Hoja de trabajo: Priorizando el cuidado personal

Cuando tenemos muchas responsabilidades o nos enfrentamos a problemas de salud mental, puede resultar fácil dejar de lado nuestras propias necesidades. Sin embargo, dedicar tiempo a nosotros mismos es esencial para nuestro bienestar general. Utilice esta hoja de trabajo para que lo ayude a comprender mejor lo que le impide dedicar tiempo a sí mismo y a sus necesidades.

Esta hoja también está disponible en inglés.

   

Sigue una versión compatible con la web de la actividad de la hoja de trabajo.

¿Qué cosas lo harían sentir mejor, pero no puede hacer?

Escriba algunos pensamientos y expectativas que le impiden dedicarse al cuidado propio que necesita. No se preocupe por si estos pensamientos o expectativas son ciertos. Por el contrario, escriba todo lo que se le ocurra.

Seleccione un pensamiento o expectativa para explorar. Centrándose en este pensamiento o expectativa concreta, responda a las siguientes preguntas:

  • ¿De dónde viene este pensamiento o expectativa? ¿Quién lo establece?
  • ¿Cómo se interpone en el camino del cuidado personal?

Ahora que ha respondido a las preguntas anteriores, vuelva a escribir este pensamiento para que lo respalde y respalde sus necesidades de cuidado personal.

  • Ejemplo de un nuevo pensamiento o expectativa: “Si hago ____, puedo sentirme mejor. Está bien tomarme tiempo para mí.”

Aunque solo hemos trabajado con un pensamiento, podemos utilizar este proceso para evaluar cómo nuestros pensamientos y expectativas negativas nos impiden cuidarnos con regularidad. En una hoja de papel separada, siga estos mismos pasos con los demás pensamientos y expectativas que ha mencionado al principio de esta actividad.