1. ¿Qué valores personales quieres proteger?

    (Ejemplos: mi tiempo, mi salud mental, mi energía, mis relaciones, mi espacio personal, etc.)

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  2. Una forma de proteger nuestros valores es estableciendo límites. Los límites son formas de comunicar qué comportamientos aceptamos y cuáles no de otras personas.

  3. Enumera tres áreas de tu vida en las que te gustaría establecer límites claros para respaldar tus valores.

    (Ejemplos: trabajo, redes sociales, familia, amistades, relaciones, etc.)

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  4. Guiones de práctica:

    Una parte importante de establecer límites es aprender a decir “no” con firmeza sin ser demasiado agresivo. Por ejemplo, si dijeras “¿Por qué no me dejas en paz?” cuando necesitas espacio, podría interpretarse de una manera que dañara la relación. Utiliza estos ejemplos para ayudarte a establecer límites:

    Lugar de trabajo: “Ahora mismo no puedo asumir tareas adicionales, pero estaré encantado de volver a considerar esto más adelante”.”
    Vida social: “Gracias por la invitación, pero este fin de semana necesito descansar”.”
    Familia: “Agradezco tu preocupación, pero prefiero manejar esto a mi manera.”
    Espacio personal: “Necesito un poco de tranquilidad ahora mismo. Hablemos más tarde.”

    No podemos controlar cómo actúan los demás. Son libres de elegir si respetan nuestros límites o no. Lo que sí podemos controlar es cómo respondemos cuando alguien decide no respetar un límite.

  5. ¿Cómo reaccionas actualmente cuando alguien no respeta tus límites?

    (¡Sé sincero! ¿Te quedas callado, das demasiadas explicaciones, te sientes culpable o te enfadas?)

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  6. ¿Cuál podría ser una forma más eficaz de responder?

    (Ejemplo: en lugar de decir "Está bien", prueba con "No me siento cómodo con eso").

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  7. Elige un límite para practicar esta semana y escríbelo a continuación.

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Lo que respondieron los demás:

MHA Screening is made possible through the generous contributions of individuals and organizations that share our vision of mental health for all. This program is supported, in part, through philanthropic contributions from Abbvie, Alkermes, Elevance Health Foundation, Johnson & Johnson, The NFL Foundation, Sage Therapeutics, Takeda Lundbeck Alliance, and Teva.