¡No puedo dejar de responderle mal a la gente!

Estás nervioso. Estás molesto e irritable. Alguien dice algo que te molesta y, antes de que te des cuenta, le has respondido bruscamente y has dicho algo de lo que te arrepientes.

Todos lo hacemos de vez en cuando. Pero a veces parece que estás respondiendo mal a todo el mundo, por cosas que normalmente ni siquiera te molestarían. Quizás has intentado dejar de hacerlo, pero sigue ocurriendo.

Te sientes fuera de control.. Y te hace sentir como un idiota porque regañar a la gente los aleja. Si te encuentras en este estado mental negativo, tal vez te preguntes ¿Qué puedo hacer??

Da un paso atrás.

En primer lugar, intenta alejarte un poco de la situación. Ir a otra habitación, retirarte de una conversación o dar un paseo son excelentes maneras de poner distancia entre tú y la persona a la que te sientes tentado de responder con brusquedad.

También hay formas de “dar un paso atrás” sin ir a ningún lado. Intenta respirar profundamente o contar hasta diez lentamente en tu cabeza (en serio, puede parecer cursi, ¡pero funciona!). Echa un vistazo a la Herramientas de bricolaje y recursos terapéuticos en este sitio web para obtener más estrategias de afrontamiento, como El CAMINO hacia la calma.

Piensa en lo que realmente te molesta.

Una vez que hayas dado un paso atrás, intenta identificar el sentimiento que te pone nervioso. Podría ser algo tan simple como tener hambre o estar cansado. O tal vez algo que haya sucedido recientemente en tu vida te hace sentir miedo, enojo o estrés.

Los problemas de salud mental también pueden hacerte irritable, por lo que Si aún no ha realizado una de nuestras pruebas de salud mental, pruébelo.. Si hay una enfermedad mental involucrada, puede ser difícil dejar de hacerlo sin tratar la enfermedad, así que intenta aprender más sobre cómo funciona la enfermedad mental y qué puedes hacer al respecto. Algunas afecciones de salud mental que suelen implicar mucha ira incluyen: TDAH, trastorno bipolar, y trastorno por estrés postraumático.

Hablar con alguien

Cuando sientas ganas de responderle mal a alguien, puede ser útil decirle cómo te sientes. Intenta decir algo como: “Es que ahora mismo estoy muy nervioso. No tiene nada que ver contigo”. La mayoría de las personas lo entenderán y se sentirán aliviadas al saber que no es algo personal.

Si se trata de un amigo cercano o un familiar, es posible que tengas una conversación más larga sobre por qué estás actuando así. A menudo, las personas más cercanas a nosotros son aquellas a las que más atacamos, porque nos sentimos cómodos expresando nuestros sentimientos con ellas. Hablar con ellas puede ayudarlas a comprender cómo te sientes y por lo que estás pasando.

Si no te sientes cómodo hablando con un ser querido, hay otras personas con las que puedes hablar:

• Únete a un grupo de apoyo, hablar con un compañero, o un foro en línea. A veces, cuando sentimos que no podemos hablar con nuestros seres queridos, resulta útil hablar con otra persona que pueda identificarse con lo que estamos pasando. Esa persona puede escucharnos y ofrecernos una perspectiva externa.
• Considerar llamar a una línea de ayuda. Si buscas apoyo o alguien con quien hablar sobre lo que estás viviendo, llamar a una línea de ayuda puede ser de gran ayuda. La persona al otro lado del teléfono está capacitada para escuchar y ofrecer apoyo.
• Hablar con un terapeuta o profesional de la salud mental. Un profesional de la salud mental puede brindarte apoyo para ayudarte a identificar los factores desencadenantes que te hacen responder de manera brusca a los demás, y ofrecerte orientación sobre habilidades de afrontamiento que pueden resultarte útiles.

Hablarlo puede ayudar a evitar el resentimiento y hacerte sentir mejor. Con quienquiera que hables incluso puede ayudarte a explorar qué está pasando en tu vida que te tiene tan irritable.