Hoja de trabajo: Cómo manejar la frustración y la ira

La ira y la frustración son respuestas emocionales comunes que todo el mundo enfrenta. Sin embargo, si estos sentimientos se vuelven demasiado intensos, pueden provocar malestar mental y físico, y causar problemas en las relaciones. Esta hoja de trabajo puede ayudarlo a identificar las emociones y los pensamientos que subyacen la ira y la frustración, y a determinar qué necesita para sentirse mejor.

Esta hoja también está disponible en inglés.

   

Sigue una versión compatible con la web de la actividad de la hoja de trabajo.

  1. Describa el suceso e identifique los elementos específicos que una persona haya dicho o hecho que provocaron su ira o frustración.
  2. Mencione las emociones que Subyacen a sus sentimientos de frustración o ira.
  3. ¿Qué partes de la descripción anterior se centran en hechos, acciones
    o comportamientos (y no en un juicio u opinión)? Anótelo.
  4. ¿Qué puede hacer para sentirse mejor?
  5. ¿Qué necesita que haga otra persona para ayudarlo a sentirse mejor?
    • Recuerde que solo podemos controlar nuestras propias acciones.
      Sin embargo, escribir lo que necesita de los demás puede ayudarlo
      A abogar por sí mismo.

La próxima vez que se sienta enfadado o frustrado, siga estos mismos pasos para
ayudarle a procesar sus sentimientos. Hágase estas preguntas:

  • ¿Qué pasó?
  • ¿Qué siento?
  • ¿Qué necesito?

Dedique un tiempo para pensar en lo que tiene que pasar para que se enfade menos. Concéntrese en lo que puede hacer y en lo que necesita que hagan los demás.