Herramientas de salud mental para hacer tú mismo

Actividades interactivas de autoayuda para mejorar tu salud mental: aplicaciones, hojas de trabajo y mucho más.

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Respirar a través de los impulsos ¿Te sientes abrumado por tus impulsos o antojos? Detente y tómate un minuto para respirar y pensar las cosas con calma. Más información

Cambiar de opinión con un asistente de inteligencia artificial ¿Te sientes estancado? Nuestro asistente virtual basado en inteligencia artificial puede ayudarte a replantear tus pensamientos negativos y practicar el pensamiento optimista. Más información

Superar los pensamientos negativos En esta actividad, responderás preguntas que podrás utilizar en la vida real para aumentar la esperanza y el control y sentirte mejor. ¿Con qué pensamiento negativo estás luchando? Más información

Qué hacer cuando sientes entumecimiento o no sientes nada en absoluto En esta actividad, explorarás pequeñas emociones que puedes aprovechar para sentirte menos entumecido y más vivo. Más información

Cómo hacer frente a los ataques contra su comunidad Utilice esta hoja de trabajo como ayuda para elaborar un plan sobre cómo cuidarse y cuidar a su comunidad en caso de que esta sufra un ataque. Más información

Creando un plan comunitario de seguridad y conexión Utilice esta hoja de trabajo para hacer un seguimiento de su red de apoyo actual y elaborar planes preventivos de conexión y seguridad. Más información

Abogando por mejores espacios comunitarios Utilice esta hoja de trabajo para planificar y abogar por mejores espacios comunitarios. Más información

Tradiciones curativas La salud mental ya es parte de ti. En esta actividad, explorarás las tradiciones curativas que te sostienen. Más información

Identifica tus fortalezas En esta actividad, descubrirás qué fortalezas ya tienes, incluso algunas que quizás no sabías que tenías. Más información

Tradiciones curativas: la salud mental forma parte de nuestra cultura La salud mental ya forma parte de quien eres. En esta actividad, explorarás las tradiciones curativas cotidianas que te sostienen. Más información

Nombrando tus fortalezas En esta actividad, descubrirás las fortalezas que ya posees, incluso aquellas que tal vez no sabías que tenías. Más información

Establecer límites En esta actividad, reflexionarás sobre cómo estableces límites con las personas que te rodean. Más información

Confianza y conexiones Debemos aceptarlo: crecer es difícil. En algún momento, casi todo el mundo tiene dificultades por sentirse solo, inseguro o como si no encajara. Utiliza esta hoja de trabajo para pensar qué tipo de conexiones... Más información

Establecer límites Utilice esta hoja de trabajo para reflexionar sobre cómo establece límites con las personas que le rodean. Más información

Establecer y alcanzar objetivos Esta hoja de trabajo te guiará a lo largo del proceso para que puedas alcanzar tu objetivo de una manera que te resulte menos abrumadora. Más información

Tu historia espiritual: un diario guiado En esta actividad, reflexionarás sobre tu relación con la espiritualidad y su conexión con tu salud mental. Más información

Explorar la conexión con algo fuera de nosotros mismos En esta actividad, explorarás cómo tus conexiones más profundas con algo externo a ti mismo (como la espiritualidad) pueden ayudarte a afrontar los retos relacionados con la salud mental. Más información

Establecer y alcanzar metas Crear un plan paso a paso puede ayudarte a dividir tu objetivo en objetivos más pequeños. Esta hoja de trabajo te guiará a través de ese proceso. Más información

Cómo hacer frente a los ataques a la comunidad Cuando las comunidades enfrentan la violencia o la discriminación, el trauma resultante de estos ataques puede ser difícil de curar. Encontrar formas de procesar sus sentimientos, sentirse más arraigado y pasar a la acción... Más información

Cómo lidiar con los ataques contra tu comunidad Cuando las comunidades se enfrentan a la violencia o la discriminación, el trauma resultante de estos ataques puede ser difícil de sanar. Encontrar formas de procesar tus sentimientos, sentirte más centrado y tomar medidas puede ayudarte a ti y a tu... Más información

Tómate un descanso y reflexiona Tómate un momento para reflexionar, explorar y recargar energías. Puedes realizar esta actividad desde cualquier lugar para despejar tu mente. ¡Solo necesitas 5 minutos! Más información

Cómo lidiar con situaciones difíciles Esta actividad te ayudará a reducir el ritmo y a reflexionar sobre las situaciones que te hacen sentir abrumado o desesperanzado. Más información

Elegir la atención de salud mental adecuada para usted Encontrar la forma adecuada de cuidar tu salud mental no debería ser difícil, pero puede serlo. El cuidado de la salud mental puede ser diferente para cada persona, y no es necesario elegir una sola opción. Investiga... Más información

Hablar con sus seres queridos sobre la salud mental Te mereces recibir el apoyo que necesitas para tu salud mental. Hablar con tus seres queridos puede ser un buen primer paso. Utiliza esta hoja de trabajo para ayudarte a hablar con tu familia sobre la salud mental... Más información

Prepárate para conversaciones difíciles. Pensar en cómo hablar con alguien sobre tu identidad o un problema de salud mental puede dar miedo. Antes de tener una conversación sobre temas difíciles, es útil planearlo con anticipación para prepararte emocionalmente y... Más información

Confianza social y conexiones En algún momento, casi todo el mundo se enfrenta a sentimientos de soledad, inseguridad o de no encajar. Utiliza esta hoja de trabajo para reflexionar sobre qué tipo de relaciones son importantes para ti y cómo... Más información

Cómo lidiar con situaciones difíciles Todos nos enfrentaremos a situaciones difíciles en algún momento de nuestras vidas. Puede ser útil reflexionar sobre estas situaciones, para averiguar qué podemos cambiar y cómo hacerlo... Más información

Abogando por mejores espacios comunitarios Las comunidades negras, indígenas y de color (BIPOC) siempre han estado a la vanguardia del cambio social. Cuando las personas se unen con un objetivo común, aumentan sus posibilidades de lograr el cambio... Más información

Creación de un plan de seguridad y conexión comunitaria Tener un sentido de comunidad genera una sensación de apoyo y pertenencia, lo que puede contribuir a mejorar la salud mental y reducir la sensación de aislamiento. La conexión con otras personas puede darse tanto en persona como de manera virtual... Más información

Abra su mente al medio ambiente al aire libre. A veces es difícil hacer las cosas que queremos hacer, y es especialmente difícil hacer las cosas que no queremos hacer pero que sabemos que son buenas para nosotros. Puede aumentar su motivación pensando... Más información

Cómo configurar el entorno doméstico Optimizar su espacio para mejorar la salud mental es algo que puede beneficiar a cualquiera. Para quienes viven con una condición de salud mental, es una herramienta entre varias que se pueden utilizar... Más información

Diseñe el ambiente de su hogar Optimizar tu espacio para mejorar tu salud mental es algo de lo que cualquiera puede beneficiarse. Para quienes padecen trastornos mentales, es una de las muchas herramientas que pueden utilizarse para mejorar... Más información

Abre tu mente al aire libre A veces es difícil hacer las cosas que queremos hacer, y es especialmente difícil hacer las cosas que no queremos hacer pero que sabemos que son buenas para nosotros. Puedes aumentar tu motivación... Más información

¿Cómo es la psicosis? Estamos creando un espacio para explorar cómo es vivir con psicosis. La psicosis implica oír cosas que nadie más oye, ver cosas que los demás no ven o tener pensamientos extraños o extravagantes... Más información

Adicción: ¿Qué me mantiene atrapado? Estamos creando un espacio donde las personas puedan compartir sus experiencias con las adicciones, resolver dudas que les ayuden a explorar los “beneficios” y los retos de la adicción, y decidir cuáles serán sus próximos pasos. Respuesta: Respondiendo a la... Más información

Procesando el trauma y el estrés Después de una experiencia traumática, puede ser útil sacar los pensamientos de la mente. Poner por escrito sus experiencias puede ayudarle a adquirir una perspectiva sobre su situación y ayudar a reducir su grado... Más información

Priorizando el cuidado personal Cuando tenemos muchas responsabilidades o nos enfrentamos a problemas de salud mental, puede resultar fácil dejar de lado nuestras propias necesidades. Sin embargo, dedicar tiempo a nosotros mismos es esencial para nuestro bienestar general... Más información

Practicando la aceptación radical Muchas veces ocurren cosas malas y no tenemos control sobre la situación. No podemos cambiar los comportamientos de las personas ni la realidad de lo que ocurre, y estas experiencias son dolorosas. La aceptación... Más información

Lidiando con el cambio El cambio, tanto bueno como malo, es una parte inevitable de la vida. Al dedicar el tiempo necesario para reflexionar sobre el cambio al que se enfrenta, puede trabajar para que el cambio y... Más información

Cómo manejar la frustración y la ira La ira y la frustración son respuestas emocionales comunes que todo el mundo enfrenta. Sin embargo, si estos sentimientos se vuelven demasiado intensos, pueden provocar malestar mental y físico, y causar problemas en las... Más información

Cómo afrontar el peor de los casos Recurrir al peor de los casos (también conocido como pensamiento catastrófico o pensar lo peor) es una de las trampas de pensamiento más comunes en las que caemos. Pensar en lo peor de... Más información

Guía para prepararse a compartir Cuando tenemos que tener una conversación sobre temas difíciles, es importante planificarla con anticipación para no estar desprevenidos, lo que puede hacernos retroceder. Utiliza la siguiente hoja para planificar cómo sería compartir tus experiencias... Más información

Hablar de temas difíciles: prepararse para compartir Cuando tengas que hablar sobre temas difíciles, es útil planificarlo con antelación para que no te pille desprevenido. Utiliza la siguiente hoja para planificar cómo sería... Más información

Sentirse seguro Experimentar un acontecimiento traumático de cualquier tipo puede hacer que te sientas inseguro o inestable. Encontrar formas de enfocarte en la seguridad y crear una sensación de control sobre los aspectos de la vida... Más información

Sentirse seguro Experimentar un evento traumático de cualquier tipo puede hacer que te sientas inseguro o inestable. Encontrar formas de enfocarte en la seguridad y desarrollar un sentido de control sobre aspectos de la vida puede ayudarte a sentirte... Más información

Procesamiento del trauma y el estrés Hoja de trabajo para ayudarte a comprender y manejar estas emociones intensas. Más información

Priorizar el cuidado personal Hoja de trabajo para ayudarte a comprender y manejar estas emociones intensas. Más información

Practicar la aceptación radical Hoja de trabajo para ayudarte a comprender y manejar estas emociones intensas. Más información

Manejar la frustración y el enojo Hoja de trabajo para ayudarte a comprender y manejar estas emociones intensas. Más información

Cómo lidiar con el peor de los casos Hoja de trabajo para ayudarte a pensar con claridad cuando sientes que vas a pensar en lo peor. Más información

Afrontar el cambio Hoja de trabajo para ayudarte a manejar el cambio y las emociones que lo acompañan. Más información

Tu mente y tu cuerpo: hablar con tu médico sobre la salud mental Hoja de trabajo para ayudarle a hablar con su médico sobre su salud mental Más información

¿Mi nuevo terapeuta comprenderá mis necesidades? Para personas de color y del colectivo LGBTQ+. 21 preguntas para ayudar a tu terapeuta a comprender y afirmar tu identidad. Más información

Tarjeta de agradecimiento Practica la gratitud escribiendo esta nota, ¡ya sea para ti mismo o para un ser querido! Más información

Apoyando a los demás Hoja de trabajo para descargar Más información

Creando rutinas saludables Hoja de trabajo para descargar Más información

Eliminar las influencias tóxicas Hoja de trabajo para descargar Más información

Ser dueño de sus sentimientos Hoja de trabajo para descargar Más información

Buscando lo bueno Hoja de trabajo para descargar Más información

Notas Cope: mensajes de texto diarios para tu cerebro Apoyo diario para la salud mental a través de mensajes de texto. Más información

Aplicación Wysa: bot de IA para coaching de vida Entrenador personal con inteligencia artificial para el bienestar mental y emocional. Más información

Mantén la mente centrada Hoja de trabajo para ayudarte a salir de tu cabeza y entrar en tu vida. Más información

Desintoxica tu vida Hoja de trabajo para ayudarte a eliminar las influencias negativas de tu vida. Más información

Planifica tu rutina Hoja de trabajo para ayudar a formar hábitos positivos. Más información

Iniciar una conversación con alguien sobre su salud mental Hoja de trabajo para ayudarte a iniciar la conversación. Más información

Buscar lo bueno (encontrar aspectos positivos en una situación desfavorable) Hoja de trabajo para ayudar a enfocarse en lo positivo. Más información

Solo estoy viendo cómo están mis amigos. 10 preguntas para hablar con tus seres queridos. Más información

En el podcast abierto El personal y los invitados de Mental Health America hablan sobre todo lo relacionado con la salud mental. Más información

Las 8 mejores aplicaciones de meditación Las mejores opciones para ayudarte a empezar. Más información

Espacio de chat Q: Chats en línea para jóvenes LGBTQ+. Chats en línea para jóvenes LGBTQ+ Más información

Dónde ir: Mapa de decisiones Un cuestionario para guiarte a través de tus opciones. Más información

Esté preparado: planificación para situaciones de crisis con una directiva psiquiátrica anticipada (PAD, por sus siglas en inglés). Una directiva psiquiátrica anticipada (PAD, por sus siglas en inglés) es un documento legal que se completa en un momento de bienestar y que proporciona instrucciones sobre el tratamiento o los servicios que se desea recibir o no recibir durante una crisis de salud mental... Más información

Datos sobre la salud mental de los jóvenes Infografía sobre la salud mental de los jóvenes. Más información

Llenando el vacío Hoja de trabajo para ayudarte a comprender de dónde provienen tus conductas de riesgo. Más información

Detener los “pensamientos estúpidos” Hoja de trabajo para ayudarte a comprender de dónde provienen los pensamientos negativos y qué hacer al respecto. Más información

Plan de crisis para tu sistema de apoyo Hoja de trabajo para ayudar a tu sistema de apoyo a estar ahí para ti en una crisis. Más información

Cuadro diario de bienestar Una hoja de trabajo descargable para el bienestar. Más información

Piensa en el futuro: Plan para crisis de salud mental Hoja de trabajo para ayudarle a planificar con anticipación. Más información

Aplicación Lyf: No estás solo Comparte tu experiencia con otras personas que se identificarán contigo. Más información

Diario semanal Hoja de trabajo para ayudarte a empezar un diario guiado. Más información

Formas útiles y perjudiciales de manejar las emociones Hoja de trabajo para ayudarte a aprender a relacionarte con tus emociones de manera positiva. Más información

El camino hacia la calma: 4 pasos para calmar tu mente Póster con 4 pasos rápidos para calmar tu mente. Más información

¿Qué hay debajo? (Identificar los sentimientos) Hoja de trabajo para ayudarte a comprender tus emociones y lo que significan. Más información

Foro sobre salud mental: MHA en Inspire Una comunidad de apoyo entre pares en línea. Más información

Una carta a “Risky Business” Hoja de trabajo para ayudarte con comportamientos potencialmente riesgosos. Más información