A veces es difícil hacer las cosas que queremos hacer, y es especialmente difícil hacer las cosas que no queremos hacer pero que sabemos que son buenas para nosotros. Puede aumentar su motivación pensando en cómo vincular su objetivo con sentimientos positivos.
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Meditación guiada
Durante 30-60 segundos, cierre los ojos y piense en estar al aire libre. ¿Cómo se siente? ¿Qué ve? ¿Qué hay a su alrededor? ¿Luz? ¿Viento? ¿A qué huele? ¿Qué sonidos escucha?
Abra los ojos. A continuación, escriba algunas notas sobre los beneficios que ha sentido al estar al aire libre. Deje a un lado cualquier idea sobre lo que “debería” sentir y piense realmente en los aspectos positivos de pasar parte de su tiempo al aire libre.
Planificación
¿Qué puede hacer en una o dos semanas para pasar tiempo al aire libre en beneficio de su salud mental? En la Encuesta de Conexión de MHA, el 68% de las personas que participaron respondieron ‘salir a caminar’, lo cual suele ser la primera actividad que le viene a la mente, ¡pero también tiene otras opciones! Cualquier actividad al aire libre cuenta como punto de partida.
(Ejemplos: leer en el jardín, hacer ejercicio en el parque, ir de campamento, etc.)
Crear motivación
La motivación está ligada al placer o a evitar el dolor o el miedo. Sentimos motivación por cosas que decimos o sentimos dentro de nuestra mente o por cosas que recibimos de otros o fuera de nosotros. ¿Qué lo motiva? ¿Qué lo ayuda a sentirse realizado, apreciado o querido?
(Ejemplos: revisar una lista de tareas pendientes, escuchar elogios verbales, pasar tiempo con otras personas, hacer cosas relacionadas con mis valores, etc.)
De la planificación a la acción
Ahora que ha reflexionado un poco, es hora de empezar a prepararse para la acción. ¿Cómo puede hacer que sus respuestas a “Planificar” y “Crear motivación” funcionen juntas? O, cuando trabaja para conseguir su objetivo, ¿qué puede hacer para mantener su mente en lo positivo que aporta a su vida?
(Ejemplos: cuando doy un paseo, lo tacho de mi lista; comparto objetivos y victorias con amigos para que me elogien; etc.)
