¿Cómo se trata el TDAH?

Vivir con TDAH puede ser un reto. A veces, es posible que te sientas desanimado o sin esperanza. Puede ser difícil estudiar, hacer el trabajo o tomar buenas decisiones.

Afortunadamente, existen tratamientos eficaces para el TDAH. Muchas personas se benefician de una combinación de terapia, medicamentos y/o cambios en el estilo de vida. El TDAH no tiene por qué controlar tu vida.

Veamos algunas de las opciones de tratamiento más comunes para el TDAH.

Medicamentos

El tratamiento más común para el TDAH es medicamentos estimulantes, como Ritalin y Adderall. Estos medicamentos han demostrado ser seguros y eficaces para las personas con TDAH. [1] Sin embargo, tienen efectos secundarios y también pueden ser objeto de abuso. En el caso de las personas con TDAH leve, los efectos secundarios pueden superar en ocasiones los beneficios. [2]

A diferencia de otros medicamentos para la salud mental, los estimulantes actúan muy rápidamente. Por lo general, comienzan a surtir efecto en una hora y su efecto dura entre unas pocas horas y casi todo el día. Muchas personas notan la diferencia de inmediato. Si lo toma diariamente durante una semana aproximadamente y no nota ninguna mejoría, consulte con su médico, ya que es posible que necesite una dosis más alta o un medicamento diferente.

También hay medicamentos no estimulantes para el TDAH. El más común se llama Strattera (o atomoxetina). Estos medicamentos siguen teniendo efectos secundarios y, a menudo, son menos eficaces que los estimulantes, pero no crean adicción. [3] A diferencia de los estimulantes, no se nota el efecto completo de estos medicamentos hasta que se han tomado a diario durante varias semanas.

Recuerdo perfectamente haber hecho un examen de química, porque era el primero que hacía desde que tomaba la medicación. Lo hice y después me puse a llorar. Fue un alivio sentir que me resultaba mucho más fácil hacer las cosas.

 

Todavía soy bastante nuevo con Adderall. Todavía estoy averiguando la dosis y demás. Pero especialmente en esa primera semana me di cuenta de la diferencia. Eso me sorprendió mucho.

Terapia y coaching

Hablar con un terapeuta puede ser útil. para muchas personas con TDAH. Un terapeuta puede ayudarte a:

• Lidie con las emociones negativas asociadas al TDAH, como la frustración, el desánimo o una imagen negativa de sí mismo.
• Identifica los problemas que el TDAH está causando en tu vida y busca soluciones.
• Aprenda habilidades que le ayudarán a controlar sus síntomas a largo plazo (a diferencia de los medicamentos, cuyo efecto desaparece cuando deja de tomarlos).
• Ayudarle a identificar y tratar otros problemas de salud mental que podrían estar empeorando las cosas. Las personas con TDAH suelen padecer también otras afecciones, como depresión, ansiedad, o trastorno bipolar.

La terapia lleva tiempo; probablemente tu vida no cambiará de la noche a la mañana. Pero los beneficios de la terapia además duran mucho más que los medicamentos. Las personas que están en terapia suelen poder arreglárselas con dosis más bajas de medicamentos. [4]

Si puedes buscar un terapeuta que se especialice en TDAH, eso puede ser de gran ayuda. Pero incluso si no es posible, la mayoría de los terapeutas podrán ayudarte a aprender habilidades para llevar una vida saludable y lidiar con las emociones negativas.

El coaching para el TDAH es otra opción. En comparación con los terapeutas, los coaches para el TDAH se centran menos en las emociones y más en la resolución de problemas. A menudo son personas que también padecen TDAH. El coaching para el TDAH no está cubierto por el seguro médico, por lo que puede resultar caro.

Mindfulness y neurofeedback

Atención plena significa prestar atención de forma activa al momento presente. Es una habilidad que se puede aprender, practicar y mejorar con el tiempo.

Pruébalas ahora: ¿Qué puedes ver, oír u oler en este momento? ¿Estás encorvado? ¿Estás conteniendo la respiración? 

Muchos de los problemas asociados con el TDAH tienen que ver con no estar mentalmente presente. Por ejemplo, nos chocamos con cosas porque no nos damos cuenta de dónde está nuestro cuerpo en relación con nuestro entorno. Nos desconectamos en medio de una conversación. O nos enfocamos demasiado en una tarea y nos olvidamos de dar un paso atrás y ver el panorama general. Todos estos son problemas que se pueden resolver con la práctica de la atención plena.

Algunos tratamientos para el TDAH facilitan la práctica de la atención plena. Neurofeedback es un tratamiento en el que las señales de nuestro cerebro se traducen en algo que podemos ver u oír. Podemos ver una línea en la pantalla de una computadora que sube o baja, u oír un sonido que se vuelve más fuerte o más débil dependiendo de lo que esté haciendo nuestro cerebro. El neurofeedback suele realizarse en una clínica, pero ahora existen dispositivos de neurofeedback que se pueden utilizar en casa, como la diadema de meditación Muse.

Cambios en el estilo de vida

Además del tratamiento formal, hay muchas cosas que puede hacer para mejorar sus síntomas:

• Asegúrate de dormir lo suficiente. Privación del sueño puede realmente causa Síntomas del TDAH. Las personas con TDAH suelen quedarse despiertas hasta mucho más tarde que la media, lo que les dificulta dormir lo suficiente cada noche. Si tienes un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño, tratarlo también puede ayudar a aliviar los síntomas del TDAH. [3]
• Realice alguna actividad física todos los días. El tipo más beneficioso es el ejercicio aeróbico, como correr o andar en bicicleta. [3] Pero incluso las pequeñas cosas pueden ayudar., como dar un paseo por el barrio o simplemente levantarse y estirarse durante unos minutos cada hora. Esto te ayuda a “quemar” parte de esa hiperactividad y le da a tu cerebro la estimulación que necesita para hacer las cosas.
• Come alimentos nutritivos. Los alimentos ricos en proteínas y fibra te ayudarán a mantener un nivel de energía constante. En lugar de hacer una lista de alimentos que “no puedes” comer, concéntrate en intentar aumentar la cantidad de alimentos saludables que consumes. Naturalmente, te sentirás más lleno y empezarás a tener menos antojos de dulces.
• Limita el tiempo que pasas frente a la pantalla. Las personas con TDAH suelen pasar mucho tiempo lote de tiempo jugando videojuegos y desplazándonos sin parar por nuestros teléfonos. [5, 6, 7] Establecer límites al tiempo que pasamos frente a la pantalla es una buena idea para todos, pero puede ser especialmente importante para quienes padecemos TDAH.
• Haz que sea lo más fácil posible vivir la vida que deseas. Algunas ideas: Deja tus bocadillos saludables a la vista en la encimera y guarda los dulces en el fondo del armario, donde tengas que hacer un esfuerzo para alcanzarlos. Coloca un calendario en la pared para recordar más fácilmente los eventos importantes. Desactiva las notificaciones de las aplicaciones que no sean importantes.

Las estrategias que te funcionan no tienen por qué tener sentido para los demás.

Poniendo todo junto

Hay tratamientos que funcionan mejor para unas personas que para otras. La mayoría de las personas terminan usando una combinación de tratamientos. Por ejemplo, es posible que tome medicamentos, pero también acuda a un terapeuta y mantenga un horario de sueño regular.

Es recomendable llevar un registro de tus síntomas a lo largo del tiempo. De esa manera, notarás si algo cambia. Entonces podrás pedirle ayuda a tu médico o terapeuta para decidir qué hacer a continuación.

Vivir con TDAH puede ser difícil, pero no tiene por qué ser un obstáculo. Con un poco de práctica, puedes aprender a controlarlo y llevar una vida plena y feliz.

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