¿Cómo puedo lidiar con el síndrome de abstinencia postaguda (PAWS)?

Cuando dejas de consumir sustancias, puede parecer que estás en una montaña rusa. Dejar de consumirlas de repente o reducir drásticamente su consumo El alcohol o las drogas pueden ser un gran desafío., porque tu mente y tu cuerpo están aprendiendo a adaptarse a vivir sin algo de lo que dependías desde hacía mucho tiempo. La abstinencia puede provocar malestar físico, así como problemas de salud que pueden poner en peligro la vida. Pero recuerda que antes eras fuerte. adicción y puede triunfar en tu recuperación.

¿Qué es PAWS?

PAWS, o síndrome de abstinencia posaguda, se refiere a los efectos más duraderos de la abstinencia que pueden hacer que sea muy difícil mantenerse sobrio. El consumo prolongado o excesivo de sustancias provocará síntomas más graves de PAWS. Sin embargo, esto no es un signo de fracaso. Solo significa que estás en recuperación. Los síntomas de PAWS aparecen cuando el cerebro se recupera del consumo de alcohol o drogas.

Los síntomas del PAWS pueden incluir:[1]

• Incapacidad para pensar con claridad, lapsos de memoria a corto plazo.
• Arrebatos emocionales, irritabilidad, enojo y cambios de humor.
• Problemas de sueño, como insomnio o trastornos del sueño.
• Falta de energía, mareos
• Problemas de coordinación, reflejos lentos, problemas de equilibrio.
• Reacción exagerada al estrés con ataques de pánico.
• Dolores de cabeza, dolores y molestias físicas

Además, pueden aparecer síntomas persistentes según la sustancia que se consuma. Por ejemplo, la abstinencia del alcohol puede durar entre seis meses y un año, mientras que la de los opioides puede prolongarse hasta dos años. Pero, poco a poco, la química de tu cerebro volverá a la normalidad. [2]

El PAWS desaparece con el tiempo.

Cuando consumes, realmente no te enfrentas a la vida. Para mí fue casi como un choque para el sistema cuando tuve que empezar a sentir cosas.

Aunque los síntomas que experimentas durante tu proceso de recuperación pueden ser aterradores, incluso espantosos, el PAWS desaparecerá. Puede que tarde días, semanas, meses o años, pero mejorará con el paso del tiempo. El tiempo y la paciencia te ayudarán a superar la imprevisibilidad de los síntomas que puedan aparecer.

Cada persona tiene una experiencia diferente con la abstinencia. Una persona puede tener sueños inquietantes relacionados con el consumo. Otra puede experimentar confusión mental que se asemeja a un daño cerebral. Otras pueden tener problemas de ira durante la primera semana, los primeros meses o incluso los primeros años de su recuperación, y reaccionarán violentamente como si siguieran siendo adictos al alcohol o las drogas. Pero serán capaces de salir de ello.

Lo complicado es que los síntomas del PAWS son persistentes, aparecen y desaparecen, pero son diferentes para cada persona. Es posible que sienta que va por buen camino y, de repente, aparezca un síntoma y sienta que ha vuelto al punto de partida.

Las cosas mejorarán si te mantienes alejado de las sustancias. Los pensamientos, sentimientos y sensaciones que acompañan a la abstinencia y al síndrome de abstinencia prolongada (PAWS) no son permanentes. Puede parecer que hay que esperar mucho tiempo para mejorar, pero lo harás.

Formas de afrontarlo

Para mí, aprender sobre el síndrome de abstinencia al principio de la recuperación y ser consciente de ello me ayudó, así que cuando sentía esas cosas sabía que iban a suceder y que pasarían.

A medida que avances en tu recuperación, los síntomas irán disminuyendo cada vez más, siempre y cuando mantengas la abstinencia. Practicar estrategias saludables para afrontar situaciones difíciles para controlar el PAWS puede ayudarle a superar los síntomas que pueda estar experimentando.

Las personas han descubierto que cuidar su salud haciendo ejercicio y comiendo mejor les ayuda a procesar y afrontar sus experiencias con mayor facilidad. Otros han descubierto que hablar con sus padrinos todos los días o asistir a clases para controlar la ira beneficioso. Otros pueden encontrar escritura de diario Funciona: hacer listas sobre las consecuencias del consumo ayuda.

El autocuidado es esencial en tu camino.. Puedes probar con afirmaciones positivas, como “Soy fuerte”. O también puedes descubrir que entrar en tu espiritualidad y quién eres como persona espiritual puede ayudarte a sobrellevar la situación. Recuerda ser compasivo contigo mismo y tomarte muchos descansos a lo largo del día para cuidarte. Practica técnicas de relajación como la meditación. Vive el día a día y trata de no preocuparte por el pasado ni por el futuro. Concéntrate en el presente y en lo que puedes lograr con éxito.

Hablar con un profesional de la salud mental que pueda ayudarte. Buscar apoyo, terapia o más medicación también puede ayudar.. Es fundamental Evita los desencadenantes, como personas y situaciones. que pueden provocar una recaída. Y encontrar apoyo puede ayudarte a recuperarte.

Hay varios recursos a los que puedes acudir para obtener apoyo:

• Si necesita ayuda inmediata, puede comunicarse con la Línea de Ayuda para Suicidios y Crisis llamando o enviando un mensaje de texto. 988 o utilizando el cuadro de chat en 988lifeline.org/chat. También puedes Envía “MHA” al 741-741. para comunicarse con la Línea de Texto para Crisis. Líneas de apoyo son un lugar excelente para recibir apoyo en situaciones que no son de crisis.
•  También puede encontrar un coach de recuperación con quien hablar.

El PAWS no es una condena de por vida. No estás solo en este camino. Es normal sentir miedo al enfrentarte a tus problemas. Concéntrate en mejorar día a día y busca apoyo si lo necesitas. Superarás el síndrome de abstinencia postaguda si sigues por el buen camino y trabajas en tu recuperación.

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