La ira y la frustración son respuestas emocionales comunes que todo el mundo enfrenta. Sin embargo, si estos sentimientos se vuelven demasiado intensos, pueden provocar malestar mental y físico, y causar problemas en las relaciones. Esta hoja de trabajo puede ayudarlo a identificar las emociones y los pensamientos que subyacen la ira y la frustración, y a determinar qué necesita para sentirse mejor.
Esta hoja también está disponible en inglés.
Sigue una versión compatible con la web de la actividad de la hoja de trabajo.
- Describa el suceso e identifique los elementos específicos que una persona haya dicho o hecho que provocaron su ira o frustración.
- Mencione las emociones que Subyacen a sus sentimientos de frustración o ira.
- ¿Qué partes de la descripción anterior se centran en hechos, acciones
o comportamientos (y no en un juicio u opinión)? Anótelo. - ¿Qué puede hacer para sentirse mejor?
- ¿Qué necesita que haga otra persona para ayudarlo a sentirse mejor?
- Recuerde que solo podemos controlar nuestras propias acciones.
Sin embargo, escribir lo que necesita de los demás puede ayudarlo
A abogar por sí mismo.
- Recuerde que solo podemos controlar nuestras propias acciones.
La próxima vez que se sienta enfadado o frustrado, siga estos mismos pasos para
ayudarle a procesar sus sentimientos. Hágase estas preguntas:
- ¿Qué pasó?
- ¿Qué siento?
- ¿Qué necesito?
Dedique un tiempo para pensar en lo que tiene que pasar para que se enfade menos. Concéntrese en lo que puede hacer y en lo que necesita que hagan los demás.
