansiedad.

Ashley padece un trastorno esquizoafectivo y sufre episodios psicóticos periódicos, pero se muestra reacia a tomar medicamentos. Durante un episodio de psicosis que incluyó pensamientos extraños y delirios, su terapeuta le recomendó el yoga como técnica de tratamiento.

Yoga consiste en ejercicios de respiración, estiramientos y entrenamiento de fuerza para promover la relajación mientras se hace ejercicio. Ashley comenzó a practicar yoga regularmente, junto con ejercicios cardiovasculares y levantamiento de pesas, de 5 a 6 días a la semana. No solo la ha hecho sentir mucho más feliz, sino que también ha comenzado a dormir mejor. Sus alucinaciones son mínimas y su ansiedad está bien controlada.

Hay diferentes formas de manejar la psicosis y llevar una vida plena. Si estás tomando medicamentos y acudiendo a terapia, incorporar hábitos saludables puede ayudarte con tu tratamiento y tu bienestar. Si quieres controlar tu psicosis por tu cuenta, prueba estos consejos para empezar a controlar tus síntomas y realizar actividades significativas que te hagan feliz.

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