¿Cómo puedo manejar el enojo durante la recuperación?

La ira y la irritación son emociones comunes que sentimos cuando nos enfrentamos a adicción y recuperación. La adicción puede llevarnos al límite de nuestros recursos y hacernos sentir enojados o irritados.

La adicción es una enfermedad complicada y frustrante.. A veces parece imposible resolver todos los problemas. Esto puede afectar emocionalmente a nuestra familia y amigos, lo que nos genera aún más estrés a quienes convivimos con la adicción. Manejar tu enojo o irritación requiere empatía y paciencia. La recuperación requiere esfuerzo, incluyendo la autorreflexión, el perdón y la búsqueda de ayuda.

¿Por qué estoy enojado?

Estás enojado contigo mismo.

Sentía enojo conmigo mismo. No sabía cómo manejar mis sentimientos durante la recuperación. Siempre pensaba que tenía que pelear, golpear o tirar algo. Tuve que acudir a terapia.

Cuando tenemos una adicción, podemos enojarnos con nosotros mismos por las cosas que hicimos mientras estábamos en plena adicción. Debemos aprender a perdonarnos a nosotros mismos. y empezar a sanar. No perdonarnos a nosotros mismos es una de las principales razones por las que las personas recaen. Dejar atrás el pasado y seguir adelante a través del perdón nos permite crecer como personas nuevas sin el lastre de la adicción.

Buscar ayuda de alguien como un profesional especializado en el control de la ira puede ser beneficioso. También puedes considerar la posibilidad de acudir a un profesional de la salud mental, como un psiquiatra o un terapeuta. Servicios entre pares también puede ayudar. Requiere esfuerzo, pero vale la pena.

Te sientes atrapado o como si no te escucharan.

Cuando empezamos el proceso de recuperación, podemos sentirnos atrapados o estancados. El estrés y la pérdida asociados con dejar de consumir una sustancia pueden hacernos sentir agotados. Nos sentimos abrumados y nos cuesta seguir adelante. Al principio de la recuperación, a menudo sentimos que no nos escuchan o que no podemos salirse con la nuestra.

Es importante contar con alguien que te ayude a guiarte en tu recuperación desde el principio. Lo importante es que debemos centrarnos en nosotros mismos para empezar a mejorar. Esto puede parecer egoísta, pero es necesario para la recuperación.

A menudo, queremos que los demás nos validen y nos digan que lo estamos haciendo mejor, y cuando no lo conseguimos, podemos sentirnos heridos. A veces reaccionamos con enojo, nos irritamos, nos enfurecemos y arremetemos contra los demás.

La ira se volvió hacia adentro.

La ira era lo más difícil de manejar para mí. Cuando era adicto, tomaba estimulantes, tendía a estresarme, agotarme, irritarme y enojarme. En la recuperación mejoré, tuve retrocesos, pero seguí adelante.

La ira puede ser depresión dirigida hacia adentro. Cuando las cosas no salen como queremos, podemos deprimirnos mucho cuando estamos enojados con la situación. El enojo dirigido hacia adentro es una forma de depresión o de autoagresión. [1] Es importante reconocer cuál es el verdadero origen de nuestra depresión. ¿Es por enojo?

La autorreflexión sobre tus experiencias pasadas con la ira puede ayudarte a reconocer tus comportamientos. Observa tus sentimientos y profundiza hasta llegar al sentimiento fundamental que tienes. ¿Es un sentimiento negativo o positivo? pensamiento negativo, como “¡No valgo nada!” Lo cual es una creencia falsa y negativa que puede hacer que te sientas enojado. Reemplaza ese pensamiento negativo con “¡Yo valgo la pena!”

Acudir a un especialista, como un médico especializado en adicciones, llamado adiccionólogo, puede ayudarte a determinar de dónde proviene tu enojo y cómo tratarlo.

¿Estás enojado con los demás o buscas controlar?

La ira puede acumularse y crecer. No se trata necesariamente de un solo evento. Ira puede provenir de experiencias traumáticas que vivimos en la infancia. La autorreflexión es necesaria cuando tratar el trauma.

Lo principal es reconocer la ira a medida que avanza. Debes ser responsable. Pregúntate a ti mismo: ¿Me estoy enojando o irritando? ¿Por qué? ¿Qué es lo mejor que puedo hacer?

También es importante contar con alguien como un patrocinador o un terapeuta con quien hablar sobre tus situaciones para ayudarte a reconocerlas y afrontarlas desde el principio. Hablar con un terapeuta, especialmente uno especializado en traumas, puede ayudarte a determinar si solo estás tratando de salirse con la tuya. ¿O tu enojo proviene de un motivo legítimo? En la recuperación debemos aprender que no siempre nos salimos con la nuestra y que sentimientos como el enojo son normales en la vida.

Te sientes provocado o activado.

Cuando empiezas la recuperación, tu nivel de tolerancia puede ser bajo. Estás lidiando con cosas por primera vez en la recuperación sin consumir sustancias para lidiar con lo que sea que esté pasando.

Es posible que tengas baja autoestima. Esto es normal, mejorará a medida que te recuperes. Hay cosas que pueden activar tu enojo, hacerte sentir irritado y vulnerable. Una vez más, acéptalo y sigue avanzando en tu recuperación. Si sufres un revés, vuelve inmediatamente a la recuperación.

Aprender a lidiar con la ira

Resaca de enojo: me enojaba, explotaba y luego me sentía avergonzado durante dos días. No puedes quedarte en la vergüenza. Sal de la vergüenza para que puedas adaptarte e identificar qué puedes hacer para cambiar.

Una de las cosas más importantes que debemos hacer para lidiar con la ira y la irritación es perdonarnos a nosotros mismos. Muchas veces, cuando nos enojamos y nos enfurecemos, después nos arrepentimos. Nos sentimos mal durante días. Es como si tuviéramos una “resaca de ira”. Nos sentimos aturdidos, ausentes y muy arrepentidos. Nos deprimimos.

Lo mejor que podemos hacer es perdonarnos a nosotros mismos y pedir perdón. Después, seguir adelante. Si no lo hacemos, seguirá enconándose. Y volverá a suceder. Hazte un favor, pide perdón una vez, hazlo de corazón y sigue adelante. Debes perdonarte a ti mismo. tener empatía por uno mismo. No era tu intención enfadarte. ¡Simplemente sucedió!

En la recuperación es importante aceptar la vida tal y como es en cada momento y aprender a lidiar con ella. Debes aceptar dónde te encuentras en la vida y lidiar con ello. A veces se denomina “aceptación radical”.”

Aquí hay algunas formas de lidiar con la enojo y la irritación:

• Existe algo llamado «lucha o huida». [2] Que es la reacción fisiológica natural ante situaciones estresantes, aterradoras o peligrosas. Nuestros antepasados desarrollaron esta reacción para sobrevivir a amenazas físicas. Ya no tenemos que hacerlo. Repítete a ti mismo que estás bien y a salvo. No tienes que reaccionar ante situaciones estresantes.
• Aléjate de las personas, los lugares o las cosas que te enfadan o te irritan. Si alguien te invita a una pelea, no tienes por qué ir. Simplemente no participes y no te involucres. Aléjate de allí. Eso es lo mejor que puedes hacer.
• Busca apoyo. Podrías considerar asistir a un curso para controlar la ira. Busca ayuda adicional en Internet. Encuentre un profesional que sea certificado en manejo de la ira. Asistir Reuniones de 12 pasos, como las reuniones de Alcohólicos Anónimos (AA) y/o Narcóticos Anónimos (NA), y obtener un patrocinador.
• Cuídate. Tómate tiempo para hacer cosas que te distraigan temporalmente de tu adicción, como prácticas positivas de autocuidado, incluyendo meditación, ejercicio o escribir un diario.

Lo más importante es reconocerte el mérito de haber empezado a lidiar con tu enojo. Eso requiere valor, y con el tiempo, si te esfuerzas, mejorarás.

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