No debo consumir bajo ningún concepto... para intentar cambiar mis pensamientos y sentirme mejor. Al principio tenía que repetirme eso una y otra vez. En ese momento quería consumir y no sabía qué hacer... También escribí mucho. Además, me mantuve tranquilo. Tuve que aprender a hablar con otras personas sobre mis sentimientos.
Recuperarse de una adicción a las drogas o al alcohol adicción es difícil. El proceso es aún más difícil cuando las cosas que te rodean te incitan a consumir. Podrías estar visitando a tu familia y sentir la necesidad de consumir drogas porque te sientes aislado. Podrías estar en una fiesta y querer beber para “encajar”. Situaciones como estas sirven como desencadenantes que pueden empujarte a consumir drogas o alcohol y dificultar el camino hacia la recuperación.
¿Qué es un disparador?
Los desencadenantes son cosas que nos recuerdan los rituales, hábitos o experiencias que teníamos cuando consumíamos. Pueden estar relacionados con experiencias pasadas o traumas y pueden hacernos sentir incómodos. Hay diferentes niveles y tipos de desencadenantes, que pueden estar causados por:
- Los sentidos (vista, olfato, etc.)
- Otras personas
- Situaciones sociales (fiestas, vacaciones, etc.)
- Medios de comunicación (películas, programas de televisión, redes sociales)
- Emociones fuertes (tristeza, ansiedad, emoción)
- Trastornos de salud mental
Los desencadenantes pueden hacerte sentir ansioso, triste o incluso emocionado. También puedes tener reacciones físicas a los desencadenantes, como dificultad para respirar. Los desencadenantes pueden hacernos perder la concentración al afectar la forma en que pensamos, sentimos y actuamos. Cuando sientes estas emociones, es posible que te sientas abrumado. y el deseo de que esos sentimientos desaparezcan. Debido a esto, es posible que sientas una fuerte necesidad de consumir drogas o alcohol para sobrellevar la situación.
Los desencadenantes también pueden ser difíciles de identificar porque pueden aparecer cuando menos lo esperamos. Pero también pueden ayudarnos a aprender a manejar situaciones peligrosas. Para saber qué nos desencadena, tenemos que aprender qué son y qué efectos tienen en nosotros. Aunque pueden dar miedo y aislarnos, todo el mundo puede tener desencadenantes, y cualquiera es capaz de manejarlos.
¿Cómo identifico mis propios desencadenantes?
Los desencadenantes son reales y pueden estar causados por diversos factores, especialmente en el caso de las drogas y el alcohol. Puede resultar difícil evitar las cosas que nos incitan a consumir, pero cuando somos capaces de identificar nuestros desencadenantes, es más fácil mantenernos alejados de ellos.
Piensa en tus reacciones emocionales y físicas.
Piensa en lo que sientes antes, durante y después de un desencadenante. Es posible que sientas una repentina oleada de tristeza, malestar, ansiedad o ganas de consumir. También puedes sentir dolor en el pecho o reaccionar violentamente. Saber cómo reaccionas ante un desencadenante puede ayudarte a identificar cuándo se presenta uno.
Encuentre la causa.
La última vez que sentiste una fuerte necesidad de consumir, ¿qué sucedió antes? Quizás estabas con un amigo con el que solías beber. Quizás estabas solo durante unas vacaciones y querías consumir drogas para no sentirte tan solo. Cuando sabemos qué nos molesta, podemos descubrir las mejores formas de lidiar con nuestros desencadenantes.
Para algunas personas, las drogas también pueden tener un propósito. Puede ser tentador consumir drogas cuando tienes un mal día, necesitas relajarte o cuando estás con amigos. Ser capaz de descubrir qué propósito tienen las drogas y el alcohol en tu vida puede ayudarte a encontrar mejores formas de cumplir ese propósito.
Anota tus desencadenantes.
Una vez que hayas descubierto qué provocó un desencadenante y cómo reaccionas ante él, lleva un registro de tus desencadenantes para ayudarte a recordarlos. Esto nos facilita navegar y evitar situaciones que nos hacen sentir incómodos. Escribir también puede ayudarte a procesar tus sentimientos y experiencias, lo que puede ayudarte a manejar mejor tus desencadenantes en el futuro.
¿Qué debo hacer cuando siento la necesidad de consumir?
El hecho de que los desencadenantes puedan aparecer de la nada no significa que no tengas ningún control sobre ellos. Cuando sientes la necesidad de consumir drogas o alcohol, puedes elegir cómo reaccionar. Lo primero es aceptar cuáles son tus desencadenantes y aprender a manejarlos mediante:
- Hablar con otras personas (por ejemplo, amigos, especialistas en recuperación de pares)
- Hacer una lista de cosas que puedes hacer para cuidarte, como hacer ejercicio.
- Mantenerte alejado de situaciones que provocan desencadenantes (dar paseos, no asistir a eventos).
- Practique ejercicios de conexión con la tierra. haciendo una pausa antes de reaccionar
- Tratamiento trastornos de salud mental que pueden estar provocando desencadenantes
Dejar de consumir o beber es difícil., especialmente cuando hay factores desencadenantes a tu alrededor. Pero controlar tus reacciones emocionales y físicas ante ellos puede ayudarte en el camino hacia la recuperación. Puedes explorar nuestro sitio web para obtener más información sobre Formas saludables de lidiar con las emociones.
Los artículos sobre adicciones, nuestro programa y las herramientas para autoayuda de MHA han sido posibles gracias a la generosa financiación de Elevance Health Foundation.
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