Practicando la aceptación radical

Muchas veces ocurren cosas malas y no tenemos control sobre la situación. No podemos cambiar los comportamientos de las personas ni la realidad de lo que ocurre, y estas experiencias son dolorosas. La aceptación radical es una práctica que nos ayuda a evaluar las situaciones y a trabajar para reducir la carga emocional de la realidad de la situación, como el resentimiento, la ira, el odio o la vergüenza. Utilice las siguientes indicaciones para ayudarlo a practicar la aceptación radical.

Esta hoja también está disponible en inglés.

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Empieza con esta pregunta: ¿Qué le molesta? Puede pensar en varias cosas.

Comprender la realidad

1. Observa las cosas que le molestan. ¿Hay algo aquí que sea una realidad que tenga que aceptar (frente a un juicio u opinión)? Por ejemplo: “No debería ser así”.
2. Piensa en esta realidad y acéptala. Por ejemplo: “Esto es lo que pasó. No se puede cambiar. Es lo que es”.”
3. ¿Qué sucedió o qué acontecimientos condujeron a esta realidad? (“Así es como sucedieron las cosas”).

Aceptar la realidad

1. Piense en esta realidad. ¿Puede aceptarla en sus pensamientos? ¿Qué puede decir para ayudarse a aceptar esta realidad? Imagine lo que se siente al aceptarla.
2. Imagina cómo cambiarían tus comportamientos o acciones si aceptaras esta realidad. Imagina cómo se sentiría el mundo si pudieras dejarlo ir.
3. Piensa en esta realidad. ¿Puedes aceptarla en tu cuerpo? ¿Dónde llevas la resistencia para aceptar esta realidad? ¿Llevas ese peso en los hombros o en la espalda? ¿Hay tensión o dolor físico? ¿Puedes practicar sentir tus emociones en el cuerpo y luego practicar liberarlas del cuerpo?
4. ¿En este momento siente decepción, tristeza o pena? Acéptelo, reconózcalo, permítase sentir esos sentimientos y comprenda que está bien y es normal que sienta decepción, tristeza o pena. Escriba cualquier cosa específica sobre estos pensamientos y sentimientos.
5. A pesar del dolor de esta realidad, ¿qué hace que valga la pena vivir? Recuerda esas cosas aquí.
6. Si tiene dificultades en este punto, escriba algunas ventajas y desventajas de aceptar o no aceptar esta realidad. Luego, vuelva a empezar en el número 1 para la siguiente situación problemática.

Exención de responsabilidad: Esta hoja de trabajo es una adaptación de los folletos de capacitación en habilidades de DBT. y hojas de trabajo, Segunda edición, de Marsha M. Linehan. Derechos de autor 2015 por Marsha M. Linehan. Consulte la página 344 para ver la lista de verificación original.