¿Desaparecerán alguna vez mis pensamientos suicidas?

A decir verdad, es posible que nunca dejes de tener pensamientos suicidas. Pero eso no significa que nunca te sentirás mejor.

Los pensamientos suicidas son una experiencia común con depresión crónica. A medida que sales de un episodio depresivo, es posible que notes que tus ideas suicidas disminuyen y se vuelven menos intensas. O, a veces, tus circunstancias vitales influyen en tus pensamientos suicidas. Es posible que estés pasando por una situación difícil, como la pubertad, un duelo, una pérdida económica, un alto nivel de estrés, etc. Y, a medida que tu vida cambia o mejora, es posible que notes que tus pensamientos suicidas también mejoran.

El suicidio es una solución permanente a un problema temporal. Aunque los pensamientos suicidas que estás experimentando puedan resultar abrumadores en este momento, es posible que no sean así para siempre. Y hay cosas que puedes hacer para aliviar su intensidad.

¿Qué ayuda con los pensamientos suicidas?

Nuestros pensamientos suicidas pueden ser abrumadores por muchas razones. Recuerdos dolorosos que se repiten una y otra vez en nuestra cabeza, que nos hacen revivir el dolor y nos vuelven a afectar una y otra vez. Quizás las voces y los pensamientos en nuestra cabeza son más fuertes que los nuestros. O las expectativas y los comentarios hirientes de otras personas resuenan en nuestro cerebro. Y los pensamientos constantes, acelerados o abrumadores en nuestra cabeza nos hacen querer explotar.

A pesar de todo esto, es posible sobrellevarlo y sentirse mejor. Aquí hay algunas formas en las que puedes manejar los pensamientos suicidas:

• Busca distracciones y habilidades para lidiar con la situación. Cuando luchas contra pensamientos suicidas, Las habilidades de afrontamiento pueden ayudarte a distraerte, a mantenerte centrado y a mantenerte a salvo.. Poner en práctica estas habilidades de afrontamiento con el tiempo puede ayudar a que las ideas suicidas sean menos intensas y a que tengas más control sobre cómo te sientes. Buenas habilidades para afrontar situaciones difíciles puede incluir llevar un diario, hablar con una persona de apoyo, movimiento físico, meditación y respiración profunda, etc.
• Escríbelo/escribe un diario. Llevar un diario puede ser tanto una distracción de tus pensamientos suicidas como una forma de comprender cuándo se producen estos pensamientos. Anotar lo que sucedió antes de experimentar pensamientos suicidas y qué sentimientos surgieron puede ayudarte a descubrir tus patrones de pensamiento. Conocer tus patrones de pensamiento te ayuda a aprender qué personas, lugares o cosas te llevan a tener pensamientos o comportamientos negativos. Y a encontrar mejores formas de afrontarlos. Además, cuando estés listo, llevar un diario puede ser un punto de partida para cuando quieras hablar de tus pensamientos con un profesional de la salud mental.
• Evita las estrategias de afrontamiento poco saludables. Debido a que nuestros pensamientos son increíblemente abrumadores, es posible que recurramos a comportamientos poco saludables o riesgosos para hacer que cesen. Al igual que las drogas, el alcohol, autolesión, etc. Pero esto no ayuda, solo los detiene temporalmente. Y el suicidio puede considerarse una forma permanente de detener los pensamientos, pero no es una forma de sanar. Recuerda:, la curación es posible.
• Elabora un plan de crisis. Esto es algo que se prepara con anticipación., y puede ayudarte a sobrellevar las situaciones en las que sientes que pierdes el control. Un plan de crisis suele incluir habilidades para afrontar la situación, una lista de personas o líneas de apoyo a las que acudir, o información sobre servicios de emergencia y hospitalización. Tener un plan de crisis es fundamental, especialmente si los pensamientos suicidas se vuelven insoportables.

Recuerda que los pensamientos suicidas no desaparecen de inmediato y nunca vuelven. Incluso las personas que ya no tienen tendencias suicidas pueden tener días malos, especialmente cuando están estresadas. Por eso es importante llamar a una línea de atención telefónica para casos de crisis y busca apoyo.

¿Qué pasa si no puedo manejar estos pensamientos por mi cuenta?

Los pensamientos suicidas son demasiado y tratar de manejarlos o lidiar con ellos por nuestra cuenta puede parecer una tarea imposible. Es como cargar con un peso de 225 kilos a nuestras espaldas y esperar poder correr rápido. No podemos. Y no tenemos que lidiar con pensamientos abrumadores por nuestra cuenta.

Hablar con un profesional de la salud mental capacitado:como un terapeuta o psiquiatra, es una de las mejores maneras de encontrar apoyo si tienes pensamientos suicidas. Es importante ser honesto y compartir con detalle lo que estás experimentando. Cuanto más sepan, más podrán ayudarte. Pueden ofrecerte apoyo y tratamiento con estrategias de afrontamiento, introducir nuevos hábitos o rutinas, o recetarte medicamentos que te ayuden a manejar tu vida diaria.

Hay otras cosas que puedes hacer para encontrar apoyo:

• Habla con alguien en quien confíes. Puedes hablar con amigos, familiares, parejas, etc. Pero prepárate para que quizá no sepan cómo manejar la situación. Puedes iniciar la conversación diciendo: “Oye, esto es lo que he estado pensando, es realmente preocupante. ¿Puedes ver cómo estoy?” Hágales saber que pensar en la muerte no significa que tenga un plan o que quiera morir. Solo está tratando de ser abierto y compartir sus sentimientos. Los seres queridos que le apoyan pueden ayudarle a decidir cuáles podrían ser sus próximos pasos. Cuando esté listo para hablar con alguien, Puede encontrar información sobre cómo iniciar esta conversación aquí..
• Busca ayuda en línea. A veces, nos resulta más fácil hablar con un desconocido o leer las historias de otras personas en Internet que contarles a nuestros seres queridos lo que estamos pasando. Hay sitios web como Reddit o grupos de Facebook donde la gente comparte sus experiencias y ofrece su punto de vista a quienes están pasando por algo similar. Pero recuerda:, Buscar apoyo en Internet no sustituye a la investigación propia. o acudir a un profesional de la salud mental.
• Llama a una línea de ayuda. Las líneas directas están disponibles para cuando se encuentre en una situación de crisis, y las líneas de apoyo están ahí para cuando necesite ayuda. Si no desea hablar por teléfono, puede utilizar las líneas de texto para solicitar ayuda. Si necesita ayuda inmediata, puede comunicarse con la Línea de Ayuda para Suicidios y Crisis llamando o enviando un mensaje de texto al 988 o utilizando el chat en 988lifeline.org/chat. También puedes enviar un mensaje de texto con la palabra “MHA” al 741-741 para comunicarte con la línea de texto para crisis. Líneas de apoyo son un lugar excelente para recibir apoyo en situaciones que no son de crisis.
• Únete a un grupo de apoyo. Siempre es importante saber que no estás solo en lo que estás viviendo. Muchas personas luchan contra pensamientos suicidas difíciles y encuentran formas de sobrellevarlos. Unirse a un grupo de apoyo puede ayudarte a encontrar a otras personas con experiencias similares y aprender de ellas.
• Prueba a practicar la TDC. Las personas consideran que la terapia es beneficiosa para ayudar con los pensamientos suicidas. Existen diferentes tipos de terapia, pero las personas consideran que terapia dialéctica conductual (TDC) especialmente útil. La TDC ayuda a las personas a comprender sus pensamientos, sentimientos y comportamientos. Con el tiempo, la TDC puede ayudarle a lidiar con emociones intensas y cambiar su comportamiento.
• Considere la posibilidad de tomar medicamentos. Muchas personas piensan que Los medicamentos les ayudan a manejar su vida cotidiana. y lidiar con las ideas suicidas. Si decides tomar medicamentos, es importante que hables con tu profesional de salud mental sobre si la medicación está funcionando o no, y si está empeorando tus pensamientos suicidas.

Es difícil lidiar con los pensamientos suicidas por tu cuenta. No escuchan a la razón, no siempre son racionales y son perturbadores y preocupantes. No tienes que lidiar con estos pensamientos por tu cuenta. No hay que avergonzarse por necesitar la ayuda de otros. No estás solo. Hay recursos, apoyo y ayuda a tu disposición.