¿Cómo son los límites saludables en la recuperación?

Límites son cosas que te propones para promover y asegurar tu recuperación. Es especialmente importante pensar en los límites durante el primer año de recuperación. Si no tuviste modelos de establecimiento de límites mientras crecías, es probable que no sepas cómo son los límites saludables. Es posible que te sientas culpable por “necesitar algo” o “decir que no”, pero no es tu culpa si no lo sabes.

No establecer límites puede ponerte en riesgo de sufrir daños, y la vida puede parecer caótica e inmanejable. Tu recuperación es un viaje, un proceso por el que pasas para cambiar tu vida y mejorar tu salud y bienestar general. Parte de este proceso consiste en aprender a aceptar que no puedes controlar las cosas ajenas a tus propios pensamientos y comportamientos. Establecer límites saludables significa cuidar de ti mismo primero.

Cuando no era capaz de mantener los límites que me había fijado, me sentía emocionalmente alterado. Llegué a un punto en el que me volvía incontrolable rápidamente.

Los límites son incómodos, pero necesarios.

Cuando empiezas el proceso de recuperación, todo es nuevo. Estás comenzando una nueva forma de vida para afrontar la vida tal y como es. Al principio, puede resultar difícil definir los límites. Puede parecer extraño porque no estás acostumbrado a ponerte en primer lugar. No sabes cómo “decir lo que piensas”.”

Aprender cuáles son tus límites y cómo establecerlos. es un proceso de descubrirse a uno mismo. Este proceso te ayuda a descubrir dónde no tienes límites, dónde no sabes cómo expresarte y cómo hacerlo de la manera correcta.

Al comprometerse a adicción Para recuperarse, es importante saber que establecer límites es una forma de cuidarse a uno mismo. La recuperación es más eficaz en grupo o con otras personas, ya que te permite centrarte en ti mismo. Establecer límites con los demás ayuda a aliviar la culpa por “ser egoísta”. Intenta mantener una actitud positiva y no te culpes por cosas del pasado que podrían llevarte a una recaída.

No necesitas permiso para darte una ducha, así que cuídate.

¿Cómo son los límites saludables en la recuperación?

Para establecer límites saludables al inicio de tu proceso de recuperación, debes comprometerte con la recuperación y el proceso. Acepta que establecer y aplicar límites requiere tiempo y práctica. Con el tiempo, aprenderás lo que funciona y lo que no. A continuación, te presentamos algunas formas en las que puedes empezar a establecer buenos límites que te ayudarán a mantenerte en recuperación:

• Mantente alejado de situaciones que puedan tentarte. Por ejemplo, si eres adicto al alcohol, no vayas a bares ni a tiendas de bebidas alcohólicas. Si tienes una adicción al juego, mantente alejado de situaciones en las que se juegue.
• No realice cambios importantes en su vida durante el primer año.  Los cambios importantes en la vida añaden más estrés y pueden dificultar la recuperación. Por ejemplo, terminar de repente una relación importante o comenzar una nueva relación sin reflexión ni apoyo podría suponer un revés. Intenta evitar cambiar de lugar o mudarte para empezar de cero. Tus problemas te seguirán y podrían empeorar. Tendrás mucho tiempo para ocuparte de los asuntos importantes más adelante, cuando hayas tenido tiempo de recuperarte.
•  Si recae, vuelva inmediatamente a la recuperación. lo más pronto posible. Establece un límite para perdonarte a ti mismo y seguir adelante. Si estás hospitalizado o vives en un centro de recuperación, asegúrate de quedarte hasta que te den el alta. No te vayas en contra de las indicaciones del médico. Establece ese límite para ti mismo.
• Manténgase alejado de los familiares que le provocan ansias y pueden llevarle a recaer, especialmente durante las vacaciones.. Esto puede parecer extremo, pero es necesario para recuperarse. Especialmente, si tu familia es tóxica para ti y perjudiciales para tu recuperación. Intenta alejarte de ellos durante el primer año. Es difícil, pero si quieres obtener todos los beneficios de la recuperación, necesitas hacerlo. establecer límites con las personas, los lugares y las cosas incluidas las familias.
•  Combate los pensamientos negativos. Observa lo que estás pensando y cambiar los pensamientos negativos. Repite afirmaciones sobre ti mismo todos los días.. La recuperación se lleva a cabo día a día y, en ocasiones, minuto a minuto. Acepte esto. No permita que la vergüenza que le ha causado su adicción afecte su recuperación. Hable de cómo se siente con alguien que pueda ayudarle. No permita que los resentimientos que pueda sentir hacia alguien perduren. Hable de ello con alguien.
• Asegúrate de reservar tiempo cada día para cuidarte.. Haz ejercicio, duerme ocho horas cada noche y come tres veces al día. El descanso es importante. No dejes que nada te impida hacerlo. Realice estas actividades de autocuidado todos los días..
• Mantente alejado de las redes sociales. Establece un límite por el que no entrarás en las redes sociales durante al menos unos meses. Concéntrate en recuperarte.
•  No cruces los límites que te has fijado. Mantente dentro de los límites. Tu recuperación es lo más importante.

Habla con alguien que lleve más tiempo que tú en recuperación.

Es importante que obtenga la ayuda adecuada y apoyo de un compañero o patrocinadores que hayan estado en recuperación para ayudarte a establecer límites. Ellos pueden guiarte y darte consejos.

Durante las primeras etapas de la recuperación, es útil apoyarse en la sabiduría de quienes “han pasado por lo mismo”. Una persona que está capacitada o que decide ser mentor en materia de adicciones es un padrino, un especialista en pares o un adiccionólogo. Al principio, es útil ponerse en contacto con alguien todos los días para contarle cómo se encuentra. Y pedirle que le ayude y le aconseje en situaciones difíciles. Esto es muy importante durante el primer año.

To help explore boundaries chatting with a friend, a peer, or someone who can empathize with you can help you identify boundaries and help with exploring personal needs for healing. Hold onto your recovery and know it will get better if you work at it.

If someone doesn’t respect your boundaries, it’s okay to walk away

You start slow, just by saying no. You can tell someone no nicely or just say no.

If someone does not respect your boundaries it is important to step away from it. Recovery is about getting better. If you have been ill, it only makes sense to take care of yourself and walk away from things that may make you feel worse.

Adhering to our boundaries in recovery is a form of respect that you have for yourself. You are in recovery now! Sometimes what is toxic to you is not toxic to someone else. Again, saying no and shutting the door on situations may seem awkward at first, but it’s important to learn how to defend your well-being. It’s okay to realize that the situation you are in is beyond your control and is unmanageable. Accept this and move forward. Get help and respect others and their opinion.

The main thing is to practice self-care and stay in recovery. When people, places or things make you feel bad, depressed, anxious, or make you want to return to your addiction, it’s time to step away from it.

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