Nadie me quiere.

Todos queremos caer bien. Cuando parece que el mundo está en tu contra, es fácil sentirse solo, inútil o rechazado. Estos sentimientos son reales y muy profundos. Vivimos en un mundo interconectado. Las personas dependemos unas de otras para satisfacer nuestras necesidades y nuestro cerebro sabe lo importante que es sentir que pertenecemos a algo. Las fuertes emociones que acompañan al hecho de no sentirnos queridos o aceptados están ahí para motivarnos a conectar más con los demás.

Pero esas mismas emociones pueden salirse fácilmente de control. Cuando te sientes solo y rechazado todo el tiempo, esas emociones comienzan a moldear tus creencias sobre ti mismo.“Nadie me quiere.” es una de esas creencias.

¿De dónde viene esta creencia?

Hay muchas razones por las que podrías creer que no le gustas a nadie:

• Quizás te resulte difícil conectarse con otras personas o hacer amigos. Y por esta razón, es posible que sentir que no le agradas a los demás.
• Quizás te hayan rechazado, y eso lastimar. ¡No querrás volver a sentirte así! Si asumes que todo el mundo te odia, nunca tendrás esperanzas.—y nunca te harán daño. A veces desarrollamos creencias negativas sobre nosotros mismos para mantenernos a salvo.
• Quizás alguien te dijo directamente que no le caes bien a nadie, tal vez uno de tus papás. O un acosador. O alguien más. que creías que era tu amigo.
• A veces, creencias como esta parecen surgir de la nada.. Cuando te encuentras en un estado mental negativo, puedes empezar a creer cosas negativas sobre ti mismo, incluso sin tener pruebas de que sean ciertas. Los pensamientos negativos como estos son un síntoma común de depresión y ansiedad social.

Si puedes identificar de dónde proviene este pensamiento, podrás verlo tal y como es. No es un hecho, es una creencia negativa. ¡Y las creencias se pueden cambiar!

Encontrar el término medio

“Nadie me quiere” es un ejemplo de pensamiento de todo o nada. Tu cerebro solo ve dos opciones: o le gusto a todo el mundo o no le gusto a nadie. Así que si encuentro pruebas de que al menos a una persona no le gusto, bueno... ya te haces una idea.

El pensamiento de “todo o nada” rara vez es cierto. La mayoría de las personas caen bien a algunas personas y mal a otras. «No se puede complacer a todo el mundo», dice el refrán, y es cierto. Algunos probablemente la gente no como tú. No pasa nada, ¡probablemente a ti tampoco te gusten la mayoría!

Por supuesto, aceptar que no le gustarás a todo el mundo todo el tiempo es más fácil decirlo que hacerlo. “Pero yo... querer ¡Que le guste a todo el mundo!”. Oye, a mí también, pero al final del día, puedo seguir viviendo una vida feliz y plena, aunque no todo el mundo quiera ser mi mejor amigo.

Ahora tenemos dos pensamientos para reemplazar “nadie me quiere”:

1. A algunas personas les gusto, y a otras no.
2. Puedo vivir una vida feliz y plena, aunque a algunas personas no les guste.

La próxima vez que pienses que no le agradas a nadie, intenta decirte una de estas cosas o ambas.

Por cierto, el pensamiento de “todo o nada” es solo un ejemplo de «trampa mental». Haga clic aquí para obtener más información sobre las trampas mentales y cómo lidiar con ellas..

No puedes leer la mente de las personas.

“Nadie me quiere” es algo que quizá te digas a ti mismo después de que una interacción social haya salido mal.

Veamos un ejemplo: imagina que estás hablando con alguien y esa persona te mira con los ojos entrecerrados, como si pensara que lo que dices es una tontería. Al final de la conversación, estás convencido de que esa persona te odia.

Claro, esa es una posibilidad. Veamos algunas otras:

• Quizás normalmente usan lentes o lentes de contacto, pero hoy los olvidaron. Les cuesta ver, por lo que entrecierran los ojos para mirar a todo el mundo.
• Quizá estaban tan interesados en lo que decías que se esforzaban mucho por concentrarse y tratar de asimilarlo todo.
• Quizás sea simplemente su expresión facial. Algunas personas tienen por naturaleza una expresión facial que parece malvada o enojada.
• O tal vez eres sensible a ese tipo de mirada. Las personas que tienen sufrió abusos o a quienes se les gritaba mucho cuando eran niños, a menudo perciben ira en los rostros de otras personas cuando en realidad no la hay. Lo mismo ocurre con las personas que sufren depresión o ansiedad social.

Tu primera reacción —“deben odiarme”— puede parecer obvia en ese momento. Pero te sorprendería saber cuántas interacciones sociales estás malinterpretando debido a tus creencias negativas. Todo se filtra a través de ese prisma. Con la práctica, puedes aprender a desconfiar de tus pensamientos negativos y considerar otras posibilidades.

El proceso de cuestionar tus pensamientos puede resultar difícil, especialmente al principio. Si tienes muchas creencias y emociones negativas, considerar la posibilidad de acudir a un terapeuta—¡Están capacitados profesionalmente para ayudarte con estas cosas!

Sentirse más conectado

Espero que a estas alturas ya te hayas dado cuenta de que “nadie me quiere” es una creencia sobre ti mismo y que tienes el poder de cambiarla. Eso está muy bien, pero ¿qué pasa con esos sentimientos de soledad y aislamiento?

Cambiar tus creencias de la forma en que hemos estado hablando puede ayudarte a sentirte más conectado con los demás. Cuando te enfocas menos en las creencias negativas sobre ti mismo, naturalmente te vuelves más extrovertido y estás más dispuesto a conectarte con los demás. También puedes empezar a ver menos pruebas de que la gente te odia. Y ver más pruebas de que al menos a algunos de ellos les caes bastante bien.

Es una espiral ascendente: te sientes mejor contigo mismo, por lo que eres más extrovertido, tienes mejores experiencias sociales, te sientes mejor contigo mismo... ¡y así sucesivamente!

También puedes intentar mejorar tus habilidades sociales. Nadie tiene unas habilidades sociales perfectas, así que siempre hay margen de mejora. Pregunta a alguien de confianza si hay algo que hagas que dificulte ser tu amigo. No tienes que cambiar tu forma de ser, pero puedes encontrar formas de ayudar a los demás a ver tus mejores cualidades. Triunfar socialmente es un buen recurso en línea para desarrollar tus habilidades sociales.

Puedes Lee más sobre cómo lidiar con la soledad aquí., incluyendo más formas de sentirse más conectado con los demás. También contamos con una herramienta interactiva llamada Superar los pensamientos negativos., que puede ayudarte a desafiar pensamientos negativos como este.