Todo lo que me rodea me da ganas de usar

Cuando no contamos con la práctica y las herramientas necesarias para apoyar nuestra recuperación, nuestro entorno puede dictar nuestro comportamiento. Un entorno caótico probablemente nos haga sentir caóticos. Y ese sentimiento puede llevarnos a automedicarnos de maneras poco saludables.

Tu entorno tiene la capacidad de sacarte de tus casillas. Cuando sientes que el mundo se sale de control, es fácil recurrir a sustancias para que el ruido desaparezca.

Los familiares, amigos y seres queridos difíciles pueden ponerte nervioso. La exposición a los acosadores y la violencia puede influir en tus razones para lidiar con la situación mediante el consumo de drogas o alcohol. Las personas que nos dan miedo y los entornos dañinos nos empujan a estresarnos y a insensibilizarnos ante la realidad.

Tu entorno puede influir en las estrategias de afrontamiento a las que recurres cuando te enfrentas a problemas y dificultades en tu vida. Por ejemplo, si tu entorno es una cultura en la que se bebe mucho, puede ser difícil dejar de beber sin alejarte de ese espacio. Es posible que la gente te presione para que sigas bebiendo. Una familia y unos amigos que te apoyen no harán eso. Crear límites saludables y encontrar formas de afrontar los problemas son partes necesarias de la recuperación.

¿Qué pasa si estoy atrapado en mi entorno?

Construye tu propio futuro

Una ruta es tu viaje individual para mirar atrás y ver de dónde vienes, y desarrollar una nueva relación personalizada con tu sustancia.

Tienes una identidad que no tiene nada que ver con las drogas ni el alcohol. Las sustancias te aíslan no solo de los demás, sino también de ti mismo. Reconectarte contigo mismo te ayuda a volver a ser quien eres y a estar donde quieres estar.

Aquí tienes algunas estrategias que te ayudarán a reconectarte contigo mismo:

• Práctica autocompasión: Reformular tus pensamientos, Cambiar tu diálogo interno y crear afirmaciones para ti mismo puede ayudarte a fortalecerte y sentirte mejor.
• Técnicas de conexión a tierra: Técnicas de conexión a tierra como meditación y muchas otras te ayudan a sentirte más consciente y presente en el momento. Estas estrategias te ayudan a controlar tus emociones, especialmente cuando quieres consumir.
• Llevar un diario: Llevar un diario puede ayudarte a procesar tus sentimientos y a ser más consciente de tus desencadenantes. Es difícil lidiar con tus sentimientos, pero es necesario. Puedes escribir un diario en un cuaderno o en la aplicación de notas de tu teléfono. Escribir un diario es solo una forma de ayudarte a lidiar con tus emociones, para que no recurras a sustancias.
•  Encuentre una nueva habilidad para lidiar con la situación: Si quieres dejar de consumir o beber, tienes que sustituir ese hábito por otra cosa. Intenta pensar en algo que te interese, como bailar, hacer ejercicio físico, arte, escribir, etc.

Aunque nada a tu alrededor cambie, puedes volver a aprender a controlar tus pensamientos, sentimientos y acciones. Tienes el poder de liberarte de tus circunstancias controlando tus emociones. Saber que puedes dominar tus reacciones ante las situaciones te da libertad.

Busca espacios y personas seguras.

No puedes curarte en el mismo entorno que te enfermó.

El mundo puede dar miedo si sientes que no puedes dejarlo. También puedes temer que tus amistades y relaciones cambien sin las sustancias. Adicción te mantiene aislado. Pero buscar amigos y otras personas que estén ahí para ti o que hayan pasado por lo mismo que tú te ayudará a recuperarte.

• Habla con alguien: Es difícil dejar de consumir por tu cuenta. Y no estás solo en tus sentimientos o en esta experiencia. Cuéntale a alguien de confianza lo que estás pasando. O puedes hablar con alguien ajeno a tus seres queridos, como un terapeuta, un consejero, un grupo en línea o especialista en recuperación entre pares. Puede que te ayude hablar con alguien que haya pasado por lo mismo.
• Busca grupos de apoyo:  Cuando tu entorno no te transmite seguridad, asistir a reuniones es una forma de sentirte más seguro. Los grupos de apoyo como Alcohólicos Anónimos (AA), Narcóticos Anónimos (NA), u otros son espacios donde puedes recibir apoyo de otras personas que saben por lo que estás pasando.

Piensa en aquellas personas y cosas que te hacen sentir seguro. Rodearte de lugares que te den esperanza te permitirá aprender más sobre ti mismo. ¡Date la oportunidad de estar con personas que te demuestren que esto funciona!

Concéntrate en lo que puedes controlar.

Pasamos mucho tiempo pensando en aquello sobre lo que no tenemos control. ¿Se te ocurre algún ámbito en el que sí puedas tener control?

Acepta que no puedes controlar cada aspecto de tu vida. A todos nos gustaría controlar nuestras circunstancias, pero la vida se interpone en nuestro camino. Como dice el refrán: “Acepta las cosas que no puedes cambiar y ten el valor de cambiar las que sí puedes”. Empodérate para tomar buenas decisiones: ese es el verdadero poder.

Tienes las herramientas para Supera los factores desencadenantes de tu entorno. y concéntrate en lo que puedes controlar. Recuerda que aceptar significa que no puedes controlar todo. Aquí tienes algunas formas de ayudarte a sentirte empoderado:

• Ten en cuenta los factores desencadenantes.  Las personas y los lugares de tu entorno pueden despertar en ti malos sentimientos que te lleven a consumir. Saber qué cosas te afectan te da herramientas para pensar cuándo y por qué consumes sustancias.
• Piensa en tus emociones.  Observa tus pensamientos y sentimientos que te llevan a comportamientos que deseas evitar.
• Accede a tu yo auténtico.  Recuerda que el uso te aísla de tu familia, tus amigos y tu propósito en la vida. Conéctate con tu yo superior.
• Busca entornos saludables.  Busca las cosas que son buenas para tu recuperación. Rodéate de esperanza y oportunidades de aprendizaje.

Los artículos sobre adicciones, nuestro programa y las herramientas para autoayuda de MHA han sido posibles gracias a la generosa financiación de Elevance Health Foundation.