¿Cómo es el autocuidado durante la recuperación?

Para muchos de nosotros, aprender a vivir en recuperación requiere preguntarnos si nuestros comportamientos y hábitos nos están ayudando o impidiendo vivir nuestras vidas de la mejor manera posible. Aprender a cuidarnos a nosotros mismos es una parte fundamental de nuestro camino. Y es importante tener en cuenta que nuestro autocuidado debe ser personalizado.

Una verdad universal sobre el autocuidado es que todos merecemos saber cómo practicarlo y disfrutar de la felicidad y la salud que puede aportar. En este artículo, exploramos cinco áreas de nuestra vida en las que podemos aprender a practicar el autocuidado y por qué es importante el autocuidado en la recuperación.

Tipos de autocuidado

Todos somos una casa con cuatro habitaciones: una física, una mental, una emocional y una espiritual. A menos que entremos en cada habitación todos los días, aunque solo sea para ventilarla, no somos personas completas.

Autocuidado social

Cuando nos conectamos con otras personas en recuperación, dejamos de aislarnos con nuestros antiguos comportamientos. Esto es autocuidado social. A través de conectarse con los demás, podemos aprender herramientas saludables para el cuidado personal social.

Aquí hay algunas formas de practicar el autocuidado social:

•  Participar en deportes
•  Clases de ejercicio en grupo o individuales
• Grupos de arte creativo
• Reuniones de recuperación
• Conversaciones individuales con los patrocinadores
• Apoyo entre pares
• Salir y disfrutar de actividades con otras personas sin consumir alcohol, drogas ni otros comportamientos de los que te estás recuperando.
•  Grupos y reuniones de la Iglesia
• Grupos de interés similares (algunos ejemplos son clubes de lectura, clubes de aficiones, juegos presenciales, grupos en línea, clubes de escritores, etc.).
• Rodearnos de personas que practican el autocuidado. e inspirarnos con nuevas formas de vivir y mantenernos en el camino correcto.

Aprender nuevas formas saludables de conectar con otras personas es una manera de crear una base de apoyo que nos ayude a superar los momentos emocionalmente difíciles. Algunas personas han aprendido a encontrar la paz y una mejor forma de vivir. Y compartir esa experiencia con otros es la forma en que muchos de nosotros devolvemos el favor y somos capaces de seguir por el camino de la recuperación.

Cuidado físico personal

El cuidado físico personal significa cuidar nuestra mente y nuestro cuerpo. Esto implica ser conscientes de lo que ingerimos, tanto sustancias como nutrientes.asegurándonos de descansar cuando lo necesitamos, y realizar actividad física con regularidad.

A continuación, se incluyen algunos ejemplos de autocuidado físico:

• Aprender sobre nutrición y los alimentos o sustancias que ingerimos.
• Manténgase hidratado
• Aprender sobre la conexión entre el cuerpo y la mente
• Conseguir una calidad y cantidad de sueño constantes
• Mover el cuerpo de formas que disfrutamos nos ayuda a ser constantes.
• El ejercicio, los estiramientos, los deportes, el yoga o la jardinería son algunos ejemplos.
• Respirar aire fresco, tomar el sol, estar al aire libre o en la naturaleza, solo o acompañado, es cuidar de uno mismo físicamente.
• Artes expresivas como bailar, cantar o crear arte.
•  Planear caminatas diarias al aire libre puede aportar salud y felicidad al cuerpo.

Cuando pensamos en el cuidado físico personal, es fundamental que nos defendamos a nosotros mismos. Buscar profesionales de la salud de calidad, como médicos y expertos en nutrición, que nos respeten, nos escuchen y nos asesoren sobre nuestras inquietudes personales también es una buena forma de cuidarnos. Además, los entrenadores de salud y los especialistas en apoyo entre pares que practican el cuidado físico personal pueden ser una gran fuente de apoyo y refuerzo positivo para ayudarnos en nuestro camino hacia el cuidado físico personal.

Autocuidado mental

Puede ser especialmente útil empezar a permitir que cualquier pensamiento que surja sea lo que es y no desear que desaparezca. Estar con nuestros pensamientos y sentimientos es donde ocurre la sanación. Se recomienda practicar esto con un padrino o madrina., terapeuta, o un mentor si hacerlo solo te resulta demasiado difícil.

Aquí tienes algunas formas de practicar el autocuidado mental:

• Respiración consciente
• Paseos al aire libre
• Escanear nuestros cuerpos con la mente, una sección tras otra.
• Enviar amor bondadoso a uno mismo, yo más joven y otros
•  Anotar nuestros pensamientos en un diario
• Practicar la gratitud a diario
• Dedicar tiempo cada día a estar a solas con tus pensamientos y sentimientos.
•  Yoga

Las prácticas constantes de autocuidado mental pueden ayudar. controlar los antojos, los pensamientos impulsivos y las acciones que nos ayudan a llevar una vida mejor y más saludable durante la recuperación.

Autocuidado emocional

Para mí, «los principios antes que las personalidades» fue muy importante, ya que me exigía vivir según un sistema de valores que ponía en práctica los valores y una nueva forma de vida, independientemente de cómo me sintiera en cada momento.

El autocuidado emocional consiste en identificar los estados emocionales con conciencia y práctica. Esto nos ayuda a preguntarnos mejor lo que nuestros sentimientos intentan decirnos. Está bien recordarnos a nosotros mismos que nuestros sentimientos importan y que tener un mal presentimiento no nos convierte en malas personas.

A continuación, se presentan algunos ejemplos de autocuidado emocional:

• Enviando compasión a nuestros yos más jóvenes y a nuestros yos actuales
• Pedir ayuda a sistemas de apoyo saludables cuando sea necesario.
•  Encontrar apoyo en la comunidad u otras personas como un compañero mentor, un patrocinador, un grupo de recuperación, un terapeuta, etc.
•  Libros o videos de autoayuda
•  Escribir palabras para ayudar a etiquetar nuestros sentimientos
•  Equilibrar el trabajo con tiempo a solas para descansar y reflexionar.
•  Llevar un diario
• Mover el cuerpo para procesar las emociones
• Dedicar tiempo a practicar una actividad que te haga sentir feliz.

Nuestros sentimientos nos proporcionan información sobre si estamos viviendo en armonía con nosotros mismos o no. A muchos de los que buscamos la recuperación no se nos animó a nombrar y expresar nuestras emociones de una manera saludable. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para aprender.

Autocuidado espiritual

El autocuidado espiritual significa estar conectado con y sentirse parte de algo que tiene sentido y aporta una sensación de pertenencia y paz. Ocurre cuando conectamos con las partes menos tangibles de nuestro ser.

Si no formas parte de ningún grupo social, religioso o espiritual, pero deseas aprender a cuidarte espiritualmente, puede resultarte útil saber que el cuidado espiritual no tiene por qué ser sinónimo de religión. Piensa en ello como algo que te haga sentir como en casa. El cuidado espiritual puede ayudarnos a recordar que todos pertenecemos a algo y que todos tenemos un propósito único.

A continuación se presentan algunos ejemplos de autocuidado espiritual:

• Asistir a un lugar de culto religioso.
• Practicar una actividad que nos haga sentir contentos y seguros.
• Rodearnos de lo que nos inspira y nos hace sentir positivos.
• Jardinería, estar al aire libre o en la naturaleza.
• Estar rodeado de personas, lugares y cosas que son hermosas y transmiten paz.
• Actividades como el yoga, la música y las artes creativas que aportan una sensación de calma y paz a nuestro mundo interior.

Todos queremos sentirnos bien y ser felices, y eso no es ningún delito. La mayoría de nosotros hacemos todo lo posible por cuidarnos, incluso cuando nos encontramos en una situación difícil. adicción.

¡Se necesita tiempo para desaprender viejos patrones de pensamiento y comportamiento y dar paso a los nuevos! Esto puede resultar incómodo y extraño. Pero es al reconocer el dolor y la incomodidad que podemos empezar a ver la incomodidad como un lenguaje. ¿Qué necesito en este momento? Y aquí es donde empieza el cuidado personal.

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