¿Cómo puedo mantenerme con los pies en la tierra?

Es difícil confiar en tus pensamientos, sentimientos o creencias si no crees que estén basados en la realidad. A veces, los pensamientos o creencias que tenemos en la mente nos consumen por completo. Nos hacen sentir paranoicos, extremadamente preocupados o temerosos. O nos hacen cuestionar si nosotros o las personas, los lugares y las cosas que nos rodean son reales. Sentimos y creemos tan intensamente que podemos llegar a creer que lo que estamos experimentando es real. Aunque no lo sea. Y no saber qué es real y qué no lo es puede hacerte sentir frustrado, aislado o desesperanzado.

Estas experiencias son comunes en personas que están experimentando etapas iniciales de la psicosis—lo cual puede ser un síntoma de salud mental para depresión, trastorno bipolar, esquizofrenia, y otros trastornos de salud mental. Si empiezas a sentirte así, hay cosas que puedes hacer para ayudarte a mantener los pies en la tierra.

Piensa en tus experiencias.

Muchas condiciones pueden hacernos cuestionar si estamos anclados en la realidad. Por ejemplo, trampas mentales y pensamientos negativos La experiencia con la depresión puede hacernos cuestionar nuestros pensamientos. Ansiedad puede mantenernos atrapados en un bucle en nuestras propias cabezas. Y sufrir un trauma puede hacer que nos desconectemos de lo que estamos viviendo en ese momento.

Psicosis y delirios

No sentirse anclado en la realidad es una experiencia común para las personas en las primeras etapas de la psicosis. Experimentan delirios. Delirios son creencias firmes que están desconectadas de la realidad. [1] Hay pruebas que demuestran que estos pensamientos y creencias no son reales, pero para quien los experimenta, se sienten muy reales.

Existen diferentes tipos de delirios. A continuación se presentan algunos ejemplos de delirios que pueden experimentar las personas con síntomas de psicosis: [1]

• Creer que alguien, como una celebridad, está enamorado de ti.
• Creer que tu pareja te es infiel a pesar de que no hay pruebas que lo demuestren.
• Tener un sentido exagerado de la autoestima, el talento, el poder o el conocimiento.
• Creer que hay personas o fuerzas que conspiran contra ti y que te atacarán, acosarán, envenenarán o impedirán que alcances tus objetivos.
• Creer que eres un dios o que has sido elegido para actuar como tal.
• Creer en un fenómeno que no es imposible, no es comprensible y no está relacionado con la vida cotidiana.
• Creer que tienes funciones corporales y experiencias que no existen en la vida cotidiana normal.
• Creer que otra persona controla tus sentimientos, acciones, impulsos, etc.
• Creer que tus pensamientos se proyectan fuera de tu mente y que los demás pueden oírlos.
• Creer que la mente de otra persona se ha introducido en la tuya o que tus pensamientos están siendo borrados.
• Creer que estás muerto o que no existes.
• Creer que hay parásitos dentro de la piel, sin pruebas que lo demuestren.
• Creer que una persona o un lugar familiar ha sido sustituido por otro muy parecido.

Si alguna de las experiencias anteriores es similar a la tuya, entonces puede ser una buena idea Realice nuestra prueba de psicosis.. Es gratis, confidencial y puede reafirmar tus experiencias y ayudarte a decidir cuáles serán tus próximos pasos.

Qué puedes hacer para mantener los pies en la tierra

Estar anclado en la realidad significa ser consciente de nuestro entorno y saber distinguir entre lo que es real y lo que no lo es. Significa vivir el momento presente. Cuando no se es capaz de distinguir entre una alucinación y un simple pensamiento pasajero, resulta difícil realizar las actividades cotidianas con la mente despejada. Técnicas de conexión a tierra puede devolverle a la realidad para que disfrute de una mejor calidad de vida.

Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para mantenerte con los pies en la tierra:

• Duerme lo suficiente y mantén un horario regular. La falta de sueño puede hacer que sea casi imposible mantener los pies en la tierra y hará que tu cerebro te juegue malas pasadas. Haz todo lo posible por mantener un horario regular, acostándote a una hora razonable y levantándote por la mañana para empezar el día. Descansar lo suficiente es una de las claves para tener una buena salud mental.
• Conéctate con tu entorno. Observa lo que te rodea. Siente el suelo con los pies. Toca la pared. Recoge objetos pequeños mientras observas sus detalles. También puedes darte un baño caliente y añadir aceites con aromas que te gusten. O bien, come algo o toma una bebida caliente para conectar con tu sentido del gusto. El objetivo aquí es mostrarte lo que está sucediendo a tu alrededor. [2]
• Practica la meditación y la respiración profunda. Meditación es una forma de despejar la mente y concentrarse en lo que está sucediendo en el presente. Puede ayudarte a observar tus pensamientos y a separarte de los pensamientos que tienes en la cabeza.
• Mueva su cuerpo. Actividad física como el ejercicio, los estiramientos, el baile, etc., nos pone en sintonía con nuestro cuerpo, por lo que nos sentimos más conectados con él. Puede alejarte de la sensación de miedo y proporcionarte emociones positivas.
• Ten cuidado con lo que ingieres. Tu mente y tu cuerpo están conectados con las experiencias que tienes y con los alimentos que consumes o las sustancias que usas puede hacer que te sientas más o menos conectado con la realidad.
• Pídele a un amigo o ser querido que sea tu “evaluador de la realidad”.” Pregunta a tus seres queridos si oyen o ven lo mismo que tú. Al tener alguien en quien confías Para ser un evaluador de la realidad, podrás hablar sobre lo que sientes y distinguir la realidad de la imaginación.

Hay muchas cosas que puedes hacer por tu cuenta para mantenerte centrado. No pasa nada por pedir ayuda y hablar sobre lo que estás experimentando, ya que así podrás encontrar la forma de controlar mejor tus síntomas. Prueba los consejos que mejor te funcionen y te hagan disfrutar más.

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