¿Cómo puedo lidiar con los pensamientos suicidas y la adicción?

Luchando con pensamientos suicidas y la adicción puede aislar y resultar agobiante. Adicciones Son formas en las que podemos automedicarnos nuestros problemas de salud mental, pero con el tiempo, a menudo empeoran los problemas de salud mental.

Sepa que está bien sentir deprimido, abrumado, tener la necesidad de consumir, o tener pensamientos suicidas. Es normal enfrentarse a pensamientos negativos abrumadores durante el proceso de recuperación o al cuidar de tu salud mental. Comprender que existe una conexión entre los pensamientos suicidas y la adicción puede ayudarte a reflexionar sobre ti mismo y a buscar apoyo cuando lo necesites. Tus sentimientos importan. Puede ser útil recordar que tus sentimientos son pasajeros. Ahora mismo estás pasando por una crisis, pero no te sentirás suicida para siempre.,

Las personas que sobreviven a intentos de suicidio dicen sentirse felices de seguir aquí. Aunque las cosas parezcan difíciles, ten en cuenta que ese sentimiento es temporal y que el mundo es un lugar mejor contigo en él.

Cómo lidiar con los pensamientos suicidas y la adicción

Sé por experiencia propia que cuando tenía pensamientos suicidas estaba pasando por un síndrome de abstinencia... Pensaba que el síndrome de abstinencia nunca terminaría y que era mejor [morir].

Si la vida ya se siente insoportable o desesperanzada, consumir drogas o alcohol puede intensificar los pensamientos suicidas. Por otro lado, si primero sientes ganas de suicidarte, consumir drogas o alcohol puede aumentar el riesgo de daño, ya que puede alimentar los pensamientos suicidas, disminuir tus inhibiciones y nublar tu juicio.

Cuando estamos bajo la influencia de las drogas y el alcohol, los pensamientos negativos que tenemos comienzan a ocupar más espacio en nuestra mente. Y es posible que empecemos a ver solo una salida. Además, pasar por la abstinencia es difícil para el cuerpo y la mente. El suicidio puede parecer una forma de detener los síntomas y el ciclo de la adicción. Tener pensamientos suicidas y consumir drogas y alcohol al mismo tiempo es peligroso y puede aumentar el riesgo de suicidio.

La vida puede ser abrumadora. Puede parecer natural recurrir a estrategias de afrontamiento negativas (por ejemplo, consumir drogas o alcohol, o autolesionarse). Pero probablemente también tengas algunas formas positivas de afrontar la situación, como conectar con tus seres queridos, hacer ejercicio y actividad física, o encontrar nuevos pasatiempos. Puedes crear un poco de luz en ese lugar oscuro recurriendo a algunas de tus estrategias de afrontamiento más saludables.

La sobriedad es una protección contra el suicidio.

Algunas personas descubren que distanciarse de las drogas o el alcohol les permite pensar con mayor claridad. No consumir y tomarse un tiempo para reconectarse con uno mismo a través de escritura de diario, meditación, o la autorreflexión, es una forma de crear distancia. Si puedes, mantente alejado de las personas, los lugares y las cosas que te dan ganas de consumir.

Participar en actividades que te hagan feliz, pasar tiempo con tus seres queridos, comer bien, dormir regularmente y practicar autocuidado También puede ayudar. La distancia hace que sea más fácil encontrar sus razones para vivir.

Seguimiento de tus pensamientos suicidas

La ideación pasiva implica pensamientos de querer suicidarse. Ideación suicida activa significa que, además de esos pensamientos, también has pensado en un plan o has tomado medidas para conseguir un medio para hacerte daño.

Hacer un seguimiento de tus pensamientos suicidas puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo. Anota cuándo te sientes pasiva o activamente suicida. Toma nota de los pensamientos, sentimientos o situaciones que te hacen sentir así. crisis. Puedes Comparte esta información con un ser querido de confianza o con un terapeuta.. Ser capaz de detectar cuándo te estás encaminando hacia una crisis puede significar que puedas lidiar mejor con las emociones intensas y mantenerte a salvo.

Otras cosas que puedes probar por tu cuenta

• Prueba a meditar.. Es una herramienta excelente para incorporar a tu rutina diaria de cuidado personal. También se ha demostrado que reduce las ideas suicidas.
• Utiliza las habilidades de la TDC. En la terapia dialéctico-conductual Un terapeuta enseña habilidades para lidiar con emociones intensas. Aprenderás cómo: tolerar el malestar y regular las emociones.
• Practica la aceptación radical.,  Aceptación radical es una habilidad clave de la TDC que nos enseña cómo lidiar con el dolor sin dejarnos consumir por el sufrimiento.

• Elabora un plan de seguridad. Esto es algo que puedes hacer con tu terapeuta o por tu cuenta. Planes de seguridad Incluye una lista de factores desencadenantes, habilidades de afrontamiento que puedes utilizar por tu cuenta, lugares a los que puedes acudir para sentirte seguro, personas con las que puedes contactar, formas de mantener tu entorno seguro y razones para vivir. Cuando tienes pensamientos suicidas, es difícil pensar en esas cosas. Tener un plan de seguridad significa que puedes recurrir a él siempre que lo necesites.

Apoyarse en los demás para obtener ayuda

Si alguna vez has sentido que las cosas irían mejor si no estuvieras aquí, no estás solo. Estas mentiras a menudo parecen verdades cuando estamos en crisis. Puede ayudar comparte tus opiniones y sentimientos con alguien que pueda ayudarte a mantener los pies en la tierra. La verdad es que probablemente estés sufriendo y no sepas cómo dejar de hacerlo. Tener estos sentimientos está bien, pero lo importante es no quedarse estancado en ellos.

Pedir ayuda da miedo. Quizás no sepas qué decir o te preocupe cómo responderán las personas. Intenta hablar con alguien en quien confíes.. Algunos ejemplos son un papá, un maestro, un amigo, un terapeuta o alguien que te haya apoyado en el pasado. Hazles saber que tienes algo importante que compartir. No pasa nada si les dices que no estás seguro de cómo decirlo o que estás nervioso. Hazles saber que necesitas su amor y su apoyo.

Asistir a una reunión de recuperación como NA, AA, etc. o un grupo de recuperación entre pares puede ser un lugar ideal para conectar con personas que han vivido experiencias similares. Puede ser de ayuda saber que otras personas han pasado por lo mismo que tú, pueden identificarse con lo que sientes y han encontrado la manera de salir de una situación difícil.

Aquí hay algunas formas en las que puedes pedir ayuda a alguien:

• Llama a una línea de ayuda o de apoyo.. Si necesita ayuda inmediata, puede comunicarse con la Línea de Ayuda para Suicidios y Crisis llamando o enviando un mensaje de texto. 988 o utilizando el cuadro de chat en 988lifeline.org/chat. También puedes Envía “MHA” al 741-741. para comunicarse con la Línea de Texto para Crisis. Líneas de apoyo son un lugar excelente para recibir apoyo en situaciones que no son de crisis.

• Pide ayuda si tienes tendencias suicidas activas. Si contactas a la policía, infórmales que estás pasando por una crisis de salud mental. Es posible que puedan enviar a un médico autorizado, una unidad móvil de crisis o trasladarte a la sala de emergencias más cercana para que te evalúen.
• Asistir Emociones Anónimas.  Esta es una oferta para grupos. apoyo entre pares con el manejo de emociones difíciles y desafíos.
• Habla con un terapeuta o psiquiatra. Un profesional de la salud mental. pueden ayudarte a controlar los pensamientos suicidas y mantenerte a salvo. También pueden proporcionarte apoyo, herramientas y estrategias de afrontamiento una vez que hayas superado la crisis, lo que te ayudará a seguir superando los retos.

La conclusión es que no tienes que lidiar solo con los pensamientos suicidas o la adicción.

Los artículos sobre adicciones, nuestro programa y las herramientas para autoayuda de MHA han sido posibles gracias a la generosa financiación de Elevance Health Foundation.