¿Cómo puedo decirle a alguien que tengo pensamientos suicidas?

Decirle a alguien que tienes pensamientos suicidas es un acto increíblemente difícil y valiente. Se necesita mucho valor para compartir tu reflexiones sobre la muerte con otra persona. Si no estás seguro de cómo iniciar la conversación, ¡estamos aquí para ayudarte!

Primero, piensa en tus respuestas a las siguientes preguntas. Te ayudará a procesar tus pensamientos y sentimientos:

• ¿Desde cuándo tienes estos pensamientos?
• ¿Con qué frecuencia se producen estos pensamientos?
• ¿Qué factores desencadenantes o señales de alerta ha experimentado?
• ¿Tienes un plan o ya decidiste cómo quieres morir?
• ¿En qué medida crees que llevarías a cabo tu plan?
• ¿Cómo puede ayudarte la persona a la que se lo cuentes?

Puede empezar diciéndole a la persona que tiene algo importante que contarle. Explíquele que se lo cuenta porque confía en ella. No pasa nada por hablar de cómo lo incómodo o asustado que te sientes al abrirte. Esto les dará la oportunidad de mostrar su apoyo y cariño incluso antes de la “gran revelación”.”

Aquí hay algunas frases de ejemplo que pueden ayudarte a hablar sobre tus pensamientos suicidas:

• Durante los últimos (día/semana/mes/año/__________), he estado pensando en suicidarme.
• Pienso en morir. cada (minuto/hora/día/semana/__________).
• He estado sintiendo (sin esperanza/atrapado/dolor insoportable/de mal humor/vacío/como una carga/enojado/ansioso/agitado/imprudente/aislado/__________).
• He tenido dificultades con (comer/dormir/autolesionarse/conducir de manera imprudente/beber más/tener cambios de humor severos/tristeza abrumadora/ira o rabia inexplicables/__________).
• He pensado en (un plan/un método/cómo voy a suicidarme/__________).
• Me gustaría (hablar con un médico o terapeuta/crear un plan de seguridad/buscar un grupo de apoyo/__________) y necesito tu ayuda.

¿A quién se lo digo?

Piensa en quién quieres que te apoye en este proceso. Las siguientes sugerencias son solo eso: sugerencias. Empieza con la opción que te resulte más cómoda en este momento.

Amigos y familia

Si tienes amigos y familiares que te apoyan, Abrirse a ellos puede ser un excelente punto de partida.. Abrirse a las personas más cercanas puede ser un gran alivio, ya que ya no tendrás que ocultar lo que sientes. También puedes abrirte a entrenadores, maestros o líderes religiosos, cualquier persona cercana a ti en tu vida personal.

Profesionales

Los profesionales a los que puedes contarle tus problemas de salud mental son médicos, terapeutas o compañeros de apoyo. Si ya estás viendo a un médico, ese puede ser un buen punto de partida, ya que él o ella puede ayudarte a encontrar un terapeuta o cualquier otro especialista que puedas necesitar. Si estás estudiando, un consejero escolar puede ayudarte con esto.

Grupos de apoyo

Los grupos de apoyo están formados por personas que han vivido experiencias similares.. Pueden reunirse en persona o en línea. Hablan sobre su vida cotidiana, sus dificultades y las estrategias que han utilizado para sobrellevarlas y salir adelante. Puede ser agradable sentir que se pertenece a una comunidad y escuchar cómo otras personas han vivido experiencias similares a las propias.

Líneas de ayuda anónimas

Líneas directas, líneas de atención telefónica, asistencia en línea o líneas de texto también pueden ayudar. Por lo general, están a cargo de voluntarios capacitados o empleados cuyo trabajo consiste en escuchar a quienes acuden a ellos. Hablar con un desconocido puede ayudarte a sentirte más seguro respecto a lo que compartes. A veces, los desconocidos pueden ofrecer comentarios más objetivos que las personas que están más involucradas en tu vida.

Aquí hay algunos consejos adicionales para ayudarte a iniciar la conversación:

• Si hablar cara a cara te intimida demasiado, empieza con un mensaje de texto. Podría ser un mensaje corto que diga: “Tengo algunas cosas importantes en mente y me gustaría que las habláramos”.”
• Buscar información en línea que podría ayudarte a explicar lo que estás pasando. Imprímelo y llévalo contigo cuando estés listo para hablar.
• Realice una de nuestras pruebas de salud mental gratuitas y confidenciales.. Imprime tus resultados para compartirlos con la persona con la que planeas hablar.
• Si aún no estás listo para hablar sobre tus pensamientos suicidas, o si no sabes en quién confiar, puedes empezar por hablar abiertamente sobre tu salud mental en general. La forma en que reaccionen ante algo como “Me he sentido muy deprimido y sin esperanza” puede decirte mucho sobre cómo te apoyarán en relación con tus pensamientos suicidas.

Hablar sobre el suicidio puede ser difícil, intenso e incómodo, pero es un paso valiente hacia la recuperación y hacia volver a sentirse uno mismo. Muchas personas que luchan con su salud mental han tenido pensamientos suicidas, y definitivamente no estás solo. Solo ten en cuenta que las cosas mejoran, y eso comienza con una conversación difícil con la persona adecuada.