Hoja de trabajo: Sentirse Seguro

Experimentar un acontecimiento traumático de cualquier tipo puede hacer que te sientas inseguro o inestable. Encontrar formas de enfocarte en la seguridad y crear una sensación de control sobre los aspectos de la vida puede ayudarte a sentirse más conectado a la tierra. Cuando nos falta seguridad, podemos sentirnos ansiosos, abrumados o deprimidos. Utiliza esta hoja de trabajo para pensar en cómo puedes aumentar los sentimientos de seguridad en la vida.

Esta hoja también está disponible en inglés.

  

Aquí tiene una versión compatible con la web de la actividad de la hoja de trabajo.

Desarrollar consciencia

  • ¿Hay otras situaciones en la vida que te hacen sentir fuera de control?
  • Ejemplo: mantener una conversación o visita inesperada, tener una discusión, tener que hacer algo que no querías hacer
  • ¿Cuáles son algunos de los pensamientos que pasan por tu mente y que aumentan los sentimientos o experiencias negativas?
    • Ejemplo: no sé qué hacer, todo va a salir mal
  • ¿Cuáles son algunas de las experiencias físicas en tu cuerpo que aumentan las experiencias negativas?
    • Ejemplo: se me acelera el corazón, me duele el estómago, sudo

Desarrollar habilidades seguras de afrontamiento

  • ¿Qué palabras positivas puedes decirte a ti mismo para sentirte mejor?
  • ¿Qué cosas te han ayudado a sentirte seguro en el pasado? Puede tratarse de una acción que hayas realizado para reducir las reacciones físicas negativas
    o de un objeto que te haga sentir seguro.

    • Ejemplo: coger un peluche, leer tu libro favorito, escuchar música tranquilizadora
  • Piensa en un lugar donde te hayas sentido seguro en el pasado. Dedica un momento para cerrar los ojos, respirar hondo y lentamente visualizar el lugar.
    Piensa en los detalles. ¿Qué ves, oyes, hueles, sientes o incluso saboreas?
  • ¿Con quién puedes hablar en tu vida cuando te sientes inseguro o inestable?

Toma una prueba de salud mental

La prueba de depresión es para los individuales que sienten una tristeza abrumadora. La prueba de depresión también está disponible en inglés.

La prueba de ansiedad es para las personas que sienten que la preocupación y el temor afectan su vida cotidiana. La prueba de ansiedad también está disponible en inglés.