No puedo dejar de pensar en las cosas malas que podrían suceder.

A veces puede parecer que tu mente está en tu contra. Estás tratando de vivir tu vida, pero tu cerebro no deja de enfocarse en las cosas malas que podrían suceder. Independientemente de si esas cosas realmente sucederán o no, este tipo de pensamientos pueden ser frustrantes y agotadores. ¡Preocuparse todo el tiempo requiere mucha energía!

La emoción que sientes cuando estás preocupado todo el tiempo se llama ansiedad. Tu cuerpo se tensa y tu mente se obsesiona con lo que te preocupa. Puede resultar difícil concentrarse en cualquier otra cosa. La ansiedad también puede afectar tu apetito y dificultar el sueño.

Un poco de ansiedad puede ser útil. Por ejemplo, si estás ansioso por un examen próximo, puede motivarte a estudiar para sentirte más preparado. Pero la ansiedad puede salirse de control fácilmente. Si estás tan ansioso que no puedes concentrarte en estudiar, la ansiedad ya no es útil.

Reducir la ansiedad en el momento

Si tu ansiedad se ha salido de control, lo primero que debes hacer es reducirla a un nivel manejable. Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero con un poco de práctica deberías poder encontrar algunas habilidades de afrontamiento que puedes utilizar. Algunas sencillas que puedes probar son: respiración profunda, hacer ejercicio y escribir en un diario.

Una vez que tu ansiedad haya disminuido un poco, puedes empezar a pensar en lo que realmente está pasando: ¿Qué te está tratando de decir tu ansiedad?

Preocuparse por los problemas de la vida real

Es natural sentir ansiedad por algo que, siendo realistas, podría suceder. Por ejemplo, si estás a punto de mudarte a una nueva ciudad, es normal que estés nervioso: ¡toda tu vida está a punto de cambiar! Pero una vez que llegues allí y hayas tenido tiempo de instalarte, es probable que la ansiedad desaparezca.

Mientras tanto, date un tiempo determinado, por ejemplo, media hora, para lidiar con tu ansiedad. Haz una lista de todo lo que puedes hacer para prepararte para lo que te preocupa. La próxima vez que te sientas ansioso, utiliza una técnica de afrontamiento para reducir tu ansiedad a un nivel manejable, luego revisa tu lista y ve si hay algo que puedas hacer. ¿Y si no hay nada? Utiliza una técnica de afrontamiento y sigue adelante.

Preocupaciones irracionales

Cuando tus preocupaciones se refieren a algo que es muy improbable que suceda, o si te preocupas de manera desproporcionada por algo relativamente pequeño, tu ansiedad se considera irracional. (“Irracional” es otra palabra para “no realista”). A veces, cuando las personas se dan cuenta de que sus miedos son irracionales, dejan de preocuparse por esas cosas. Pero esto no siempre ocurre., especialmente si tienes un trastorno de ansiedad. Si cree que puede tener un trastorno de ansiedad, Realice nuestra prueba gratuita de ansiedad. para averiguar si eso es probable. Afortunadamente, Los trastornos de ansiedad son tratables..