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Descargar hoja de trabajo para imprimir
Puede ser difícil averiguar cómo conseguir lo que necesitas o quieres (sobre todo cuando estás luchando con tu salud mental). Esta hoja de trabajo te guiará a lo largo del proceso para que puedas alcanzar tu objetivo de una forma que te resulte menos abrumadora.
Esta actividad es parte de la guía “Apoyando a las mentes jóvenes 2024” por Mental Health America. La actividad también está disponible en inglés.
Ejemplos: si quieres tener más amigos, ¿existe la posibilidad de unirte a un club después de la escuela? ¿Vas a una iglesia donde hay un grupo de jóvenes?
Ejemplo: si tu objetivo es conseguir un trabajo, ¿necesitas hacer un currículum? ¿Necesitas más información o plantillas sobre cómo hacerlo?
Ejemplos: creatividad, inteligencia, determinación, cooperación, etc. (También puedes hacer una prueba de personalidad o preguntar a alguien cercano si necesitas ayuda para hacer una lluvia de ideas.)
Ejemplos: familia, amigos, maestros, etc.
Ejemplo: “Hola, tía Donna. Como eres artista, me preguntaba si podrías ayudarme con el dibujo en el que estoy trabajando. Quiero presentarlo a un concurso de arte y me encantaría escuchar tus ideas." ?
Entonces, ¡sigamos para fijar algunas metas concretas!
Alcanzar cada mini-objetivo te acercará al objetivo final. Puede ser útil fijar fechas para cada objetivo para no perder el rumbo. Consulta goblin.tools si necesitas ayuda para dividir tu objetivo en pasos más pequeños. (Ejemplo: si tu objetivo final es preparar un pastel para el cumpleaños de tu amigo, tus miniobjetivos podrían ser preguntar a tu amigo qué tipo de pastel le gusta, buscar una receta en Internet, pedir a un adulto que te lleve a la tienda y luego comprar los ingredientes).
Mi objetivo final:
Ejemplos: colgado en la pared de tu habitación, tomando una foto con el teléfono, etc.
Si te sientes nervioso o abrumado, ¿crees que hay algo que te ayudaría a sentirte más tranquilo? (Ejemplos: usar juguetes antiestrés para relajarte, usar una aplicación de meditación, planear hacer una actividad que te guste después de cada mini-objetivo, etc.).
Una vez que hayas completado tu primer mini-objetivo para alcanzar tu objetivo final, ¡es importante que lo celebres! Esto puede requerir mucho valor y fuerza.
Ejemplos: disfrutar tu comida favorita, tomarte un descanso del trabajo y ver una buena película, etc.
