Necesito usarlo para sentirme mejor.

Probablemente, el consumo de drogas o alcohol no comenzó así. Al principio, consumir era algo que disfrutabas. Pero ahora, es posible que sientas la necesidad de consumir drogas o alcohol solo para poder pasar el día.

Tú puede sentirse mejor sin consumir drogas ni alcohol. Separarse de su adicción, reflexionar sobre uno mismo y descubrir y volver a aprender otros mecanismos de afrontamiento son formas que pueden ayudarte a sentirte mejor sin consumir sustancias.

Piensa en tu caja de herramientas para afrontar situaciones difíciles.

Solo quería usarlo. No, intenté hablar en la dirección correcta en mi mente. Me funcionó al principio de mi recuperación porque era la única herramienta que tenía.

Piensa en tu Estrategias de afrontamiento como caja de herramientas. Cuando sientas la necesidad de consumir drogas o alcohol, abrir esta caja de herramientas y utilizar las herramientas que contiene puede ayudarte a superar ese sentimiento. Tus herramientas pueden incluir nuevas habilidades y estrategias de afrontamiento que te hagan sentir mejor. Pero también pueden incluir desaprender las habilidades de afrontamiento que utilizas actualmente para lidiar con el estrés, la presión y la vida cotidiana. Por ejemplo, desaprender cómo conseguir tu droga preferida o cómo contactar con tu proveedor.

Afrontar la vida

Eliminar las drogas y el alcohol de tu caja de herramientas para afrontar los problemas significa sustituirlos por otra cosa. Esto lleva tiempo. El camino hacia la recuperación requiere una reflexión personal para reconstruir una vida que te libere de la adicción y te haga sentir mejor.

Aquí hay algunas herramientas que te pueden servir cuando necesites lidiar con tus emociones:

• Desarrolle su capital de recuperación: El capital de recuperación es cualquier cosa que obtengas durante tu recuperación y que pueda servirte de apoyo. Pueden ser monedas, citas, autoafirmaciones, oraciones, etc., que puedas utilizar y en las que puedas apoyarte cuando sientas que necesitas motivación.
• Comience a escribir un diario: Redacción y escritura de diario puede proporcionarte un lugar donde procesar tus pensamientos y separarte de tus sentimientos.
• Considera lo que ha funcionado en el pasado.Antes de empezar a consumir o beber, ¿qué te ayudaba a sobrellevar las situaciones difíciles? Volver a las viejas estrategias de afrontamiento, como practicar deporte, crear arte, bailar, etc., puede ayudarte a reconectar contigo mismo.
• Cree una red de apoyo.: Es difícil afrontar la recuperación, el estrés y la vida en soledad. Rodearse de una comunidad de personas que le apoyen le ayudará. Esto puede incluir a sus seres queridos que desean verle mejorar, un coach de recuperación, un padrino, un profesional de la salud mental, grupos de apoyo, etc.

Cómo lidiar con los antojos

La distracción funciona sin duda. Mantente ocupado y las ganas desaparecerán.

Aquí hay algunas estrategias de afrontamiento que tal vez desee agregar a su caja de herramientas cuando tenga ganas de consumir o beber:

• Distraerte: Dite a ti mismo: “No tengo que consumir hoy. Puedo consumir mañana”. Prueba la aromaterapia, lávate la cara, date una ducha, habla con alguien, ve al cine, etc. Desviar tu mente de la necesidad de consumir y centrarte en otra cosa puede ayudarte.
• Conectarse con la tierra: Cada persona necesita cosas diferentes para volver a centrarse, mantenerse presente y enfocarse en sus fortalezas. Esto se puede hacer de manera visual, a través de palabras de afirmación, meditación y respiración profunda, o sintiendo los objetos que te rodean o que llevas contigo. Descubre cuál de los cinco sentidos (vista, tacto, oído, gusto, olfato) te gusta más y crea un nuevo hábito que puedas utilizar en los momentos difíciles. Esta hoja de trabajo puede ayudarte a mantener la mente centrada.
• Buscar apoyo: Si necesitas hablar con alguien sobre lo que sientes, recuerda que no estás solo. Si quieres consumir y no tienes ningún amigo o persona cerca con quien compartir esos sentimientos, puedes encontrar un coach de recuperación quién puede ayudarte. Si necesitas ayuda inmediata, puedes comunicarte con la Línea de Ayuda para Suicidio y Crisis llamando o enviando un mensaje de texto al 988 o utilizando el chat en 988lifeline.org. También puedes Envía “MHA” al 741-741. para comunicarse con la Línea de Texto para Crisis. Líneas de apoyo son un lugar excelente para recibir apoyo en situaciones que no son de crisis.

La voz de la adicción

¿Es mi propia voz o la voz de la adicción? Es difícil distinguir la diferencia. Tú no eres tu adicción.

Cuanto más tiempo lo uses, mayor será tu tolerancia. Se vuelve más difícil ignorar la compulsión, esa voz que te dice que necesitas consumir. Pero esa voz es no Tu voz. Es la adicción la que habla. Para curarte, debes encontrar tu voz y separarte de tu adicción. Intenta hacerte estas preguntas:

• ¿Qué es importante para ti además de consumir?
• ¿Cómo puedes pensar en enfocarte en las cosas que son importantes para ti?
• ¿Qué puedes hacer, además de consumir tu droga preferida, para sentirte mejor?

Romper con tu adicción es difícil. Como en cualquier relación, puede resultarte difícil dejarla porque tu adicción ha estado ahí contigo durante mucho tiempo. Trabajar en la relación y tratar la adicción como algo ajeno a ti mismo puede ayudarte. Considera lo siguiente: escribir una carta romper con tu adicción. O utilizando esta herramienta puede ayudarte a reflexionar sobre tus experiencias con la adicción, leer las experiencias de otras personas y decidir cuáles serán tus próximos pasos. Recuerda, tú eres tú, no tu adicción.

La vida es difícil, y no hay nada de malo en querer sentirse bien. Encontrar formas de sentirse mejor sin consumir drogas ni alcohol lleva tiempo. Es posible que tengas que probar diferentes cosas varias veces hasta que encuentres la adecuada, y eso está bien. Nadie más que tú puede recorrer el camino hacia la recuperación. No importa cuánto tiempo te lleve, mereces sanar.

Los artículos sobre adicciones, nuestro programa y las herramientas para autoayuda de MHA han sido posibles gracias a la generosa financiación de Elevance Health Foundation.