El duelo y la pérdida

El duelo nos impacta a todos. La pérdida es una de las experiencias más dolorosas que alguien puede pasar cuando un ser querido, una mascota o una persona cercana fallece. Y el duelo no solo se siente a través de la muerte, sino también a través de otras pérdidas en la vida.

Pero es un tema del que no siempre hablamos, entendemos o procesamos. El tema del duelo y la pérdida es importante porque en las comunidades Latinx no se habla mucho del dolor y las reacciones naturales. Mucha gente minimiza las experiencias del duelo y no procesa el dolor que se siente, y puede ser por muchas razones, como la vergüenza o el miedo.

Algunos de los ejemplos de la minimización hijo:

• “Todo estará bien, ya pasará.”
• “Era lo mejor que podía haber pasado para que ya no sufriera.”
• “Sé lo que estás sintiendo.
• “Ya no llores.”
• “El tiempo te curará.”
• “Dios lo quiso así.”
• [La persona que falleció] “no quisiera que estuvieras triste”.”

Estos comentarios minimizan. No ayudan a sentir el dolor que es normal. Hacen que la persona que está pasando por el duelo se sienta mal por estar triste o sienta que nadie la entiende. Transmiten el mensaje de que el dolor debe pasar rápido y pronto.

A veces también tratamos de no sentir emociones dolorosas porque tenemos miedo de no poder salir de ese dolor. Pero el duelo se tiene que sentir.

Entender el duelo y el impacto que tiene en nosotros nos ayuda a normalizar nuestras emociones y pensamientos que antes no entendíamos o no parecían normales. El dolor es normal y las reacciones que tenemos son parte del proceso. Cuando entendemos esto, podemos mejorar nuestra práctica de la autocompasión y el amor propio sin juzgar cómo nos sentimos.

También es importante entender que el duelo se presenta diferente en cada persona. No tiene tiempo limitado ni fecha de vencimiento. Puede que pase un año o cinco y todavía estés procesando tu dolor, y eso es normal.

Cómo reconocer el duelo

Es importante entender las reacciones naturales del duelo para procesar y aliviar adecuadamente el dolor. Las reacciones naturales del duelo las sentimos emocional, física, conductual, cognitiva y espiritualmente.

• Emocionalmente, Podemos sentir tristeza, desamparo, desesperación, miedo, enojo o culpa.
• Físicamente, Podemos sentir vacíos, dolor, letargo o cambios en el sueño o el apetito.
• Nuestro comportamiento Puede estar distraído. Puede ser difícil quedarse quieto o concentrarse. Puede haber lágrimas. Tal vez quieras hablar mucho del pasado, o tal vez no quieras hablar en absoluto.
• Cognitivamente, podemos sentir incredulidad. Podemos pensar mucho en la persona, o preguntarnos por qué ocurrió la pérdida.
• Espiritualmente, Podemos buscar un significado, sentir la presencia de la persona y cuestionar o alterar nuestras creencias personales.

Para más ejemplos, se puede leer este panfleto de OUR HOUSE, un centro de apoyo para el duelo.

¿Alguna de las reacciones naturales te resonó? Si es así, quiero recordarte que lo que sientes es normal. Cuando negamos las reacciones naturales del duelo y no lo procesamos adecuadamente, nos cuesta verbalizar, comprender y comunicar nuestras necesidades emocionales, físicas y espirituales.

Cómo sobrellevar el duelo

Ahora que ya entiendes las reacciones naturales del duelo, puedes normalizar comportamientos, emociones y pensamientos. Recuerda, no hay nada malo contigo; estás en duelo. Permítete sentir y reconocer tu dolor. No hay línea de tiempo para el duelo ni forma correcta de aguantar.

Presta atención a tu cuerpo. Cuando puedas reconocer el dolor y puedas dejar a un lado la creencia de que el duelo debe pasar rápido, comenzarás a permitirte sentir lo que es normal y necesario para sanar. Cosas que se pueden hacer para ayudar a procesar el dolor incluyen: darte tiempo, llorar, compartir recuerdos y pensamientos del ser fallecido, escribir en un diario, escribir una carta al ser fallecido, cuidarte y practicar la autocompasión. Ya tienes todo lo que necesitas dentro de ti para procesar el dolor que es el duelo.

Cuando sientas dificultad para procesar tu duelo o verbalizar tus necesidades, puedes utilizar esta lista de validaciones para reconocer tu duelo y practicar la autocompasión:

• “Puedo sentir enojo y rabia y seguir siendo una buena persona.”
• “No hay nada malo en sentir mi tristeza. Mis sentimientos son válidos. Llorar no es una debilidad.”
• “Mis sentimientos no son excesivos.”
• “Mi productividad, concentración y motivación no miden mi valor.”
• “Descansar es amarme a mí mismo. Dormir es mi derecho humano.”
• “Puedo extrañar a (la persona fallecida) y también sentir alegría.”
• “Puede que no tenga todas las respuestas en este momento y eso está bien.”

Cómo estar ahí para los seres queridos que están pasando por el duelo

Cuando alguien está pasando por un duelo, es importante recordar que no es nuestra tarea quitar o eliminar ese dolor. Es importante no minimizar lo que alguien está sintiendo. Las personas que están procesando el duelo necesitan que las escuchemos. Necesitan espacio para hablar del ser fallecido. A veces solo necesitan que alguien esté allí físicamente conteniendo el dolor emocionalmente sin tener que decir nada. Es importante hacerles saber que estás presente y disponible.