No quiero vivir, pero tampoco quiero morir.

No quiero vivir, pero tampoco quiero morir. ¿Te suena familiar este pensamiento? Si es así, no estás solo. Muchas personas que luchan con su salud mental han experimentado pensamientos y sentimientos similares.

No todos los que piensan en morir quieren morir.. Es importante reconocer la diferencia entre pensamientos suicidas pasivos y activos (o ideas suicidas). Pensamientos suicidas pasivos son pensamientos que tienes sobre morir sin tener realmente un plan. Ideación suicida activa incluye hacer planes para quitarse la vida.

Si tiene pensamientos suicidas activos o un plan, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK (8255), o Envía “MHA” al 741-741. para hablar con un consejero capacitado de la Línea de Texto para Crisis.

Para obtener más líneas de ayuda en caso de crisis, incluidas opciones para comunidades específicas, visite el sitio web de la MHA. Recursos para una respuesta inmediata.

En mi clase de inglés de 11.º grado, nos pidieron que leyéramos El despertar, de Kate Chopin. En la novela, la protagonista se suicida para escapar de las presiones y expectativas que sentía. Durante el debate en clase, dediqué demasiado tiempo a defender su decisión. Era normal querer morir, ¿no? En aquel momento no lo sabía, pero mi compasión por este personaje probablemente se debía a mi depresión no diagnosticada. Estoy segura de que no era la única persona en la clase que se sentía así.

¿De dónde vienen estos sentimientos?

Muchas personas piensan en morir para controlar o acabar con el dolor mental y emocional. La experiencia de cada persona es diferente; es importante comprender cuándo los pensamientos suicidas pasivos se vuelven perjudiciales para su seguridad. Considere los sentimientos que hay detrás de estos pensamientos. Comprender el origen puede ayudarle a controlar mejor sus pensamientos y evitar que se produzca una crisis.

¿Te sientes:

• ¿Sin esperanza? En tus momentos más bajos, tu mente puede estar dominada por pensamientos que te impiden sentir esperanza. Es como tener visión de túnel. A veces, estos sentimientos provienen de no ser aceptado o comprendido por ser quien eres. Intenta recordar cosas, sin importar cuán grandes o pequeñas sean, que te hayan hecho sentir esperanzado en el pasado.. ¿Has logrado algo que te haga sentir orgulloso, aunque sea algo pequeño? ¿Hay fotos que te hagan sonreír, de amigos, familiares o animales bonitos?
• ¿Agotado? Quizás la vida te ha dado tantos golpes que sientes que no tienes fuerzas para seguir adelante. Puede resultar aún más difícil si has pasado mucho tiempo intentando solucionarlo todo por tu cuenta. Está bien querer tomarse un descanso temporal de la realidad. La palabra clave aquí es temporal. Tomarse tiempo para centrarse en el cuidado personal es, en realidad, un acto desinteresado: cuando tú cuídate, tienes más energía para dedicar a los demás.
• ¿En duelo? ¿Ha perdido recientemente a alguien o algo que era muy importante en su vida? Afrontar una pérdida y el dolor que conlleva es difícil. El duelo es un proceso que lleva tiempo.. El dolor duele, pero es importante hacer espacio para sentir, reconocer y expresar tus sentimientos a través del dolor, para que eventualmente te sientas mejor.
• ¿Sin rumbo? Quizás sientes que tu vida está en un callejón sin salida. Quizás te resulte difícil imaginar lo que vendrá después, especialmente si no siempre te has sentido comprendido o apoyado. Está bien sentirse estancado, pero recuerda que suele ser una sensación temporal. Si te despiertas sin rumbo fijo, fija tu intención o propósito para el día. Puede ser algo tan sencillo como darte un baño relajante o preparar una comida saludable. Tómate las cosas día a día, o incluso hora a hora.
• ¿Imprudente? Quizás las cosas que te mantienen seguro, como los cinturones de seguridad, ya no significan mucho para ti. ¿Te estás poniendo en peligro de forma intencionada o no? Piensa en cómo tus pensamientos y sentimientos pueden estar afectando a tu comportamiento.
• ¿Tienes miedo de decepcionar a los demás? Sentirse como una carga para los demás es común entre las personas que luchan con su salud mental, pero no tienes por qué cargar con estos sentimientos tú solo. Intenta rodearte de personas que te apoyen. A veces, hablar con tus seres queridos puede ayudar.A menudo somos más duros con nosotros mismos que los demás..
• ¿Solo?  Sentirse desconectado o como si nadie entendiera por lo que estás pasando puede hacer que todo sea más difícil. Incluso cuando hay personas físicamente a tu alrededor, es posible que sigas sintiéndote aislado emocionalmente. Intenta pensar en una persona que te haya hecho sentir visto o apoyado en el pasado. Puede ser un amigo, un familiar, un compañero de trabajo, un mentor o una comunidad en línea. Acudir a una sola persona de confianza puede ayudar a suavizar esa sensación de aislamiento.

Estas son solo algunas de las formas en que las personas pueden sentirse. No pasa nada si ninguna de ellas te describe exactamente. También es normal sentir muchas cosas a la vez, o no sentir nada en absoluto.

Date un poco de crédito.

Debido a que los pensamientos suicidas pueden ser extremos, es fácil obsesionarse con ellos y no darse crédito por los sentimientos positivos que también puede estar experimentando. Si está leyendo esto, hay una parte de usted que quiere seguir viviendo. Es posible nutrir esa parte de usted, fortalecerla.

Piensa en las razones por las que no querer morir. No tiene por qué ser un profundo sentido de propósito, podría ser algo tan simple como no querer perderse la próxima temporada de tu serie favorita. (Ser miedo morir también podría ser un punto de partida). Una vez que empieces a reconocer las pequeñas razones para seguir adelante, te darás cuenta de que tienes más razones para vivir de las que creías tener.

Encontrar apoyo

Los pensamientos suicidas deben tomarse en serio. Es importante abordar estos pensamientos cuando surgen. Si tienes pensamientos suicidas pasivos, compartir estas preocupaciones con una persona de confianza puede ayudarte a sentirte menos solo. Pon distancia entre tus pensamientos y tus comportamientos, y habla con alguien (ya sea un amigo, un padre o un consejero) sobre cómo te sientes.

Aquí hay una plantilla para cómo iniciar la conversación:

Durante el pasado (día/semana/mes/______), he estado sintiendo (sin esperanza y agotado). He luchado con (reflexiones sobre la muerte).

Decirte esto me hace sentir (nervioso), pero te digo esto porque (Estoy preocupado por mí mismo y no sé qué hacer.).

Me gustaría (hablar más sobre esto), y necesito tu ayuda.

Es completamente normal sentir una variedad de emociones, incluida la confusión., soledad, y apatía, cuando luchas contra pensamientos suicidas. Solo ten en cuenta que no estás solo: buscar ayuda puede ser el primer paso para aliviar los sentimientos y la presión de estos pensamientos.